Seb33 a écrit:tu peux aussi essayé ca:
5x5x100-5x5x100-3x2x132 (5792kg)
5x5x102-5x5x102-3x2x140 (5940kg)
4x5x104-4x5x104-3x2x148 (5048kg)
4x5x106-4x5x106-1x156 (4396kg)
3x5x108-3x5x108-1x164 (3404kg)
sur 5 semaines.
avec le maximum de vitesse pour les 2 première seances de chaque semaine.
soit en % (j'ai arrondi les charges au dessus pour plus de facilité)
semaine 1:
5x5x61%/5x5x61%/3x2x80%
semaine 2:
5x5x62%/5x5x62%/3x2x85%
semaine 3:
4x5x63%/4x5x63%/3x2x90%
semaine 4:
4x5x64%/4x5x64%/1x95%
semaine 5:
3x5x65%/3x5x65%/1xtest
les % sont en fonction de l'objectif (toujours, jamais en fonciton du record)
sur 5/6 semaines, on peut prendre comme objectif 5/7% en plus du record perso en squat (10% pour un debutant)
les 2 première seance se font avec des mouvements le plus rapide possible (amélioration de la technique en faisant de la survitesse).
temps recup: libre, mini 3/4 min maxi: 5/6 min (pour la 3ème seance de la semaine, sinon 3' maxi).
pour les debutant qui peuvent prend 10%, faire 1 semaine de plus avec
3x5x66%/3x5x66%/test 100% (bien sur, ils commencent à 75% pour la 1ere semaine).
Salut je tenais à te dire que cette méthode semblait intéressante. Est ce qu'on peut l'appliquer pour du DC sur le même principe ?
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