Après quelque temps de pratique avec un programme full-body, J'ai décidé de me faire un programme split 4J. ( La séance full-body durait beaucoup de temps ).
J'hésitais a entrainer pec-triceps et dos-bicebs OU pec-biceps et triceps-dos
Pour l'instant j'ai choisi Pec-biceps et dos-triceps. ( Vous m'avertirez si j'ai fait le mauvais choix
)
Voici ce que sa donne!
Lundi et jeudi: Pec-biceps-AbdominauxDC: 4*10-15
Écarté à la machine: 4*10-15
Traction prise supination : 4*6-15 ( je varirai l'amplitude au fil des séances )
Curl incliné: 4*10-15
Crunch au sol: 4*25 ( +1rep après chaque séance, 25 sec de repos entre chaque série )
relevé des jambes: 4*15 ( +1rep après chaque séance, 25 sec de repos entre chaque série )
Relevé de jambes couché sur le sol: 3*Max ( 25 sec de repos entre chaque série )
Mardi et vendredi: Jambes-Épaules-triceps-DosSquat: 4*10-15
Montée sur Banc avec haltère: 4*20-30 ( 2 jambes dans la même série )
Curl Leg ( Ã la machine ): 3*10-15
mollets assis jambes tendues: 3*10-15
Rowing debout prise large: 4*10-15
développé militaire: 3*10-15
oiseau à la machine: 4*10-15
Dips à la machine: 4*10-15
Extension des triceps à la poulie haute ( à la corde ): 4*10-15
tractions prise large devant: 4*6-15
Rowing assis à la poulie basse prise neutre ( Prise Marteau ) : 4*10-15
Je ne veux pas entrainer juste une fois un muscle par semaine, je trouve sa très peu, ai-je raison?Merci pour vos réponses!