A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mon test d'un cycle de SQT russe...

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Mon test d'un cycle de SQT russe...

Messagepar Fabrice SP le 29/08 16h13

Je vais tenir ce petit topic à jour pour parler de mon nouveau test.

Je travaillais mon SQT en 3*3 à mon retour de vacances qd je suis tombé sur ce cycle.

A une séance j'avais fait 3*3*133, j'ai bidouillé les chiffres pour que ça corresponde et j'ai commencé le prog directement en semaine 5. (correspondant à un maxi initiale à 140 au départ)

Finalement, j'ai passé 147 puis 151 en semaine 6 (mercredi).

Code: Tout sélectionner
Semaine   Lundi   Mercredi   Vendredi
#1   6*2*112   6*3*112   6*2*112
#2   6*4*112   6*2*112   6*5*112
#3   6*2*112   6*6*112   6*2*112
#4   5*5*119   6*2*112   4*4*126
#5   6*2*112   3*3*133   6*2*112
#6   2*2*140   6*2*112   1*1*147


Je vais donc maintenant commencé le prog, mais depuis le début. Il est connu pour être difficile, surtout pour les derniers semaines.

Voici ce que ça donne avec un maxi à 151 en départ :

Semaine Lundi Mercredi Vendredi
#1 6*2*121 6*3*121 6*2*121
#2 6*4*121 6*2*121 6*5*121
#3 6*2*121 6*6*121 6*2*121
#4 5*5*128 6*2*121 4*4*136
#5 6*2*121 3*3*143 6*2*121
#6 2*2*151 6*2*121 1*1*159


Objectif : 159 en 6 semaines. :eek:

C'est malgré tout certainement possible car j'ai encore un peu de marge sur les 151, mon maxi réel est peut-être autour de 153.

Donc ce soir, première séance à 6*2*121 (je suis en décalé par rappor au jour de la semaine du prog).

Et oui, je squatte 3 fois par semaine ! Mais quand on aime on ne compte pas, et je suis assis toute la journée, donc c'est mon petit plaisir de la soiréee ! :p

Les paris sont ouverts !

Le Fab cote à 2 contre 1. Vous mettez 5$, j'en met 10$ !

Evidemment, la prochaine tentative de maxi sera filmé. (just the truth, only the truth...)
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Messagepar Sébastien le 29/08 16h18

Bien bon courrage à toi .. quand je pense que la scéance de ce soir c'est des SQT .. j'ai pas envie :) je hais cet exo, je le déteste, beurk !!! .. :)
Mais bon .. c'est le + efficace pour la condition physique !
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Messagepar Fabrice SP le 29/08 16h33

C'est parce que t'en fais pas svt.

Si tu en faisais 2-3 fois par semaine, tu finirais par sentir le "groove" (si ce n'est déjà le cas) et à l'aimer... :)
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Messagepar Sébastien le 29/08 16h36

Bien j'essaye d'en mettre 2x dans la semaine qd meme .. mais avec le régime hypocalorique, ça me fou vite la nausé cet exo car il est qd meme très éprouvant (je l'aime mieux quand j'ai des glucides dans le sang qui me donne le jus ;) )
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Messagepar BlackMantis le 29/08 16h41

Ouais VIVE le SQT, moi j'Adore cet exo, c'Est l'Exo qui ne m'aime pas!! Si je pouvais j'En ferais tous les jours, mais j'arrive plus a marcher pendant 3 jours apres mon SQT. Ca l'air sympa ton truc FAB. MAis j'aime pas trop les série courte au SQT, surtout que je ne met pas de ceinture et j'ai un grand torse, jai trop la trouille de me bousiller le dos. J'essai de pas decendre en bas de 3 rep, meme 4 reps si je peux.
Pain is good; extreme pain is extremely good
BlackMantis
 
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Messagepar Sébastien le 29/08 16h45

Bon .. ben moi ch'ui parti faire la scéance .. sans envie .. :rolleyes:
J'aimerais bien être comme vous et l'aimer ce putain d'exo .. en plus ch'ui creuvé ce soir (en principe c'est bon signe chez moi car c'est là que je pète les records) .. A+
Sébastien
 
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Messagepar Seb33 le 29/08 17h00

tu peux aussi essayé ca:
5x5x100-5x5x100-3x2x132 (5792kg)
5x5x102-5x5x102-3x2x140 (5940kg)
4x5x104-4x5x104-3x2x148 (5048kg)
4x5x106-4x5x106-1x156 (4396kg)
3x5x108-3x5x108-1x164 (3404kg)

sur 5 semaines.
avec le maximum de vitesse pour les 2 première seances de chaque semaine.
soit en % (j'ai arrondi les charges au dessus pour plus de facilité)
semaine 1:
5x5x61%/5x5x61%/3x2x80%
semaine 2:
5x5x62%/5x5x62%/3x2x85%
semaine 3:
4x5x63%/4x5x63%/3x2x90%
semaine 4:
4x5x64%/4x5x64%/1x95%
semaine 5:
3x5x65%/3x5x65%/1xtest

les % sont en fonction de l'objectif (toujours, jamais en fonciton du record)
sur 5/6 semaines, on peut prendre comme objectif 5/7% en plus du record perso en squat (10% pour un debutant)
les 2 première seance se font avec des mouvements le plus rapide possible (amélioration de la technique en faisant de la survitesse).
temps recup: libre, mini 3/4 min maxi: 5/6 min (pour la 3ème seance de la semaine, sinon 3' maxi).
pour les debutant qui peuvent prend 10%, faire 1 semaine de plus avec
3x5x66%/3x5x66%/test 100% (bien sur, ils commencent à 75% pour la 1ere semaine).
Dernière édition par Seb33 le 29/08 21h50, édité 1 fois.
Seb33
 

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Messagepar Fabrice SP le 29/08 19h09

Ton cycle me ferait gagner 13 kg en 5 semaines !!!!

Tu l'as déjà testé ???
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Messagepar Seb33 le 29/08 21h14

pas vraiment, sur ton 151, tu etais au dessus de la barre, 3/4 kg de plus seraient vu la vitesse d'exécution.
et puis, j'espere bien qu'avec des reps hyper rapide en charge basse, tu reduise le temps mort avant d'exécuter ton test ou tu gagnerai encore du poids.donc en fin de compte, ca te donnerai seulement 7/8 kilo. comme tu es en phase de progrès, c'est pas grand chose (-5%)

oui, c'est le dernier cycle que j'ai fait il y a des années avant mon arrêt.
ca avait marché sur moi (par contre, à l'epoque et avant ce cycle, j'avais fait 2 ans de résistance pure (10x10, 2h30 non stop de cuisse charges maxi...)
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Messagepar Invité le 29/08 21h23

Seb33 a écrit:... j'avais fait 2 ans de résistance pure (10x10, 2h30 non stop de cuisse charges maxi...)

c'est quoi ce truc de fou ?
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Messagepar Seb33 le 29/08 21h26

400m plat
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Messagepar Fabrice SP le 29/08 21h40

Seb33 a écrit:pas vraiment, sur ton 151, tu etais au dessus de la barre, 3/4 kg de plus seraient vu la vitesse d'exécution.

Seb33 je t'aime ! :) Selon toi mon SQT serait en fait autour des 155 ! :eek:

J'essayerais peut-être ton prog après celui-ci. Mais réduire les charges pour bosser la vitesse me fait peur... Si j'ai pas au moins une séance lourde pour me rassurer de ce que je vaut, je perds confiance.

Si tu pouvais le poster avec des pourcentages, d'ailleurs ce serait pas mal ! Ca éviterait aux autre de se prendre la tête avec leur calculette !

EDIT : j'avais mal lu, la séance lourde est le vendredi. 'tain je suis :blush: moi. Ah oui, ton prog est pas mal du tout ! Enfin maintenant que j'ai commencé l'autre. Je me le garde sous le coude !
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Messagepar Fred le 29/08 21h51

Il faut bien se préparer pour ce genre de cycles, surtout au niveau de l'équilibre antagoniste, qu'il faut rétablir après le cycle aussi.

Sinon on va droit sur la tendinite, et autres blesssures.

En tout cas bonne chance pour ton cycle!
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Messagepar Seb33 le 29/08 21h52

c'est fait.
oui, tu peux prendre facile de suite plus lourd, en perdant moins de temps au demarrage (dès que tu as fait 1 pas ou 2 en arrière, logiquement tu est naturellement dans la bonne position, donc tu inspires 1 fois et hop).
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Messagepar Fabrice SP le 02/09 12h08

Merci Seb !

Bon ben j'en suis à la séance 3 du cyle russe mercredi.

Gabi a dit que probablement je n'arriverais pas au bout du prog, il y a trop de volume, trop fréquemment...

Personne ne veut prendre d'autres paris ? ;-)

Je souhaites de le faire mentir...
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Messagepar Rudy le 02/09 12h38

je paris que tu rates lol :p je te sens mal partout hehe
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Messagepar Seb33 le 02/09 12h56

le cycle russe, i l est cool.
je pari que tu vas au bout (pour les objec, j'en sais rien).
fab, tu me lache pas, tu vas au bout hein, sinon je te mets le feu au forum :D
Seb33
 

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Messagepar Fabrice SP le 10/09 19h54

6*5*121 passé, j'en suis à la moitié !

Ce qui est marrant, c'est que je me sens fatigué quand je fais les SQTs, dos raide, cuisses raides, mais que malgré tout les reps passent. Je dois être à la limite du surentrainement au SQT.

Les 6*6*121 s'annoncent difficile, merci de ton soutien Seb33 ! :)
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Messagepar Seb33 le 10/09 19h59

pas de mentalité de perdant sur ce forum. tu les passes ou je fous la merde ici :mad:
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Messagepar Fabrice SP le 10/09 20h12

Coach, oui coach ! :D

Une fusée le Fab ça va être pour le 6*6 ! :D
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Messagepar Eihwaz le 10/09 20h28

Allez fab ! tu va y arriver


prends du gras ca t'aidera a les passer les 6reps ! :) :D

EDIT: PS : au cas ou ca porterait a confusion, je me moque de moi
Dernière édition par Eihwaz le 10/09 20h51, édité 1 fois.
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Messagepar Seb33 le 10/09 20h30

j'en connais qui va prendre des claques :wtf: derrière la tete
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Messagepar Sébastien le 10/09 20h33

ah ah ah ah ... :rolleyes:
Il a de l'humour Eihwaz ...
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Messagepar Herve Picard le 11/09 16h28

Le gras c pas contractile
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Messagepar Fabrice SP le 19/09 16h19

Faut que je fasse 5*5*128 ce soir mais j'ai des grosses raideurs aux lombaires et ischios... Et j'ai plus de carrote pré-entrainementt !

Je le sens mal ! :(

Vas-y Seb33, gueule moi dessus !!!
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Messagepar Sébastien le 19/09 17h23

Ah dommage, il n'est qu'en ligne à partir de demain
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Messagepar Rudy le 19/09 17h56

vas y fab ! defonce la :evil: :p que la force sois avec toi ! l echec n est pas admis ! seul la reussite est admise ! ;)
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Messagepar Fabrice SP le 19/09 18h27

FAILURE IS NOT AN OPTION !!! :evil:

C'est passé. C'était un passage difficile du cycle à cause du 6*6*121 de lundi. Prochaine séance lourde : mercredi 4*4*135. Comme j'ai 5 j de "repos" (si on exclue la séance de lundi 6*2*121), ça devrait aller.

Crevant quand même ce cycle, sois je ressorts mutant soit je finis à l'hosto lombaires et genoux pétés ! :confused:

Merci pour tes encouragements Body ! :)
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Messagepar Seb33 le 20/09 08h51

pffffff, 4x4x135, du pipi de chat. tu nous fais ca sur une jambe. 6x6x128 et 4x4x135, aucune difference. si tu le fais pas t'es une gonzesse :p
Seb33
 

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Messagepar Fabrice SP le 01/10 09h41

J'en suis à la semaine 5 !

Voir mon log : http://www.superphysique.org/forums/vie ... 4830#34830

Pour l'instant, ça roule malgré une angine qui a perturbé un peu le cycle.
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Messagepar Rudy le 01/10 13h58

t as pris des cuisses ou pas en gagnant 10 kg au SQT?
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Messagepar Fabrice SP le 01/10 14h07

Non ! :-)

Mais crois-moi que je fais 1 mois en série moyenne à 120 kg, et je gagnes 1-2 cm sans pb.
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Messagepar Rudy le 01/10 14h08

prouve le ! ;) j attd le resultats !
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Messagepar Fabrice SP le 01/10 14h11

Pas besoin.

A 20*100 au SQT, j'avais 64 de cuisses.

C'est évident que si je passe à 20*110-115, ça va monter encore...

Occupes-toi de ton DC au lieu de m'embêter, jeune loup intrépide...
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Messagepar Fabrice SP le 02/10 12h59

Image

Pour Seb33 !

Voir vidéo aussi !

J'avance, j'avance Seb33 ! Tu as parié sur le bon cheval ! :)
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Messagepar Seb33 le 02/10 13h28

j'ai vu fab, franchement très facile. tu me laches pas, hein?

Ps: tu m'énerves à avoir la tete vers le bas en phase descendante. GGRRRR!!
Seb33
 

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Messagepar Kaerell le 10/03 10h41

ça parle de charge de % ok jusque là je suis
3x2x80% = 3séries de 2 reps à 80 % (de l'objectif dans ce cas cf + haut)
mais quid du temps de récup et de son contenu??

Je suis en préparation HACUMESE et je cherche des cylces types haltéro (d'ailleurs les liens pour les doc excel par ailleurs marchent plus :()

et pour l'instant je squatte 2 fois par semaine (je truve ça pas bcp) 1 fois dans un club de FA et une fois seul (avec sécu)

je suis débutant au squat mais je suis fier d'avoir fais 100kg lundi pour 68kp de poids de corps
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Messagepar Rudy le 10/03 11h33

2 fois du SQT dans la semaine, c'est largement suffisant.
Compte 3-4' entre les séries.
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Messagepar Kaerell le 10/03 21h38

Pfff C'est pas que je m'ennui mais j'avais l'habitude de m'entraîner bcp plus la j'ai l'impression de glander......
2 petites heures par semaine c'est peu. Enfin pour l'instant je continue de progresser alors.

Et je bosse le reste aussi (Dips, traction, DC en reps = objectif 30 de chaque :))

merci pour les infos
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Messagepar Riri le 11/11 21h55

Kaerell a écrit:Pfff C'est pas que je m'ennui mais j'avais l'habitude de m'entraîner bcp plus la j'ai l'impression de glander......
2 petites heures par semaine c'est peu. Enfin pour l'instant je continue de progresser alors.

Et je bosse le reste aussi (Dips, traction, DC en reps = objectif 30 de chaque :))

merci pour les infos



Salut, j'ai vu que tu préparais le bees hacumese. je suis dans le même cas que toi et je voulais savoir comment tu bossais tes dips et tes tractions sachant que g pour objectif les 20 tractions et 3à dips...

merci...
Riri
 
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