Comment muscler le haut des lombaires ?

par **martino** le 24/10/2010 21h51

bonsoir à tous !

Voilà j ai un petit soucis concernant l entrainement de mes lombaire , je les travaille parfois avec des exercices direct te que de enroulement et deroulement du bassin , parfois indirect rowing barre, squat ,...

mais j ai l impression que seul le bas de mes lombaires travaille , en gros j ai de légeres courbatures à hauteur du coccis mais pas plus haut, limite à la hauteur du bassin

.( parfois des douleur au coccis aussi :confused:

)

vous n auriez des conseils , des techniques ou autres qui me permettrais de resoudre ce petit probleme
donc de reporter le travail sur les lombaires "superieurs"

par **Tyson Mike** le 24/10/2010 21h55

Pour tes lombaires supérieurs, je ne peux pas t'aider, par contre ce n'est pas normal que tu aies des douleurs,lors de tes exercices, est ce que tu contrôles bien ton mouvement, tes enroulements de bassin tu les fais au poids de corps ou lesté à l'aide d'un disque?

par **martino** le 24/10/2010 22h21

au poids de corps en serie longue
parfois 5 kg de lest mais assez rarement

j ai l impression que j ai des courbarturse à la cambrure du cul mais pas sur la majeur partie du muscle

par **Tyson Mike** le 24/10/2010 22h50

Je pensais que ca venait d'une charge trop lourde mais à 5kg c'est pas ça, au niveau de ton exécution peut-être, essaie de changer d'exercices pour mieux ressentir.
Perso, je ne travaille les lombaires qu'avec des enroulements au banc poids du corps ou lesté et j'ai de bonnes sensations.
Tu as l'impression de te tenir bien droit lorsque tu as finis ta séance?

par **martino** le 26/10/2010 09h14

no niveau execution je pense que ca va.

c est la sensation musculaire qui cloche j ai l impression

par **thibaut** le 26/10/2010 14h09

essai le soulevé de terre ya pas mieux! J'etait dans le meme cas que toi et j'ai pas trouver mieux

par **martino** le 26/10/2010 17h07

oui je crois que y a pas d autre alternative...

merci

par **BeLeK** le 27/10/2010 23h20

As tu de bon abdos? car tes douleurs au dos peuvent survenir à cause d'un mauvais gainage du a une faible ceinture abdominale , et dans ce cas même le DC peu te bousiller le dos.

Trop difficile de faire un diagnostique d'une douleur lombaire ,mais fais gaffe