A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Goldenbrown : Musculation Training Log

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Goldenbrown : Musculation Training Log

Messagepar Goldenbrown le 21/10/2010 22h53

Salut,

1,74 m
78-83 kg selon les phases

J'ai longtemps été "gros" enfin pas gros vraiment mais disons assez enrobé puis, un jour alors dans une phase très gros (pas loin de 90kg) j'ai été trainé dans un fitness par un ami.

mon objectif de base était de sècher (bien évidemment) l'inscription à la salle coutant bonbon et dépandant encore de ma pauvre maman à cette époque elle m'a mis au pied du mur en me disant : j'te paye cet abonnement à la con (j'avais pas été très sérieux avec plusieurs autres sports avant...) si tu y vas vraiment. j'ai donc été contraint à faire cela sérieusement dès le début.

Je parle de cela comme si c'etait super vieux mais enfait c'était il y a à peine une année et demi
Mon entrainement c'etait ça :

Cardio tous les jours 20min au début 20min à la fin (à peu près selon l'humeur)

Musculation 5x par semaine (tous les jours sauf le weekend) à grand coup de pec et de dos tout en négligeant les jambes comme tout gros qui veut être sec (et qui a déja des jambes de maçon) finalement au bout d'un petit moment, tout de même assez rapidement, j'ai obtenu des résultats très interessants (je précise qu'à ce moment je ne faisait pas vraiment gaffe à la bouffe).

Depuis un certain temps maintenant je fait bien attention à ce que je mange (même surment trop selon mon entourage) mais je continue d'évoluer, je fais mon petit bonhomme de chemin. J'ai même commis l'inpensable : envisager une PDM !!!

Cependant, j'ai un gros soucis je suis maintenant coursier depuis plus d'un mois (les mecs avec des gros sacs à dos qui foncent en vélo) et je passe 5h par jour/ 4jours par semaine a pédaler comme un dératé ce qui est, vous en conviendrez assez difficilement accumulable et avec une PDM et avec EN PLUS de la musculation très intensive...

Je ne savais pas vraiment où raconter ma vie alors redirigez moi si besoin est.
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Messagepar Goldenbrown le 21/10/2010 23h25

Je compte mettre des photos mais je cherche encore comment les "retraicir"...
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Messagepar Goldenbrown le 22/10/2010 11h21

Entrainement ça donne ça:

Lundi : repos (sa commence fort)

Mardi :
dos (à la maison)
- traction suspination prise large x4
- traction pronation prise serrée x3
- Rowing haltère alterné x4 @ 18kg (poids de fiotte car matos limité à la casa)
- oiseau x4 en séries longues et bien lentement pour congestionner le haut du dos

Mercredi :
Pecs (à la salle)
- Dc haltères (lourd) x4
- Di haltères (lourd) x4
- écartés sur banc ou vis à vis x4
- pullover (lourd) x4
- écatré quelconque... butterfly ou autre

Jeudi :
épaules (à casa)
- shoulder press léger x4
- élévations latérales x4-5
- élévations frontales x4-5
- arnold press (si j'ai encore de l'energie)

Vendredi :
Pecs léger à la maison ou rien (dépend du taff)
- Pompes prise large 4x30
- écartés (léger) x4
- pullover (léger) x4-5

Samedi :
Dos à la salle
- tirage nuque x4
- rowing machine x4
- pulley x4-5
- deadlift x4

Dimanche :
épaules à la salle
- military press x4
- élévations latérales ou frontales x4
- tirage barre (je sais pas le vrai nom) prise serrée en écartant les coudes... x4
- élévation latérales au vis à vis x4 (de chaque côté)

Diagnostique : surentrainement évident mais ne sais pas comment faire autrement!

*abdos: un jour sur deux (ou plus)

cardio au taff ---> coursier comme je l'ai mentionnée plus tôt
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Messagepar Loulou le 22/10/2010 19h57

Pour le surentrainement, lis le site et tu auras des reponses ;)
Je veux donc je peux.
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Messagepar Goldenbrown le 23/10/2010 10h42

C'est gentil mais j'ai cherché un article sur le surentrainement et je ne trouve pas. Si il en existe en pourrais-tu me rediriger?
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Messagepar Goldenbrown le 23/10/2010 11h04

Voila 2-3 photos qui montrent l'évolution depuis les débuts en Mars 2009 les plus récentes datant de juin 2010 je tâcherai d'en mettre des plus recentes prochainement
Fichiers joints
Photo 28.jpg
janvier-fevrier 2010
Fit après 7 mois.jpg
Novembre 2009
Aout 2009.jpg
Aout 2009
Fit-après 2-3mois.jpg
Mai 2009
n1490001032_30026627_9881.jpg
été 2008 lol (pas encore commencé la muscu)
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Messagepar Goldenbrown le 23/10/2010 11h06

Suite...
Fichiers joints
P1030742.jpg
Juin 2010
P1030754.jpg
Juin 2010
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Messagepar xot le 23/10/2010 11h08

super evolution! l'avant dernière photo :cool:
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Messagepar Goldenbrown le 23/10/2010 11h37

Et en voilà des toutes fraiches de ce mois :
Fichiers joints
Octobre 2010.jpg
Octobre 2010
P1030956.jpg
Octobre 2010
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Messagepar Goldenbrown le 23/10/2010 13h55

Mensurations:

-cou : 40
-épaules : 127
-pecs : 110
-taille : 79-80
-bras 38-42 (froid/chaud)
-poignet : 17.5
-cuisses : 60-63 (froid/chaud)
-mollets : 42-44 (froid/chaud)

Perf :

Dc : 120x1 ; 100x8 ; 80x15
Sdt : 140x10 jamais test maxi
Squat 130x12 jamais test maxi
Rowing libre un bras : 15x34
Tirage nuque : 80x10 ; 100x5
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Messagepar Loulou le 23/10/2010 17h10

Ce que je voulais dire c'était que tu prennes un programme du site pour éviter le surentrainement :super_lol:
Nice les photos sinon :p
Je veux donc je peux.
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Messagepar Goldenbrown le 24/10/2010 12h52

Ah we ok j'avais mal compris. J'ai déja assez bien adapté des programmes du site à ma routine mais le probleme c'est mon boulot... avec 5h de cardio par jour difficile de faire une prise de masse... :cry:
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Messagepar Youngbody le 24/10/2010 13h04

Bienvenue
Wahou super physique, tres harmonieux. Et très bonne mensus.
Bravo
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Messagepar Goldenbrown le 24/10/2010 13h54

Merci, manque juste un peu de bras et de pecs qui malgré l'acharnement sont toujours à la traine lol
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Messagepar Goldenbrown le 24/10/2010 18h55

Dimanche 24 :
épaules et triceps

- shoulder press (libre) 15x24kg(chauffe); 12x30; 10x34; 7x38; 6x40
- élévation latérales poulie 15x5; 12x7.5 ;10x10 ;8x12.5
- élévation frontales libre alterné 2x24x12; 2x20x14
- oiseau 3x20x12
- machine triceps : on arrive plus a lire les poids...
- machine dips : 15x80; 12x85; 10x90; 8x95


Que pensez vous de bosser de façon pyramidale (monter les charges à chaque nouvelle série) ???
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Messagepar Tienou le 24/10/2010 18h58

Super physique, la veine sur le dorsal droit :cool:
Les bras sont loin d'être a la traine ! Les pecs par contre oui :confused:
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
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Messagepar PlayAa le 24/10/2010 19h06

:cool: :cool:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar Goldenbrown le 25/10/2010 15h30

UP: Qu'est-ce que vous pensez de travailler de façon pyramidale ?
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Messagepar xot le 25/10/2010 15h39

Tienou a écrit:Super physique, la veine sur le dorsal droit :cool:

+1 :eek:
première fois que je vois des veines à cet endroit-là
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Messagepar Goldenbrown le 25/10/2010 23h43

Merci à vous.
J'ai un problème, je ne sais pas comment adapter le programme "super pectoraux" à ma morphologie car je ne sais pas quel "cas" je représente... si vous avez une réponse a me proposer avec les photo ça serait cool :super_lol:
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Messagepar xot le 26/10/2010 05h25

tu m'as l'air d'avoir une grosse cage et des avant-bras courts
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Messagepar Goldenbrown le 26/10/2010 10h58

ok ok donc selon toi je serais dans le deuxième cas --> “J’ai des gros triceps et ils font tout le travail lors de mes exercices pour les pectoraux” ou j'ai mal compris?
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Messagepar max2nimes le 26/10/2010 12h33

bon niveau mec!
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Messagepar Tienou le 26/10/2010 12h59

Selon lui t'as surtout la morpho pour pouser lourd :cool:
No Pain No Gain.
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photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
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Messagepar Goldenbrown le 26/10/2010 15h54

Mardi 26 Oct :
Dos + Bi
- tractions lestée (14kg) 4x10
- Tirage 4x6x100kg
- machine lats 4x10x100
- T-bar 4x6x80
- Pully 3x12x50
- sdt 4x10x90
- Biceps haltères sur banc incliné 4x18x16
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Messagepar Goldenbrown le 26/10/2010 19h08

Je suis justement en pleine prise de force sa tombe bien :D
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Messagepar Goldenbrown le 27/10/2010 22h40

Mercredi 27 Octobre:
Pecs + Tri

Dc 4x10x80 (et un gros coup de mou pour la derniere a 90kg -->4reps :ill: )
Dc ac haltères 4x8x40
écatrés incliné 4x10x18
pull over (machine) 4x10x85
vis à vis (haute) 4x12x15
machine tricps : 4x8x100
dips lesté + 20kg 4x8

(abdos...)
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Messagepar Goldenbrown le 27/10/2010 22h42

*vraiment a chier au DC en ce moment... :confused: :mad:
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Messagepar Goldenbrown le 28/10/2010 20h34

Aujourd'hui boulot --> 5h de vélo vitesse moyenne >25km/h ----> plus de 2500 kcal de grillées dur dur la pdm...
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Messagepar xot le 28/10/2010 20h39

tu dois manger comme un ogre pour prendre du poids dans ces conditions :ill:

tu tournes a combien de kcal par jour environ ? 5000 ?
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Messagepar Goldenbrown le 28/10/2010 21h20

sa dépend j'ai pas vraiment réussi à m'adapter encore mais j'essaye de charger a fond en hydrates avant d'aller bosser mais ces temps j'suis pas super sérieux sur la diète j'culpabilise graaave! :lol:
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Messagepar Goldenbrown le 31/10/2010 02h12

Ojd épaules grosse perf à la machine 5x130kg
EL 4x12x16
tirage 4x15x25
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Messagepar Goldenbrown le 02/11/2010 12h18

Lundi , Mardi : Repos...
problème, problème : je n'arrive toujours pas a faire tout ce que je voudrais à savoir reussir à faire mes minimum 4 entrainements par semaine et mon boulot de salo. Pour l'instant les deux mis bout à bout me font pas loin de 30h de sport intensif par semaine et je passe mes weekends à cadaveriser chez moi tellement sa me bouffe mon énergie...
je suis preneur pour tout les conseils utiles!
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Messagepar Goldenbrown le 04/11/2010 12h13

Mercredi dos
grosse perf 10x150 au dead lift! :cool:
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Messagepar xot le 04/11/2010 20h19


bien joué ! :cool:
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Messagepar Goldenbrown le 05/11/2010 12h14

Merci, j'dois dire que j'suis reparti de la salle ac la démarche du type qui a ramassé la savonette mais la fièreté du devoir accompli!!! :D
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Messagepar Goldenbrown le 12/11/2010 14h57

12.11.2010
épaules:

presse libre : 15x24 pour chauffer; 10x30; 8x32; 6x32; 10x30 (baisse de perf)
élévation lat. : 4x20x12
oiseau machine: 4x12x45
él. front. : 3x20x14
barre au front: 4x12x40
abdos...

Perf en baisse et manque certain de sérieux dans les entrainements comme dans la bouffe. j'crois que de pas reussir a faire gonfler ces putains de pecs me bouffe la motiv. et le temps de merde aide pas beaucoup...
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Messagepar Goldenbrown le 19/11/2010 15h02

Ojd dos
dead lift 5x170 :cool:
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Messagepar Goldenbrown le 18/02/2011 11h10

Reprise du Log.

Dos,Jambes

Deadlift. chauffe à 80kg (15reps)
10x120
8x140
5x150

Rowing Yates (guidé)
15x80
15x90
12x100
10x120
20x80

Pulley (tirage bas)
20x35
15x45
12x50
12x55
10x60
derniere série en ss 12x50 + 15x30

Presse 5x25@240 en SS avec Mollets 5x25@200
un peu de bi à la fin

très content de cette séance, super éprouvant super congestion ischio détruits :super_lol:
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