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Messagepar Thomas55 le 21/10 22h46

Bonjour à vous!!
Je suis nouveau sur le forum,je suis Thomas j'ai 29 ans et je pratique la musculation depuis 1 ans.
Je suis rentré dans une salle de muscu à cause de mon obesité,105 kilos pour 1m71 :eek: ,je suis actuellement à 75 kilos.
Depuis un an je seche progressivement mais mon but est de voir mes abdominaux et la seche devient difficile.

Voici ma diete:
Matin:
-80g de flocons d'avoines+20cl de lait écrémé
-5 blancs d'oeufs
-20g d'amandes
-2 kiwis

collation:(matin et apres midi)
-30g de elite gourmet(dymatize)
-20g d'amandes

midi:
-80g de pates completes
-150g de viandes blanches ou 1 steack 5% de MG
-200g de legumes
-2 cuillere à soupe d'huile de noix

soir:
-150g de poissons ou viandes
-300g de legumes
-1 cuillere à soupe d'huile de noix

au couché:
-30 g de elite gourmet(dymatize)
-10g d'amandes


pré entrainement:
-20g de whey elite(dymatize)
-30g de mltodextrine
-5g de BCAA

post entrainement:
-40g de whey
-50g de dextrose
-5g de BCAA

Je mange un repas complet 45 minutes après mon entrainement.

mon entrainement:
Lundi: PEC/BICEPS (abdo en fin de seance)
Mardi:DOS/TRICEPS
Mercredi:REPOS (abdo et selon la forme,cardio)
Jeudi:JAMBES
Vendredi:Epaules

J'aimerai votre avis sur tout ça et surtout les critiques pour me corriger,je veux aussi savoir si je dois encore secher beaucoup ou si je dois m'entrainer avec une diete normal pour prendre du muscle en gros une prise de masse controlée.
Car en seche les entrainements sont durs,moi je veux progresser,pousser et prendre du muscle!!!

je met une photo de moi actuellement

Thomas55
 
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Messagepar Parfum le 22/10 00h34

Tu as pas changé depuis 2009 ? :wtf: :idiot:
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Messagepar Thomas55 le 22/10 09h25

La date de l'appareil photo est pas la bonne!!
photo prise il y a 15 jours.
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Messagepar nikola.f le 22/10 10h17

Salut,

Déjà, félicitations pour ce que tu as réussi à faire.

Pour ce qui est de savoir si tu dois sécher encore, c'est toi seul qui doit en décider. Quoi qu'il en soit, si tu souhaites prendre du muscle, garde une alimentation propre et "contrôlée" comme tu dis, ça serait dommage d'engraisser à nouveau.
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Messagepar Thomas55 le 22/10 10h21

Merci.
Je pense que je vais essayer de prendre du muscle mais avec une diete tres controlée on verra ce que cela donne.
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