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4 séries avec poids identiques ou baisser le poids à chaque série ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

4 séries avec poids identiques ou baisser le poids à chaque série ?

Messagepar Motiv'men le 21/10 20h30

Bonjour ,
quand je suis au tirage verticale je met 50 Kg pour mes deux premieres series en fesant 11 rep et pour les deux derniere je n'arrive pas a en faire est-ce que je doit baisser la charge au deux derniere au baisser la charge pour les 4 serie ?
merci les mec ..
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4 séries avec poids identiques ou baisser le poids à chaque série ?

Messagepar Mike_83 le 21/10 20h40

Je serai toi j'essairai de valider la série de 11 avec un poids moins lourd pour commencer, après tu repassera sur de 50kg quand tu en aura les moyens ;)
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Messagepar Motiv'men le 21/10 20h47

donc pour toi en gros je doit faire 4 serie moins lourd que 50 kg avec 11 rep et quand sa sera plus facile j'essayerai a 50 pour faire 4x11 ?
moi j'ai pas penser pareil mais bon je prend en compte ta réponse je pensait que je pouvez faire 2 serie a 50 kg puis les deux derniere a 45 par exemple ,?
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Messagepar Mike_83 le 21/10 20h59

La première option me semble la plus vraisemblable oui.
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Messagepar Tuan le 21/10 21h10

oui ou tu peux faire la technique double progression sinon
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Messagepar PlayAa le 21/10 21h12

Tire plus fort :idea: :idiot:
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Messagepar tonio69 le 21/10 21h25

Tu peuxattendre de validé les 11rep a 50kg ou validé les 9rep a 50kg et monter petit a petit en rep en validant les format.

Ils y a tellement de facon de faire ^^
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Messagepar BeLeK le 22/10 01h00

+1
Je serai toi j'essairai de valider la série de 11 avec un poids moins lourd pour commencer, après tu repassera sur de 50kg quand tu en aura les moyens


La charge est trop lourde
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Messagepar BeLeK le 22/10 01h02

est-ce que je doit baisser la charge au deux derniere


Wep no prob c'est aussi une bonne solution, le but c'est d'arrivé a l'echec musculaire ++
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Messagepar xot le 22/10 05h06

c'est pas grave si tu valides pas tes séries, le jour ou tu valides tu augmentes les poids
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Messagepar Motiv'men le 22/10 09h36

Ok mercii ! donc je pense que je vais continuer comme ca je vais faire les deux premiere a 50 et les 2 derniere a 45
...
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Messagepar Benjamin Serret le 22/10 19h50

moi je dirais plutot de pas te faire chier a varier les poids comme ca pour 2 serie
tu garde tes 11 reps jusqu'a ce que tu arrive a 4x11 avec 50 kg et ensuite tu t'attaque au 4x12
Les debats lourd/leger ca devient lourd
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Messagepar Max le 23/10 10h57

perso j'aurais tendance a monter les poids, plutot qu'a les baisser, du genre 25-18-12-8 reps (comme mdg si tu veux)
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Messagepar xot le 23/10 13h58


+1
c'est ce que je fais d'ailleurs, mais certaines personnes préfèrent les poids fixes, moins de prise de tête pour suivre la progression.
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Messagepar Max le 23/10 14h01

Ca dépend des exos pour ma part, sur des exos comme les push down par exemple ou les mollets j'adore :cool:
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Messagepar tonio69 le 23/10 15h28

En fesant du pyramidal on passe plus de temps a charger/decharger qu'a pousser je trouve :idiot: :p
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Messagepar Max le 23/10 15h38

C'est vrai que rajouter deux disques c'est tellement long :idiot:
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Messagepar Sehnsucht le 23/10 15h54

bonjour à tous!

j'ai entendu dire en Allemagne que les formes pyramidales étaient efficaces!

par exemple: 6 séries de DC, ça donne le truc suivant: 2 séries d'échauffement + 2 séries au maximum + 2 séries pour finir moins lourdes que les maximum!

bien à vous!
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Messagepar tonio69 le 23/10 16h16

Pyramidal ou fixe,pareil niveau resultat je pense,ce sont juste des methodes differentes ou chacune a ses defaut et avantages.

Ce qui compte c'est forcer et se donner a fond :cool:
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Messagepar Max le 23/10 16h19

Sur SuperPhysique la tendance est a dire que le pyramidal est de al merde. Perso je n'ai pas trop le vrai pyramidal.
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Messagepar xot le 23/10 16h21

moi je fais que la phase "montante" de la pyramide, j'aime pas décharger la barre (sauf lors d'une dégressive).
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Messagepar Max le 23/10 16h24

Idem
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Messagepar tonio69 le 23/10 16h24

Oue ici on prefere les charges fixes,mais sur d'autres site c'est le contraire.

Moi perso c'est charges fixe(c'est moins prise de tete je trouve).
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Messagepar Sehnsucht le 23/10 16h34

salut Max et tonio69!

pour ma part je reste fidèle aux 4 exercices à 4 séries pour les grands groupes musculaires!

Pour les mollets c'est autres choses! :rolleyes:

puis les trapèzes il n'y a pas des tonnes d'exercices!

Bien à vous et bonne soirée ;)
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Messagepar Motiv'men le 23/10 20h08

MOi je vais utiliser la technique pyramidal en effet je l'ai incorporé dans mon programme pour les pec et donc je trouve sa exelent pour travailler
la force !
ET
la masse !
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Messagepar tonio69 le 23/10 23h55

C'est en voulant travailler les deux a la fois qu'on a rien :p

Soit se axer force,soit masse,mais les deux en meme temps :confused:
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Messagepar Anthony M. le 24/10 11h21

Attend faut voire ce qu'ils entendent par force et masse perso "la masse" pour moi c'est du 15/20 rep (ou plus ) "la force" c'est du (plus ou moins) 10/3 reps

notez le "plus ou moins", les guillemets et le "pour moi" :D
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Messagepar Motiv'men le 24/10 12h52

pour moi masse c'est 10/11 rep et la force 6/7 rep
Notez aussi le pour moi mdrr!
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Messagepar Anthony M. le 24/10 13h05

pour beaucoup ici 10 reps c'est encore du court :D
Ad infinitum
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Messagepar Motiv'men le 24/10 18h58

du court ? c'est a dire ?
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Messagepar Gilles Boid le 24/10 20h04

:idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 24/10 20h08

Perso, j'aurais plutôt baisser la charge de façon à effectuer les 11 répétitions.
Une fois les 11 reps propres validées avec la charge, là tu passes à 12 puis tu augmenteras ( le poids ou les reps) en fonction du nombre de reps que tu souhaites faire...

Sinon tu peux aussi varier l'ordre des exercices de ton training, il est possible que tu commences cet exo en milieu ou fin de séance, si tu commences ta séance avec cet exo tu auras peut être l'énergie / force nécessaire pour finir tes 11 reps avec la charge souhaitée, puis tu enchaines avec la suite de ta séance...
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Messagepar Motiv'men le 24/10 20h45

je ne passerais pas a 12 rep car je m'entraien avec 11 rep tout le temp enfin je change jamais mon nombre de rep
:D
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Messagepar Tyson Mike le 24/10 20h51

A ce moment là, tu peux appliquer ce que je te disais au préalable, soit tu varies l'ordre d'entrainement et tu vois ce que ça donne ou bien tu baisses, valide tes 11 reps et tu augmentes ta charge et ainsi de suite.
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