Squat et presse à cuisses dans la même séance ?

[mister44]

salut a tous.
J'étudie les programmes de la méthode delavier vol2, et je me demandais si il était judicieux de faire dans une même séance du squat et de la presse à cuisse étant donné que ces deux exercices travaillent plus ou moins les mêmes muscles.

A la limite je me demande aussi si je peux me passer de presse a cuisse dans le cadre d'un entraînement complet - en fait c'est pour savoir si je me éviter l'achat d'une presse a cuisse puisque ca coute quand même pas mal cher .

Merci les gars

[Anthony M.]

Continue à lire la méthode, la réponse est dedans

[ben]

+1 ,en fait il faut regarder selon ta morphologie
faut -il mieux acheter une presse,ou se flinguer le dos ?

[Wanet]

Pendant plusieurs mois mes séances de jambes étaient les suivantes :
-> Squat
-> Leg extension
-> Ishio
-> Mollets
Après avoir lu l'article du site et ensuite la Méthode Delavier 2, j'ai arrêté le squat du fait de ma morphologie (je fais 1m90 et j'ai de long fémur). En effet, je prenais du coup mais pas des quadri ce qui était mon objectif.

Du coup mes séances aujourd'hui sont les suivantes :
-> Presse
-> Leg extension
-> Ishio
-> Mollets

Et du coup, j'ai bien grossi des quadri et je risque moins de me casser le dos.
A voir donc en fonction de ta morphologie + de ton objectif.

++

[mister44]

En fait je fais 1.90 aussi donc peut-être que le squat est pas indiqué pour moi. Mais je pensais faire du squat guidé avec les pieds en avant.

[Wonder]

Pour éviter de te niquer le dos avec du squat , il me semble qu'un mec du forum avait trouvé une technique en tenant dans chaque mains une barre "bomber". Sinon , tu peux simuler le mouvement du hacksquat installant un rail sur un mur avec un dossier ou plus simplement avec un skateboard. M'enfin je ne suis pas calé en entrainement des cuisses donc mes propos sont à vérifier.

[DiCsA]

Je fais aussi 1m90 avec de grands fémurs et pour moi le squat guidé a été un bon compromis. Je n'aime pas la presse et j'ai eu une bonne progression avec le squat. Le fait d'être en guidé et de mettre les pieds un peu en avant (comme expliqué dans Delavier 2) rend l'exercice pas si périlleux que ça.
Pour axer le travail sur les cuisses plutôt que les fessiers, j'ai fais comme dans la vidéo de Rudy, je prends plus lourd et je ne vais pas jusqu'à la parallèle.

[Tom Weldon]

Pour éviter de te niquer le dos avec du squat , il me semble qu'un mec du forum avait trouvé une technique en tenant dans chaque mains une barre "bomber".

J'avais fait ca pour le fun a l'epoque.. Mais le mouvement ne cible pas particulierement bien les quads au final. Depuis j'ai decouvert le hack squat machine.. meilleur que le squat et la presse pour cibler les quads a mon humble avis.

[Garfield]

J'adore ton mvt (bien qu'il faut avoir un poigne d'enfer lol ou des sangles!) et la mise en scène
pour ciblez les quadriceps :
- garder le dos le plus perpendiculaire au sol (ou contre un mur ac un skateboard com la dit Wonder)
- il y a aussi les fentes (statiques ou glissées) à la Gundill et son haltère de 100kg