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maxens T. : Musculation Training Log

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maxens T. : Musculation Training Log

Messagepar maxens T. le 18/05 19h58

Le rowing est plus haut d'habitude , la le truc c'est que j'étais tellement congestionné des avants-bras que j'arrivais plus a serrer la barre ... :ill:
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Messagepar maxens T. le 18/05 19h58

Mon training Bras du 18/05/2011 :


Curl barre olympique en superset avec Extension triceps a la barre E-Z :
45 Kg => 8/8/8/8 (bien propre :cool:) ..... 55 Kg => 6 + 50 Kg => 12/12/12

Dips a la machine prise sérrée en degressif sans rest pause en superset avec Curl marteau :
134 Kg => 20 ................................................................................. 25 Kg => 20/20/20
103 Kg => 9
84 Kg => 6
63 Kg => 8
42 Kg => 20

Curl reverse en superset avec Triceps Kick back unilat. (oiseau) :
50 Kg => 6 ........................ 10 Kg => 15/15/15
40 Kg => 6
30 Kg => 6
20 Kg => 6
10 Kg => 12
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Messagepar maxens T. le 19/05 09h18

Petite mise à jour des perfs en page 1 :)
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Messagepar Ptilu le 19/05 11h10

maxens T. a écrit:Curl barre olympique en superset avec Extension triceps a la barre E-Z :
45 Kg => 8/8/8/8 (bien propre :cool:) ..... 55 Kg => 6 + 50 Kg => 12/12/12


:cool:

Pour le dos je travaille exclusivement avec des bandes de serrage, sinon c'est les mains qui lâchent en premier :mad: (et les avants bras avec)
Ptilu
 

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Messagepar mynoh le 19/05 11h15

je viens de voir tes perfs l ami enorme pour ton poid de corp le dc vraiment chapeau :cool:
mynoh
 
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Messagepar xot le 19/05 14h43

20@25 au curl marteau :eek:
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Messagepar Anthony M. le 19/05 15h38

Plus fort à la presse épaule qu'au squat :idiot:

Il triche aussi :D , super perfs mec :cool:
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Messagepar ultra_vegeta le 19/05 15h43

Enormes les perfs la :eek:
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
In tartiflette we trust
Training Log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=11320
Diète log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=13138
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Messagepar maxens T. le 19/05 21h20

Merci les gars :super_lol: , antho :cool:

Très dur le training aujourd'hui , j'avais pas la motiv' , la tête qui tournait , le régime commence vraiment a peser !
Faut tenir :joker: , D'autant que je pars en vacances ce week end !!
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Messagepar maxens T. le 19/05 21h21

Sinon , Mon training épaules du 19/05/2011 :


Presse épaule a la machine convergente :
150 Kg => 10/10/10/6+6 a 100

Elevations arrière épaules allongées sur banc :
5 Kg => 30/30
7,5 Kg => 20/20

Elevations latérales :
5 Kg => 50/50/50

:arrow: Court mais efficace , grosse congestion !
Mon training log:
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Messagepar maxens T. le 20/05 08h17

Je pars a la salle pour l'entrainement des pecs , va falloir faire peter des perfs la :joker: :joker:
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Messagepar mynoh le 20/05 08h24

salut maxens tu prend combien de pause entre tes series sur le cycle casabianca stp?
mynoh
 
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Messagepar maxens T. le 20/05 12h26

3'00 , 3'30 , 4'00 et 4'00 pour toutes les passer ;) . j'ai testé pas mal de formule , c'était le top pour moi ) .
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Messagepar maxens T. le 20/05 12h31

Sinon mon training du 20/05/2011 :


Aujourd'hui training circuit ou j'ai déguéulé tout mon petit déjeuner :cool: , jlai fait avec un pote ça donnait :

10 tractions pro large en superset avec 10 répétitions a 70 Kg au Développé-Couché
:arrow: A répéter 10 fois :ill:

45 minutes de vélo en fractionné ( c'est en sortant du vélo que j'ai vomi :cool: )

Et pour la déconne : curl marteau et Développé-incliné haltères .
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Messagepar Ptilu le 20/05 12h56

Ca donne envie cette séance dis donc ! :cool:

Je vais tester ça la semaine prochaine voir si c'est aussi efficace pour moi :cool:
Ptilu
 

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Messagepar maxens T. le 01/06 20h15

Ma séance Pec-triceps du 01/06/2011 :


Développé-couché : ( 5'00 )
70 Kg => 10/10
100 Kg => 5
120 KG => 5/5/5 :) content de moi + 100 Kg => 7 juste le temps de décharger

Développé-incliné haltères : ( 3'00 a 3'30 )
40 Kg => 8/8/7 + 7 a 22,5 Kg

Dips a la machine prise large : ( 2'00 )
134 Kg => 12/12/11

Ecarté a la poulie : (45"00)
30 Kg => 20/20/20/20

Pompes prise serrée a l'échec en superset Extension triceps a la poulie avec la corde en dégressif :
3 séries
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Messagepar maxens T. le 01/06 23h19

Apres un voyage a new-york qui m'a fait du bien au moral ( et au systeme nerveux central :idiot: ) , j'arrète le régime pour reprendre une diète de maintien de mon pdc a 72 Kilos aujourd'hui .

Pour donner un exemple de ce que je mange , ma diète du 01/06/2011 :


Matin : 150 grammes de flocons d'orge + 250 g de fraise + 4 oeufs au plat

Midi : 75 grammes d'haricots rouge pesés sec + 75 grammes de pois chiches pesés sec + 1 boite de mais + 1/2 boite de thon + 50 grammes de crevettes + poignée d'amandes + huile d'olive

Pré-training :
2 bananes +Whey

Post training :
Whey

Soir :
150 grammes de quinoa + Crevettes + encornets + 2 yaourts au fruits

Je me supplémente en oméga 3 et en coca zéro :cool: .

Je reste en phase de maintien au moins 3 semaines .
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Messagepar Mike_83 le 02/06 11h44

Aura t-on droit a des photos de cette fin de sèche ?
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Messagepar maxens T. le 02/06 21h10

Mon training Dos/rappel biceps du 02/06/2011 :


Soulevé de terre léger en superset avec Tirage nuque :
95 Kg => 20/20/20/20 ....................... 98 Kg => 9/9/9

Tractions Xlarge partiel-bas en superset avec Elevations latérales :
pdc => 30/28+2/20+5/25+4 ....................... 15 Kg => 15/15/15

Rowing barre en superset avec Tirage en prise supination :
10/10/10 ........................... 10/10/10

Curl a la machine en Dégressif a l'échec :
50 Kg + 40 Kg + 30 Kg + 20 Kg + 10 Kg ( le dernier en unilat.)
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Messagepar maxens T. le 02/06 21h32

Mike_83 a écrit:Aura t-on droit a des photos de cette fin de sèche ?


Si je trouve le temps d'en faire pourquoi pas , mais je suis pas très photo a la limite des vidéos de perfs :)
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Messagepar maxens T. le 02/06 21h35

J'en profite pour poster ma diète du 02/06/2011 :

Ma Diete du 02/06/2011 :


Matin : 250 grammes de pain complet + 3 oeufs au plat + 4 tranches de bacon + 30 grammes de gruyere en tranche

Midi : 1/2 poulet + guacamole ( 1 avocat + coriande + citron vert + tabasco ) :cool: + 150 grammes de riz basmati complet + coulis de tomate

Pré-training : 2 bananes + 1 pomme Granny + Whey chocolat blanc ( dégueulasse )

Post training : Whey chocolat blanc

Diner : 2 paupiettes de veau + 150 grammes de pates blanches :cool:

Soir : 2 yaourt + 2 poignées d'amande
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Messagepar Mike_83 le 03/06 14h42

maxens T. a écrit:
Mike_83 a écrit:Aura t-on droit a des photos de cette fin de sèche ?


Si je trouve le temps d'en faire pourquoi pas , mais je suis pas très photo a la limite des vidéos de perfs :)

Pourquoi pas :cool:
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Messagepar maxens T. le 03/06 22h19

Ma séance jambes du 03/06/2011 :


Machine abducteur en superset avec machine aducteur :
65 Kg => 20/20/20/20 ................... 70 Kg => 25/25/25/25

Leg-Extension :
100 Kg => 11/11/11/11/11

Leg-Curl :
70 Kg => 12/12/12/12/12

Mollet debout en superset avec Presse a cuisse horizontale :
151 Kg => 5/5/5/5 ................. 205,5 Kg => 30/30/30/30
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Messagepar maxens T. le 03/06 22h24

Sinon je poste ma diète du 03/06/2011 :

Matin : 167 grammes de flocons d'orge ( fin du paquet :confused: ) + 2 echantillons de 17 g de whey banane + Lait d'amande + 2 abricots

Midi : 150 grammes de riz complet + 2 oeufs bio + 220 grammes de Rumsteack + 1 peche

Pré-training : 115 grammes de biscuit Gerblé sésame :cool: + 2 tranches de jambon

Post-training : Whey + 1 canette d'ice tea :confused:

Diner : 5 tortillas old el paso ( 200 grammes ) + 200 grammes de poulet + 1 oignons + 1/2 avocat + salade verte + poivrons rouge et vert + 2 C.a.s d'huile d'olive au piment

Soirée : 25 grammes de chocolat noir 99%
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Messagepar Mike_83 le 03/06 22h35

Je me trompe ou tu fait quand même pas mal d'écart, du moins, tu change beaucoup de programme alimentaire suivant les jours et les envies ?
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Messagepar maxens T. le 03/06 23h52

En fait si tu regardes bien , je répartis a peu pres toujours de la ma manière ...

_150 grammes de glucides au 3 repas principaux
_3 fruits par jour
_ Protéine 5 fois par jour
_ omega 3 => 3 fois par jour en gélulle
_ Graisse saturé/insaturé en fonction des envies mais avec modération

Après je modère , la semaine prochaine je garde une diète similaire , mais je remets les abdos a jeun le matin :!:
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Messagepar maxens T. le 04/06 21h46

Ma Diete du 04/06/2011 :

Matin (10 h00 ) : 150 g de pates completes + 1 boite de thon + 200 grammes de ratatouille + 250 grammes de fraise + 1 activia citron O%

Midi : Pizza pates maison : Farine complète ( 250 grammes + 2 C.a.S d'huile d'olive + 25 cl d'eau + 1 sachet de levure de boulanger ) + coulis de tomate + champignons et tomates fraiches + oignons et ails déshydraté + 250 grammes de steach hachés 5 %

Pré-training : Whey + Bcaa

Post-training : Whey + 200 grammes de dattes :

Diner : Pavé de 150 g de saumon + brocolis + ratatouille + 1/2 patate douce

Soirée : Noix de macadamia ( 2 grosses poignées ) + popcorn ni salé ni sucré ( 2 grosses poignées ) devant le match

Abdos pour liquider le popcorn
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Messagepar maxens T. le 04/06 22h16

Ma séance Biceps/Triceps du 04/06/2011 :


Curl a la poulie haute en unilat. :
21 Kg => 20/20/20
Cet exo : http://www.youtube.com/user/jeromejeron ... 8nB7nhhNAk

Extension des Triceps a la poulie prise supination unilat. :
25 Kg => 20/20/20/20

Curl barre olympique en superset avec Développé-couché prise sérrée :
45 Kg => 9/9/9 ................................... 90 Kg => 20/20/20

Curl marteau aux haltères en superset avec Extension triceps a la poulie pronation :
25 Kg => 21/21/21/21 ................................ 95 Kg => 12/12/12 ( poulie double ! )
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Messagepar maxens T. le 05/06 21h08

Mon training épaules du 05/06/2011 :


Presse épaule a la machine convergente : (3'00)
155 Kg => 10/10/10

Elevations latérales a la poulie basse unilat. en drop set : (pause = alternance droite/gauche)
15Kg => 15 + 10 Kg => 6 + 5 Kg => 10
15Kg => 12 + 10 Kg => 5 + 5 Kg => 10
15Kg => 10 + 10 Kg => 5 + 5 Kg => 10

Elevations latérales a la machine :
10 kg => 100 réps (partiel sur la fin )

Elevations arrière épaules unilat. sur banc incliné : (45"00)
7,5Kg => 21/21/21/21

Tractions pro-large : (45"00)
14/14/14
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Messagepar Anthony M. le 05/06 21h09

155 l'ordure :cool: :cool: :cool:
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Messagepar maxens T. le 05/06 21h16

La semaine prochain 160 :evil:
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Messagepar maxens T. le 06/06 22h21

Ma diète du 06/06/2011 :


Matin : 160 grammes flocons d'orge (course faite aujourd'hui )+ 250 Ml de lait d'amande + 3 oeufs bio + 2 tranches de jambon

Midi : chili con carne : 250 grammes de steack haché 5% + 160 grammes d'haricots rouges pesés sec + tomate + ail + cumin + piment + 4 kiwi

Pré-training : 2 Crepes nataf =5 blanc d'oeufs + 1/2 dose de whey + 2 C.aS d'édulcorant

Post-training : Whey + dattes

Diner : 1/2 poulet + 160 grammes d'ebly + sauce pesto

Soirée : 2 poignées de noix de pécan + 2 carrés de choc noir 99%
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Messagepar Mike_83 le 06/06 22h45

Tu ne prend pas de protéines avant de te coucher ? seulement noix et chocolat ?

Sinon, pour les crèpes, tu mélange le tout dans un mixeur et tu fous ca dans la poële, avec ou sans matière grasse ? pas trop sec ?
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Messagepar maxens T. le 06/06 22h56

Salut mike , j'espère que tu vas bien ;) .
C'est Sec comme quand tu manges une crèpe seul quoi , et nan pas de prot avant de me coucher j'en ai assez dans ma journée !
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Messagepar maxens T. le 06/06 23h29

Mon training Pec du 06/06/2011 :


Développé-assis a la machine en Dropset : (2'00 entre les circuits )
1) 119Kg=>8 + 98Kg=>3 + 77Kg=>3 + 56Kg=>12 + 35Kg=>13
2) 105Kg=>6 + 84Kg=>4 + 63Kg=>6 + 42Kg=>16
3) 91Kg=>6 + 70 Kg=>3 + 56Kg=>15
4) 77Kg=>10 + 56 Kg=>20
5) 63Kg=> 20

Ecarté couché haltères en superset avec Dips au pdc :
20 Kg =>8 ............................................... 30/30/30
17,5 Kg => 8
15 Kg => 8

Pompes a l'échec jusqu'a que je bouge a peine d'un milimètre que je respire la poussière du sol a plein poumon



J'ai direct senti que je n'aurais pas la fibre après une tentative a 120 au DC ou j'ai fait que 4 réps , pour pas niquer ma séance j'ai rechercher la congestion maximum .
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Messagepar Mike_83 le 07/06 10h53

maxens T. a écrit:Salut mike , j'espère que tu vas bien ;) .
C'est Sec comme quand tu manges une crèpe seul quoi , et nan pas de prot avant de me coucher j'en ai assez dans ma journée !

Oui ca va très bien, je vois que tu progresse bien :)

Ah ok, ben peut ètre que je testerai les crèpes pour les collations sa a l'air pas mal... c'est possible d'en faire qu'avec de la whey, sans blanc d'oeuf quoi ?
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Messagepar maxens T. le 07/06 11h59

je comprends pas trop la , de la whey c'est de la poudre , tu mets de la poudre dans une poele , ça devient ... de la poudre :p
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Messagepar Mike_83 le 07/06 14h32

Pardon j'ai oublié un mot, je voulais dire sans beaucoup de blanc d'oeuf. C'est à dire au lieu de mettre 5 blanc d'en mettre qu'un et le reste de la poudre, ou bien ca sera trop peu ?
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Messagepar maxens T. le 07/06 14h41

A vrai dire j'ai jamais testé , mais je pense que 3 blancs d'oeufs 1 dose de whey est un minimum ! J'hésite a tester avec un gauffrier :idiot:
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Messagepar Mike_83 le 07/06 14h43

Ah ok oué donc c'est pas "intéressant" pour moi qui voudrais supprimer les oeufs en collation pour na garder que la whey.
L'aspect crèpes me convenait bien, surtout pour amener à la fac, ce qui passe bien plus incognito.
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