maxens T. : Musculation Training Log

[maxens T.]

Pourquoi tu veux supprimer les oeufs ? tu les digères mal ?
Sinon pour la fac , bouteille d'eau opaque !

[Mike_83]

Non, parce que les oeufs à la fac j'peux pas tout simplement, niveau pratique.
Quoi que oeufs durs pourquoi pas mais niveau odeur après dans le tupperware je risque une sacré mauvaise surprise

Non je compte passer à la prot en poudre à la rentrée, les barres de prot coutent trop chères.

Non ben chui en fac de sport donc la prot en poudre y'en a qui en prennent sa va, mais bon, chez pas les crêpes ca m'aurait plus emballé

[maxens T.]

Ben justement tu les prépares le dimanche chez toi , ( t'achete les plaques de 40 oeufs pas cher , pas besoin de prendre des bios ou plein air quand on mange que le blanc ) .

Tu balances tes 40 oeufs dans un saladier , 8 doses de prot , 12 C.a.S d'edulcorant , 8 gouttes d'arome vanilles , tu prends un fouet et tu muscles tes avants bras , quand la pate est bien bien lisse avec aucun grumeau , paf a la poele . Dans un tupperware et a toi la masse .

[Mike_83]

Ca se conserve sur la semaine tranquille au frigo ?

[maxens T.]

J'en suis pas mort , et je pense que 5 jours sans souci si tu l'envelloppes dans l'alu

[Mike_83]

Ok ca marche et bien je testerai surement les crèpes une semaine pour voir

[maxens T.]

Mon training Dos du 07/06/2011 :


Tirage Nuque en superset avec Elevations latérales unilat. : (3'00)
98 Kg=>10/10/10 ................. 17,5 Kg => 8/8/8

Tirage horizontal prise neutre en superset avec Tractions large Partiel bas : (2'00)
77 Kg => 20 .............................................. 30/30/30
84 Kg => 14
91 Kg => 8 + 7 a 63 Kg + 8 a 42 Kg

Relevé de corps a la chaise romaine :
lest 15 Kg => 20/20/20

Curl Incliné :
17,5 Kg => 8/8/8/8

[maxens T.]

Mon training jambes du 08/06/2011 :


Machine abducteur en superset avec machine aducteur :
65 Kg => 21/21/21/21 ..................... 75 Kg => 25/25/25/25

Leg-extension en superset avec Leg-curl :
100 Kg => 12/12/12/12/12 ........ 70 Kg => 13/13/13/13/13

Mollet debout en superset avec Presse a cuisse horizontal :
151 Kg => 6/6/6/6 ................... 205,5 Kg => 30/30/30/30

Abdos

[maxens T.]

Ma diète du 08/06/2011 :

Matin : 160 grammes de flocons de millet + 3 C.a.S de vanhouten + edulcorant + 2 pèches + 2 yaourt + 2 tranches de jambon + 2 oeufs sur le plat bio

Midi : 160 grammes de lentilles pesées crues + 200 grammes de roti de porc

pré-training : Whey + 40 grammes d avoine dans le shaker environ + amande

Post-training : Whey

Diner : 2 Steack de cheval + 160 grammes de pates complètes + 2 C.a.S d'huile d'olive

Soirée : 2 carrés de chocolat noir + 1 petit bol d'orge avec du lait d'amande

[maxens T.]

Mon training Bras du 09/06/2011 :

Curl a la poulie haute (au tirage horiz.) en superset avec Extension triceps unilat. :
21 Kg => 21/21/21 ................................................ 17,5 Kg => 20/20/20

Curl marteau en superset avec Dips a la machine prise sérrée :
25 Kg => 22/22/22 ................ 129 Kg => 25/25/25

Curl a la machine en degressif a l'échec en superset avec Extension triceps a la poulie en degressif a l'échec :
50Kg+40Kg+30KG+20KG ( 2 circuits) ........................... 100Kg+80Kg+60KG+40Kg ( 2 circuits )

[xot]

Tes perfs aux curls sont bluffantes
t'as combien de tour de bras ?

[maxens T.]

Sincèrement je ne sais pas , je sais juste que les bras visuellement du moins c'est vraiment mes points forts ...
Quand je bosse le dos ou les pecs , ils congestionnent a fond par rapport au muscle que je souhaite cibler

[xot]

Ah ouais, c'est l'opposé de moi.^^
Je congestionne très peu des bras aux exos pecs et dos.

[Tyson Mike]

C'est clair, rien que la perf au curl marteau t'envoies du lourd!
Tu le fais de façon stricte ton curl marteau?

[maxens T.]

Mon training Pec-triceps du 15/06/2011 :


Développé-couché : (5'00)
70 Kg => 20
100 Kg => 5
120 Kg => 5/5
100 Kg => 10/10 + 70 Kg => 25 en partiel bas

Développé-incliné haltères : (3'00)
40 Kg => 9/8/7/6

Développé a la machine assisen dropset a l'échec :
7 a 119Kg + 6 a 98Kg + 6 a 77Kg + 6 a 56

Ecarté a la poulie en superset avec pompes prise sérrées :
40 Kg => 14/13/12 ..................... 15/15/15

Extension triceps a la poulie en prise supi . :
25Kg => 25 + 30Kg => 20 + 35Kg => 12 + 40Kg => 6

[maxens T.]

C'est clair, rien que la perf au curl marteau t'envoies du lourd!
Tu le fais de façon stricte ton curl marteau?

il est plutot propre oui , mais disons que je rest pause pas mal quand même ...

[Mike_83]

Regarde tes MP Maxens

[maxens T.]

Suite a de nombreuses demandes en M.P ou sur mon log de la recette des crêpes 100% prot , j'ai crée un sujet avec des photos dans la rubrique " Recettes diététiques musclées " .

Le lien :https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=39&t=18751

[maxens T.]

Mon training Dos-biceps du 16/06/2011 :


Tirage nuque en superset avec Elevations latérales unilat. :
98 Kg => 11/11/11 .................. 17,5 Kg => 9/9/9/9

Soulevé de terre :
70 Kg => 10
120 Kg => 5
160 Kg => 2/1/0 :destroy: ( prochain objectif le 2/2/2 )

Tirage horizontal prise neutre en superset avec Tractions pro-large avec lest 10 Kg :
77 Kg => 20/20/20/14+10 a 42Kg .................... 20/20/20/10+10 sans lest

Curl incliné en superset avec Tirage supi poitrine hyper lent :
17,5 Kg => 9/9/9/9 ............... 56 Kg => 10/10/10/10

[mynoh]

tu le fais en tradi ton sdt maxens?

[maxens T.]

Oui SDT classique , mais je pense bientot evoluer vers le Sumo

[Tyson Mike]

C'est clair, rien que la perf au curl marteau t'envoies du lourd!
Tu le fais de façon stricte ton curl marteau?

il est plutot propre oui , mais disons que je rest pause pas mal quand même ...

Ok

[maxens T.]

Aujourd'hui reprise du squat , car plus de mal de genoux .
Perfs de grand mère

[maxens T.]

Mon training jambes du 17/06/2011 :


Machine adducteur en superset avec Machine abducteur :
80 Kg=> 25/25/25/25 ...................... 65 Kg => 22/22/22/22

Squat :
60 Kg => 10
80 Kg => 10
90 Kg => 10
100 Kg => 10/10/10

Presse a cuisse classique en superset avec Leg-Curl :
200 Kg => 25/25/25/25 ............................. 70 Kg => 15/15/15/15

Mollets debout a la machine :
151 Kg => 7/7/7/7

Leg-extension :
100 réps

[maxens T.]

Mon training Bras du 18/06/2011 :


Curl barre olympique :
45 Kg => 10/10/10+20Kg a l'échec

Extension Triceps a la poulie (double) :
100Kg => 12/12/12/10

Curl Marteau unilat. alternance bras droit / bras gauche :
10 Kg => 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

Extension triceps haltères unilat. derrière nuque :
10 Kg => 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

Reverse curl a la poulie (simple) :
40 Kg => 10/10/10

Dips machine prise sérré unilatéral :
pas noté mes perfs

[maxens T.]

Mon training épaules du 19/06/2011 :


Presse épaules a la machine convergente :
80 Kg => 10
140 Kg => 10
160 Kg => 10/10/10/8

Elevations-latérales a la poulie unilat. en dégressif : ( alternance D/G + 1'00 entre séries)
20Kg=>4 + 15 Kg=>3 + 10 Kg=>5 + 5Kg=>8
20Kg=>3 + 15 Kg=>3 + 10 Kg=>5 + 5Kg=>8
20Kg=>2 + 15 Kg=>3 + 10 Kg=>5 + 5Kg=>8
20Kg=>2 + 15 Kg=>3 + 10 Kg=>5 + 5Kg=>8

Elevations latérales a la machine :
10 Kg => 100

Elevations arrière épaulessur banc en superset avec Tractions pro-large au pdc :
7,5 Kg => 22/22/22/22 ............................................. 15/15/15

[maxens T.]

Mon training Pecs/Triceps du 20/06/2011 :


Développé-couché :
20 Kg => 30
70 Kg => 10
100 Kg => 5
120 Kg => 5 ( la 6ème ne passe toujours pas bordel de merde )
110 Kg => 6 ( faible ...)
100 Kg => 10/7

Développé-incliné haltères :
40 Kg => 9/8/7/7

Dips lesté prise large :
40 Kg => 8/7/7+10 a pdc

Développé assis prise sérré en superset avec Extension triceps avec la corde :
70 Kg => 13/9/9 ........................................... 50 Kg => 13/10/10

[Yadrek]

Impressionnante les perfs' au DC ! Mes respects !

[ultra_vegeta]

Toujours très lourd par ici

[Alexandre M.]

Sacrés séances que tu nous fais !!! Ressemblent un peu à mes anciennes mais plus chargées

Belles perfs pecs !

[xot]

Ma séance Biceps/Triceps du 04/06/2011 :

(...)

Curl marteau aux haltères :
25 Kg => 21/21/21/21

(...)

Mon training Bras du 18/06/2011 :

(...)

Curl Marteau unilat. alternance bras droit / bras gauche :
10 Kg => 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

(...)

je pige pas, c'est quoi l'astuce ?

[maxens T.]

C'est a dire Xot ? L'alternance séance légere , séance lourde ?
J'alterne le bras droit et le bras gauche sans faire de pause , donc les 10 , 20 , 30 et 40 premières passent bien a 50 et 60 réps je sens que ça travaille , 70 et 80 , ça picote , les 20 dernières faites , ça pique ...

J'ai la sensation que ça accélère la récup , vu que j'essaye ( ) de faire les bras 2 fois par semaine ...
En espérant t'avoir répondu ?

[xot]

ah, je croyais que c'était une série à chaque fois avec des temps de repos entre.

[maxens T.]

[xot]

c'est quoi le secret de ta force ?

[maxens T.]

je sais pas , si tu regardes bien mes perfs , a part pour le D-C ou c'est un point fort et les biceps , le reste est normal sans plus pour un pratiquant de 30 mois de musculation .

Pour le D-C j'ai ma petite idée , je bombardais les pompes pendant mon adolescence , des fois près de 500 par jour , j'avais passé 10 fois 30 réps en moins de 9 minutes avec les pieds relevés sur une chaise vers mes 16 ans ...
Après les biceps , ben j'en faisait un peu avec des haltères mais rien de folichon quoi ... genre j'en faisait 1 fois par semaine en trichant comme un fou avec mon Dos . Et c'était tout , mais bon c'était de 11 a 15 ans quoi après le entrainements de rugby , tout une époque .

Sinon je peux manger en très grosse quantité sans être écoeuré quoi ... aucun mal a bouffer 600 grammes de céréales dans la journée , alors pour mes modestes kilos , ça aide !

[Alexandre M.]

Moi c'est la viande je peux en manger sans fin

Je parlais effectivement des perfs pecs/biceps en avancent.

T'as déjà essayé dips lesté et traction lesté en premier exo ?

[maxens T.]

Ouai mais y'a un petit moment , faut que je retrouve mon carnet ou je note tout mais je crois que cet hiver , j'ai passé 8 dips a 42 Kg de lest et 9 tractions a 20 Kg de lest .

[xot]

9 tractions a 20 Kg de lest .

tractions larges?

[maxens T.]

Oui tractions pronations large