A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Exercice pour le faisceau claviculaire du grand pectoral ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Exercice pour le faisceau claviculaire du grand pectoral ?

Messagepar McFly le 23/10/2010 00h35

Salut tout le monde,

Actuellement ma séance pectoraux est composée des 3 exos suivants :

- Développé Décliné Haltères (exo de base, pas de DC car insertion du tendon haute sur le bras)
- Poulie haute en unilatéral (pour ciblage du faisceau claviculaire)
- Développé assis (parce que je sais pas quoi mettre à la place...)

Je fais 5 séries pour chacun de ces exos.

Mon interrogation se porte sur le dernier, j'en cherche un autre en remplacement...

Je pensais au Pull Over, en me demandant s'il pouvait me permettre de cibler plus particulièrement la partie supérieure des pecs, rapport au mouvement ?
McFly
 
Messages: 195
Inscription: 18/10/2010 21h25
Réputation: 8


Exercice pour le faisceau claviculaire du grand pectoral ?

Messagepar Jordy P. le 23/10/2010 02h11

Je pense que tu devrais relire le programme super pec
Je ne connais pas ton niveau mais il faut avoir une bonne base avant de penser a cibler plus particulièrement un faisceau
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
Avatar de l’utilisateur
Jordy P.
 
Messages: 2270
Inscription: 13/12/2009 18h36
Réputation: 0

Exercice pour le faisceau claviculaire du grand pectoral ?

Messagepar Sehnsucht le 23/10/2010 11h08

Salut à Jordy P. et à McFly!

il y a beaucoup d'exos pour les deltoïdes qui font bosser cette partie supérieure des pectoraux qu'est le faisceau claviculaire....

Le developpé nuque par exemple! ou l'élévation frontale avec un haltère (ce fameux exercice qui me fait mal!!!)

sinon pendant une séance pectoraux, essaye de faire bosser ce faisceau par la biais de Developpé (Incliné par exemple), c'est pas un super conseil, car tu dois déjà savoir le savoir....

A+ j'espère et bon Samedi! ;)
Quête sans fin: les muscles, c'est comme les sous sur un compte en banque, plus t'en a, plus t'en redemande!
Avatar de l’utilisateur
Sehnsucht
 
Messages: 59
Inscription: 13/12/2009 01h55
Réputation: 0

Exercice pour le faisceau claviculaire du grand pectoral ?

Messagepar tonio69 le 23/10/2010 17h31

Les shrug facon MDG a l'air pas mal aussi.

DN pour le haut des pec?ce serait pas plutot du DM?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Exercice pour le faisceau claviculaire du grand pectoral ?

Messagepar Sehnsucht le 23/10/2010 17h37



exact! le developpé militaire sollicite le faisceaux claviculaire des pectoraux! en fait c'est du DI mais en version plus incliné encore!

A+ tonio69 ;)
Quête sans fin: les muscles, c'est comme les sous sur un compte en banque, plus t'en a, plus t'en redemande!
Avatar de l’utilisateur
Sehnsucht
 
Messages: 59
Inscription: 13/12/2009 01h55
Réputation: 0

Exercice pour le faisceau claviculaire du grand pectoral ?

Messagepar McFly le 24/10/2010 00h22

J'ai essayé aujourd'hui le shrug pour le haut des pecs de Mickael Gundill en fin de séance dos, pour tester et voir si je ressentais bien la contraction pour... effectivement ça contracte bien ! :cool: Même plus qu'à la poulie haute j'ai l'impression, le deltoïde antérieur n'intervenant pas dans le mouvement.

Je pense donc l'inclure dans ma séance pecs en remplacement de la poulie haute en unilatéral.

Du coup je me tâte entre pull over et cross over à la poulie haute pour le 3ème exo :o
McFly
 
Messages: 195
Inscription: 18/10/2010 21h25
Réputation: 8


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 12 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™