Je suis nouveau sur le forum,je suis Thomas j'ai 29 ans et je pratique la musculation depuis 1 ans.
Je suis rentré dans une salle de muscu à cause de mon obesité,105 kilos pour 1m71
,je suis actuellement à 75 kilos.Depuis un an je seche progressivement mais mon but est de voir mes abdominaux et la seche devient difficile.
Voici ma diete:
Matin:
-80g de flocons d'avoines+20cl de lait écrémé
-5 blancs d'oeufs
-20g d'amandes
-2 kiwis
collation:(matin et apres midi)
-30g de elite gourmet(dymatize)
-20g d'amandes
midi:
-80g de pates completes
-150g de viandes blanches ou 1 steack 5% de MG
-200g de legumes
-2 cuillere à soupe d'huile de noix
soir:
-150g de poissons ou viandes
-300g de legumes
-1 cuillere à soupe d'huile de noix
au couché:
-30 g de elite gourmet(dymatize)
-10g d'amandes
pré entrainement:
-20g de whey elite(dymatize)
-30g de mltodextrine
-5g de BCAA
post entrainement:
-40g de whey
-50g de dextrose
-5g de BCAA
Je mange un repas complet 45 minutes après mon entrainement.
mon entrainement:
Lundi: PEC/BICEPS (abdo en fin de seance)
Mardi:DOS/TRICEPS
Mercredi:REPOS (abdo et selon la forme,cardio)
Jeudi:JAMBES
Vendredi:Epaules
J'aimerai votre avis sur tout ça et surtout les critiques pour me corriger,je veux aussi savoir si je dois encore secher beaucoup ou si je dois m'entrainer avec une diete normal pour prendre du muscle en gros une prise de masse controlée.
Car en seche les entrainements sont durs,moi je veux progresser,pousser et prendre du muscle!!!
je met une photo de moi actuellement
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