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sebastian : avis sur mon programme de musculation

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sebastian : avis sur mon programme de musculation

Messagepar sebastian le 24/10/2010 19h31

Slt je me suis créer un programme et j'aimerais savoir ce que vous en pensez. Je tiens à précisez que je ne pourrais que venir 2 fois par semaine , le mercredi et le vendredi.


Seance 1:

Pectoraux :
- DC 4 séries de 10-12 reps
- DI 2 séries de 10-12 reps
- Ecarté couché avec haltères 2 séries de 10-12 reps
- Pull-over 2 séries de 10-12 reps

Epaules:
- Développé nuque 3 séries de 10-12 reps
- Elévations latérales 3 séries de 10-12 reps

Triceps:
- Poulie haute 4 séries de 10-12 reps

Biceps:
Tractions prise neutre 4 séries de 10 reps

Abdominaux:
-Relevé de buste 3 séries de 15-20 reps
-Relevé de jambes 3 séries de 15-20 reps


Séance 2:

Dos:
-Traction barre fixe 4 séries de 10 reps
-Tirage sol 4 série de 10 reps

Biceps:
Traction prise neutre 4 série de 10 reps

Cuisses:
- Presse à cuisse 4 série de 15 reps
-legs extensions 4 série de 15 reps

Mollets:
-Mollet assis 4 séries de 15 reps

Triceps:
-Poulie haute 4 série de 15 reps

Abdominaux:
-Relevé de buste 3 séries de 15-20 reps
- Relevé de jambe 3 séries de 15-20 reps


Je prend 1minute de pause entre chaque série et 1m30 entre chaque exercice.


,
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sebastian : avis sur mon programme de musculation

Messagepar McFly le 24/10/2010 20h24

Beaucoup trop d'exercices dans tes 2 séances, va falloir faire des choix :o
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sebastian : avis sur mon programme de musculation

Messagepar sebastian le 25/10/2010 11h49

OK et tu me conseillles quoi ?. Si je supprime un exo épaules et biceps à la première séance et un exo triceps à la deuxième seance et que je fais mes abdos d'autres jours c'est cool ?
sebastian
 
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sebastian : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Vinche le 25/10/2010 18h22

Je laisserais un peu plus de temps entre les exercices, +- 3 minutes.
En ce qui me concerne, j'attends d'avoir récupérer mon souffle pour passer à un autre exercice (le mieux, c'est de le récupérer également entre les séries).
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sebastian : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Tuan le 25/10/2010 20h55

2min-2min15, sa me parait juste pour des formats "normals"
Objectif fin 2010 : DC 4x8@65kg
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sebastian : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 26/10/2010 10h10

Pour les pectoraux, vire déja un exercice :-)

Tu peux aussi virer le leg extension.
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