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maxens T. : Musculation Training Log

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maxens T. : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 29/12/2012 11h11

maxens T. a écrit:Hyperlaxité des coudes Jojo :cool: :D


Ouais, enfin j'en connais qui ont les coudes hyperlaxe, et ils peuvent pas en envoyer autant, peut être que c'est autre chose, la force peut être :idiot:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar maxens T. le 29/12/2012 23h37

Training du 29/12/2012 :

Soulevé de Terre :
Test du P.R avant la fin de l année => 210 Kg :D :cool:
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Messagepar jojo74 le 02/01/2013 21h35

Fort, très fort, tu es bien complet !!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar maxens T. le 04/01/2013 19h52

Training du 4/01/2013 :


Développé-couché :
155 Kg => 1
Je vais monter de 5 kilos par semaine jusqu a 170 histoire de m habituer progressivement en poids n ça passe hyper facile , j en avais 3/4 easy

Ecarté incliné halteres en superset avec Dips au pdc : (4min)
30 Kg => 10/10/10 ................................... 30/30/30

Extension triceps aux halteres + pull-over :
20 Kg => 20/20
( j'ai pris une vidéo de la premiere série )

Tractions pdc strict poitrine :
14/14/14
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Messagepar jojo74 le 04/01/2013 19h53

Tu crois que tu pourras ganger en force avec une rep par semaine ou tu en as fait d'autres?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar maxens T. le 04/01/2013 19h59

Non je pourrais pas gagner en force mais c est juste pour m habituer a un poids de plus en plus lourd .
Disons qu'avec les 10 A 140 j'ai théoriquement , largement les 1 a 170 , mais étant donné que ces 3 derniers mois j ai essentiellement fait du long , la barre des 170 risque de m écraser totalement :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 04/01/2013 21h25

La folie, t'as vraiment une force de titan Maxens! T'es à quel poids en ce moment? C'est clair que quand tu passes de middle / high reps à low reps ou l'inverse ça change complètement la donne.
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar maxens T. le 04/01/2013 21h52

je sais pas trop je dirais entre 86 et 89 :D

Vidéo YouTube

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Messagepar Gisre le 05/01/2013 22h29

+1 la folie ton DC :cool:

Ta commencé à combien à tes débuts sur cet exo ?
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar Bubulle le 05/01/2013 22h34

Si y'avait que le DC :cool:
T'as une diète en ce moment ?
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Messagepar Garian le 05/01/2013 23h43

Monstrueux effectivement,combien d'années d'entrainement pour ça? :ill:
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Messagepar maxens T. le 06/01/2013 13h35

@ Gisre , merci ,il me semble que c était 6 a 70 :)

@ Bubulle , depuis mai/juin pdm 1kg par mois voir un peu plus :idiot: :gras:

@ Garian , un peu plus de 4 ans ( 4 ans en novembre )
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Messagepar Gisre le 06/01/2013 14h21

Tu était déjà fort en commençant quand même !

Bonne continuation a toi
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
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Messagepar jojo74 le 06/01/2013 15h52

Triceps énorme sur ta vidéo!!!
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar maxens T. le 07/01/2013 21h16

Héhé merci , les triceps ont toujours été mes points "forts" je dirais
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Messagepar maxens T. le 07/01/2013 21h16

Training du 07/01/2013 :


Soulevé de Terre tradi :
215 Kg => 2 , la première est passée tellement facilement que j en ai repassé 1 après une petite pause au sol NEW P.R

220 Kg => FAIL , j ai meme pas décollé la barre :ouch:

Presse épaule convergente : (5min)
200 Kg => 7/7/7

Elevations latérales assis hyper strict : (4min)
12,5 Kg => 20/20/20

Des tractions prises neutre par-ci par-la


J ai décidé de mettre l accent sur le SDT cette année donc je passe ma séance deadlift en première séance de la semaine ; appariement ça me réussît pas trop mal , puisque je double mon P.R + 5 kilos .
En espérant que ça aura pas trop de répercussion sur le bench ...
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Messagepar maxens T. le 07/01/2013 21h33

Vidéo YouTube

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Messagepar bastoun80 le 07/01/2013 21h44

j'ai regardé la première page de ton carnet , ta progression est énorme :eek: continues comme ça ;)
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Messagepar maxens T. le 07/01/2013 21h45

Merci Bazstoun , faudrait que j actualise la progression sur la première page :)
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Messagepar Steinhoff le 07/01/2013 23h12

'vache, t'envoies grave niveau perfs !!

C'est vrai que les tri look bien big sur ta vidéo, ça te fait de sacré bras :cool:
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Messagepar jojo74 le 08/01/2013 14h23

Tout en force le Maxens!!! dingue comme on voit tes coudes en hyper-extensions sur le SDT, fais gaffe quand même avec le bras en supination, que a tire pas trop.
Je vais te demander de me coacher avec des perfs comme ça!!
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar maxens T. le 08/01/2013 16h28

Haha Jojo :p , Mes 2 bras sont en pronation !
Je suis pas super a l aise avec une prise Pro/supi je l a fait quand j ai pas de sangles :\
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Messagepar jojo74 le 08/01/2013 17h06

Ok moi c'était la même, donc no souci alors; les sangles quelle idée de génie celui qui a inventé ça!
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Volkov le 08/01/2013 17h12

A la base c'est surtout un truc d'haltérophile, parce que même à 100kg, quand tu sors de ta salle avec un tonnage à 10 ou 12t à base de cette même barre, généralement tes paumes n'apprécient que modérément le traitement.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar maxens T. le 09/01/2013 21h59

Training du 09/01/2012 :


Développé-couché :
120 Kg => 18 je sais pas si la dernière a pas légèrement été aidé par le pareur mais je sais qu'elle passait !
je suis content car j égale mon P.R alors que j ai que 5 jours de récup entre mes 2 séances de Bench alors que d habitude les perfs s'effondrent si je prends pas 1 semaine !
Ça plus le fait que j ai fait un échec au SDT 2 jours au paravent
+ Quelques séries a 120 en speed et a 70

Ecarté incliné en superset avec Dips au pdc (4'15) :
30 Kg => 11/11/10 ..................... 31/31/31

Extensions triceps aux halteres + pull-over : (3min)
22,5 => 10/10/6 (pas pris assez de récup)
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Messagepar jojo74 le 11/01/2013 17h11

C'est impressionnant, même si les charges sont élevés, le peu de volume d'entrainement qu'il te faut!!
Bon c'est bien, tu les as dans la poche les 18 à 120Kgs, c'est assez énorme ce truc!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar maxens T. le 11/01/2013 21h26

Et pourtant j aimerais bien en faire plus mais avec SDT/Squat/DC , si je fais un gros volume paf les perfs chutent :cry:

Je vais bientôt changer de stratégie d entrainement , repartir de très bas avec des temps de pause court et plus de série .
Avec des séries mi-longues ( 12-20 réps ) pour taper un peu dans le muscle et plus dans le nerveux :mad:
Mon training log:
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Messagepar maxens T. le 11/01/2013 21h27

Training du 11/01/2013 :


Full Squat : (5min)
130 Kg => 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5
1ere , 5em et 10em série filmée

Élévations latérales hyper strict assis : (3/4min)
15 Kg => 8/8/8
5 Kg => 100

Tractions nuque prise mégalarge :
20/20/20

Arr-épaules
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Messagepar maxens T. le 12/01/2013 00h03

Vidéo YouTube

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Messagepar chest83 le 12/01/2013 11h55

Un genre de super saiyen mais en mieux :cool:

Ta force m’impressionne :)
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar jojo74 le 12/01/2013 12h47

Gros volume au squat au moins une heure rien que pour faire les séries de travail!!

Tu en as marre de faire du lourd ou ce sojnt les temps de repos à rallonge qui te lassent un peu?

Si tu veux essayer le high volume, j'avais fais un programme pas mal il y a un temps, les séances sont assez courtes, mais nombreuses.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Kent le 12/01/2013 14h30

Super le squat, et SDT juste monstrueux, comme tout le reste d'ailleurs :cool: !
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Messagepar maxens T. le 14/01/2013 22h51

Merci les gars :cool:

Merci Jojo quand je progresserais plus et que je stagnerais pourquoi pas , la tant que je progresse sur ce shéma je garde :)
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Messagepar maxens T. le 14/01/2013 22h51

Training du 14/01/2012 :


Développé-couché : (7min)
145 Kg => 5/5
100 Kg => 23

Ecarté incliné en superset avec Dips pdc : (4'30)
25 Kg =<16/16/16/16 ................. 32/32/32

Extension triceps a la poulie haute en degressif :
2 séries 95 Kg + 50 Kg X2 a l échec
Mon training log:
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Messagepar Melsky le 15/01/2013 18h09

Le chiffre de ton développé couché me pique les yeux :eek:

Sacré séance.
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maxens T. : Musculation Training Log

Messagepar maxens T. le 15/01/2013 19h23

haha :D
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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maxens T. : Musculation Training Log

Messagepar maxens T. le 15/01/2013 19h23

Training rattrapage du grand dorsal du 15/01/2013 :


Pull over debout à la poulie haute : (1min)
60 Kg => 15/8
40 Kg => 15/15/15
en unilatéral dégressif => 15kg+10 Kg+5Kg

Je sens vraiment les dorsaux , mais l exo me fait mal au coude a mort :ow: .
Sauf en unilat.
Je sens aussi beaucoup les triceps malgré que mon bras soit fixe :eek:

Tractions partiels prise large+normal alterné : (45s)
paydaycay =>12/12/12/12/12/12/12

Lombaires au banc a lombaires :
3 séries de 5 a 10 Kg + 5 a Kg + 5 au pdc
=> pause de 2 secondes e haut du mouvement

Tirage a la poulie haute au menton 45degrés :
3 séries de 20 a 40 Kg avec contraction
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Messagepar jojo74 le 15/01/2013 20h40

Les exos de dos taffe quand même les triceps mine de rien, j'ai déjà chopper des vieilles contracture dessus aux tractions sans les avoirs bien échauffés avant, ça ne m'étonne pas que tu les ressentent au PO.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar maxens T. le 17/01/2013 21h12

Training du 17/01/2013 :


Presse épaule convergente : (5min)
200 Kg => 8/8/8

Élévations latérales assis strict : (3min)
15 Kg => 11/11/11
5 Kg => 100

Arrière épaules sur banc semi-incliné aux haltères : (30s)
10 Kg => 12/12/12/12+25 a 5Kg
Mon training log:
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Messagepar enzohulk le 17/01/2013 21h20

Training du 17/01/2013 :


Presse épaule convergente : (5min)
200 Kg => 8/8/8

Élévations latérales assis strict : (3min)
15 Kg => 11/11/11
5 Kg => 100

Arrière épaules sur banc semi-incliné aux haltères : (30s)
10 Kg => 12/12/12/12+25 a 5KgMon training log:
viewtopic.php?f=7&t=15248



le fou la presse épaule 200kilos tu est monstrueux
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