maxens T. : Musculation Training Log

par **ludo-** le 02/12/2010 18h55

Tu devais pas faire une vidéo, ou même nous mettre des tofs ? :super_lol:

A moins que j'ai loupé un épisode, possible remarque.

par **maxens T.** le 02/12/2010 19h36

Si j'ai dit a la fin de ma sèche pour les photos , sinon les videos quand j'en aurai l'envie , je filmerais peut etre le 3 a 120 au DC !

par **maxens T.** le 02/12/2010 22h03

Ma séance Rappel Pec et abdos du 2/12/2010 :

_ Pompes pied sur-élevéés :
250 réps en 9 minutes

_ Abdos :
50 relevés de buste
50 crunch
25 coude genou droit
25 coude genou gauche
50 enroulements de bassin
50 relevés de buste
50 oblique droite-gauche

:arrow:

J'ai fait une vidéo de mes 250 pompes , je l'upload en ce moment meme sur youtube , par contre c'est écrit qu'il me reste 144 minutes , tendu pour une vidéo de 10 minutes :ill:

par **Parfum** le 03/12/2010 00h42

maxens T. a écrit:
Parfum a écrit:Réponds à ma question salopard.

Nan juste un fan des groupes d'intervention , donc , forcément de la BOPE

Ok.

par **maxens T.** le 03/12/2010 05h07

Voila la vidéo de mes pompes :super_lol:

par **xot** le 03/12/2010 05h15

pas mal ! tu as fait en combien de séries? (j'ai juste vu le début de la vidéo je suis au boulot^^)

par **maxens T.** le 03/12/2010 17h33

10 séries de 25 avec des pauses oscillants entre 25 secondes a 35 secondes

Mon objectif , c'est les 300 pompes pieds sur élevées en moins de 9 minutes ...

par **xot** le 03/12/2010 20h33

jolie perf ! t'as essayé d'autres combinaisons de nombre de reps/temps de repos ? c'est la combinaison optimale pour toi 25 reps ?

par **maxens T.** le 03/12/2010 21h34

Non en fait quand j'étais un ado :idiot:

, je faisais des pompes , des abdos ect ...
Et je suis retombé sur un carnet ou j'avais réussis le 10X30 pompes pieds au sol en 8'45 !
j'ai retenté il y a 3 mois et ... :ill:

DUR ! malgré quasi 2 ans de muscu , donc j'ai décidé de m'y remettre , sauf que cette fois je sur-élève mes pieds , j'ai commencé a 10X20 , et j'augmente simplement de 1 rep par semaine , donc en 5 semaines je suis passé au 10X25 !

par **xot** le 03/12/2010 22h34

ah sympa comme objectif ^^
tu dois etre congestionné à mort après tes 10 séries :super_lol:

par **maxens T.** le 03/12/2010 23h03

T'imagine meme pas :eek:

, c'est a tester rien que pour la congestion :!:

par **maxens T.** le 03/12/2010 23h39

Ma séance épaules-cardio du 03/12/2010 :

_ développé-militaire : (2'30)
40Kg => 10
50Kg => 9/8/7

_ développé-nuque : (2'30)
50 kg => 10
60 Kg => 11/10/9

_ Elevations laterales en superset Elavations faciales : (1'00)
10 Kg => 14/15 + 14/15 + 14/5+5+5 ( rest pause de 5 secondes ) horrible :joker:

_ Elevations latérales :
4 Kg => 100 :ill:

_ Shrug haltère unilatérale :
36 kg => 14/14/14/14

36 minutes de cardio , ski de fond = 666 kcal dont 30 minutes a une moyenne de 19,3 kcal/min :super_lol:

par **maxens T.** le 09/12/2010 20h36

Ma séance Pec-triceps du 6/12/2010 :

5 minutes de cardio , vélo = 77 Kcal

L-FLY :
6 Kg => 20/20/20

Développé-couché : cycle de casabianca III (3'00)
60 Kg => 20
100 Kg => 6
120 Kg => 3/3/3/2/2+1

DC assis : (2'00)
130 Kg => 8/6
120 KG => 8

Développé-incliné halteres : (2'30)
36 KG => 10/10/10 :super_lol:

content de moi

Dips Lesté : (2'00)
32KG => 14/10,5/7+5pdc

Poulie vis a vis : ( 1'00 )
35 Kg => 20/20
30 Kg => 20/20

Extension Triceps barre a la poulie : ( 1'00)
30 Kg => 15/11/9

EXtension triceps corde : ( sans recup )
25 Kg => 15 reps
20 Kg => 10 reps
15 Kg => 15 reps
10 Kg => 14 reps

par **maxens T.** le 09/12/2010 20h54

ma séance Dos, biceps du 7/12/2010 :

5 minutes de cardio , vélo = 50 kcal

Tirage nuque : (2'30)
50 Kg => 12
80 Kg => 9/9
85 kg => 8
50 Kg => 30

Tirage Verticale :
4 séries de 20 répétitions

Soulevé de Terre jambes tendues:
60 Kg => 20
70 Kg => 15/15/15

Tirage assis prise large :
60 Kg => 12
70 Kg => 14/10+3P
60 Kg => 10+3p

CURL 777:
8 Kg =21/21/21/21

5 minutes de cardio , vélo

par **maxens T.** le 18/12/2010 20h05

j'ai passé le 5X3 a 120 Kg le 15/12/2010 au DC ! :super_lol:

ainsi qu'au DIH 38Kg => 10/10/7

:arrow:

je finis le cycle de casabianca et mon prochain objectif , les 140 Kg ! :evil:

par **PlayAa** le 19/12/2010 00h37

par **maxens T.** le 04/04/2011 21h41

Demain , Retour au régime apres 3 mois de pdm plutot propre . ( Les abdos un peu voilés mais pas trop gras )

Mise a jour des perfs :

:arrow:

développé-couché 4 séries de 8 réps a 110 Kg
:arrow:

soulevé de terre 3 réps a 145 kg
:arrow:

Presse a cuisse 4 séries de 10 réps a 280 Kg
:arrow:

Squat a la machine convergente 4 séries de 10 réps a 150 Kg
:arrow:

Dips lestés 4 séries de 8 réps ( 38 Kg )
=> Développé epaules convergent 8 réps a 130 Kg

Détail de mon programme muscu/cardio + diet demain !

par **Patoche** le 04/04/2011 21h48

Tu as de super perf! :cool:

par **Mike_83** le 04/04/2011 21h49

C'est fort :cool:

Tu es a combien de kilos la ? (poids de corps)

par **maxens T.** le 04/04/2011 22h20

Pas trop envie de me peser lol , mais je dois etre a quelquechose comme 78 !
J'espere ne pas trop perdre sur mes perfs et descendre a 70 !

par **Mike_83** le 04/04/2011 22h31

C'est encore mieux niveau perf avec un poids de corps de 78.

Vous avez fait la séance sur nice cet aprem alors ?

par **maxens T.** le 05/04/2011 19h34

Nan finalement pas de séance , jsuis sorti de la B.U a 20 heures , mon entrainement c'est résumé du gainage et quelques abdos :cool:

Je poste dans la soirée mon training pec/triceps pour mon premier jour de régime :ill:

par **Mike_83** le 05/04/2011 19h53

Ah merde. Bon on se verra sa un jour ou tu sera libre s'tu veux

par **maxens T.** le 05/04/2011 20h15

Avec plaisir ! Tu vis a Nice toute l'année , jveux dire par la y compris l'été ?

par **Mike_83** le 05/04/2011 21h03

Oui oui enfin je suis du var mais j'étudie sur nice j'ai mon studio sur nice ouest. Donc bon, l'été j'peux rester sur nice, d'ailleurs je cherche un taff la pour cet été.
Et toi ?

par **maxens T.** le 06/04/2011 11h04

j'ai passé mon lycée dans le var , belle région :cool:

. Moi la j'ai fini mon année , je prépare les concours ! Ca me laisse un peu plus de temps pour m'entrainer quequand j'ai cours :super_lol:

par **maxens T.** le 06/04/2011 11h25

Mon entrainement Pec-triceps du 05/04/2011 : ( 1er jour de régime et début des séries longues :ill:

)

Dévelloppé-couché :
60 kg => 10/10
80 Kg => 25/17/15 ( je m'entraine pour bench for superphysique :cool:

)
60 Kg => 23/15/17

Dips complet au pdc :
30/22/21/22

Pull over a la machine en superset Ecarté-incliné halteres :
56 Kg => 25 ............................. 20 Kg => 15/15/15/15
63 Kg => 25/25/25

Extension triceps avec la corde a la poulie :
60Kg + 50 Kg + 40 kg + 30 KG + 20 Kg + 15 Kg + 10 Kg
:arrow:

En dégressif a l'échec pour chaque série :evil:

Extension triceps supination a la poulie unilateral :
15 Kg => 10/10/10/10/10

par **Mike_83** le 06/04/2011 18h09

Je m'entraine aussi pour bench for superphysique

Sa serait sympa une p'tite séance perf :cool:

enfin, perf pour toi, pas pour moi :idiot:

Et sinon, pourquoi passer en séries longues avec la sèche ? peur de faire de la merde avec des poids trop lourd ?

par **maxens T.** le 06/04/2011 20h22

Avec plaisir , et en meme temps on pourra se filmer pour le challenge , j'ose pas demander a quelqu'un de la salle :idiot:

Et sinon je passe en series longues pour lancer un peu la machine apres j'écourte mes séries petit a petit .

par **Mike_83** le 06/04/2011 20h35

Ben oué pourquoi pas ! quel jour sa t'arrangerai toi ?

par **maxens T.** le 06/04/2011 21h05

Je vais etre super-relou la lol , mais un samedi matin ça pourrait se faire de ton coté ?

par **Mike_83** le 06/04/2011 21h41

Ben tu me crois si je te dit que je m'entraine le samedi matin ? :idiot:

Ce samedi ca marcherai ? parce que celui de la semaine prochaine, je peux pas :mad:

par **maxens T.** le 06/04/2011 22h04

non pas celui la :idiot:

, j'allais te proposer le prochain mais bon , on se bloque le samedi 23 au matin :super_lol:

?

EDIT: J'avais pas vu ton M.P désolé !

par **Mike_83** le 06/04/2011 22h43

samedi 23 euh.... ben écoute a l'heure d'aujourd'hui c'est ok, après c'est tellement loin que je peux pas te dire exactement, mais on en reparlera alors

par **maxens T.** le 07/04/2011 12h07

Ma séance Dos-Biceps-rappel épaules du 06/04/2011 :

Tirage verticale nuque en superset avec Elevations latérales : ( 1'30 entre chaue exo )
50 kg => 15/15 ................................ 12,5 Kg => 15/15/15/15
84 Kg => 15/14/12/12

Tirage horizontale avec la corde en superset avec Rowing menton Barre E-Z prise sérrée : ( 1'30 entre chaque exo )
56 Kg => 20 ................................................ 40 Kg => 20 ; 45 Kg => 15/15/15
63 Kg => 15/13/14

Soulevé de terre : ( 5'00 a 6'00 entre les séries :idiot:

)
70 Kg => 10
120 Kg => 3
150 Kg => 3/3/1 :evil:

70 Kg => 25
:arrow:

réalisé avec ceinture

Curl incliné: ( 1'30 )
15 Kg => 12/9
12,5 Kg => 10/10
10 Kg => 10/10
7,5 Kg => 15/15

par **maxens T.** le 08/04/2011 14h52

Ma séance Jambes du 07/04/2011 :

Squat :
1 série de 100 :ill:

Leg extension en superset avec Abdos Ab-coaster :
75 Kgs => 10/10/10/10 ............ 25/25/25/25

Leg curl penché en avant en superset avec Abdos Ab-Coaster :
63 Kgs => 10/10/10/10 .......................... 25/25/25/25

Presse a cuisse horizontal ( une belle merde ! ) : en superset avec Mollets a la machine debout :
178 Kgs => 30/30/30/30 ...................................................... 88 Kg => 20/20/20/20

par **maxens T.** le 09/04/2011 14h12

Ma séance épaules du 08/04/2011 :

Dévelloppé-épaules a la machine convergente : (3'00)
120 Kg => 15
130 Kg => 12
140 Kg => 7/6

Elevations-latérales unilatérale sur un banc allongé : ( alternance droit/gauche sans pause )
10 Kg => 25/25/25/20+5

Arrière épaules unilatérale sur banc incliné avec haltères :
5Kg => 25/25/25/25

Tractions pronation large au pdc : (1'00 )
10/10/10 ( juste pour l'étirement )

par **maxens T.** le 12/04/2011 23h53

Ma séance Pec du 12/04/2011 : [ pdc = 73 Kg ]

Développé-couché :
60 Kg => 10/10
80 Kg => 28

( voir vidéo post ci-dessous )
100 Kg => 11
110 Kg => 6

Développé-incliné haltères : en superset avec Dips au pdc :
35 kg => 10 / 6 / 6+5 a 25 sans pause ............ 25/25/25

Pull-over a la machine en superset avec Ecarté debout a la poulie haute :
70 KG => 25/25 ............................... 30 KG => 50/50

Et c'est tout :cool: