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Maxens T. : Diététique Log

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Maxens T. : Diététique Log

Messagepar maxens T. le 25/10 02h35

Je remets la présentation de mon cahier d'entrainement :

_Une petite description rapide , Maxens , 21 ans , 2 ans de musculation en novembre !
1M75 pour 72 Kilos et un B.F a environ 13,5% ! Etudiant en Masters sciences crim a Nice !
Un long passé ( 12 ans de rugby ) , et je reprends la boxe et le ju jitsu en Novembre ou en Décembre selon mon poids

Je me crée un carnet pour mieux suivre l'évolution de mes perfs et eventuellement apprendre de vos nombreux conseils constructifs et intéressants .

Je suis actuellement en période de régime histoire d'abaisser mon B.F a quelque chose de plus que convenable après 2 ans plus ou moins de pdm !

A cette date le 25/10/2010 , j'en suis exactement au début de ma 8ème semaine de sèche :ill: !
Ma diète est simple , je cycle mes hydrates uniquement avant et pendant le training , avec un rebond glucidique par semaine .
J'effectue ce dernier soit les jours de training intense ( muscu + cardio ) , ou les jours de repos , j'écoute mon corps selon sa forme ( notamment quand je fais des perfs de merde pour une séance , je bombarde les glucides complexes le jour suivant :super_lol: quinoa+avoine+riz complet le plus souvent , et je permets un petit écart après ma séance ice-cream [ben&jerry's powwaaaaaaaaa] ou HARIBO :cool: )

Pour décrire un peu ce que je bouffe , je trouve que des photos seront toujours plus représentatives ...
Dernière édition par maxens T. le 04/11 22h11, édité 2 fois.
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Messagepar maxens T. le 25/10 02h42

Exemple d'une journée comme une autre :



Petit déjeuner :

3 oeufs ( blanc et jaune bien sur ) + 2 tranches de jambon + thé vert avec 2 C.a.S de Pulco
En ce moment , je mange essentiellement du poisson le matin ( sardine powaaaa :cool: )


Déjeuner :

Un bon steack , cheval , bison , autruche ou boeuf ... avec salade verte + oignons + 1 C.a.S huile d'olive + 1 C.a.S d'huile de colza + 1 C.a.S d'huile de noix


Pré-training :

4 blancs d'oeuf + 2 jaunes + tranche de jambon + pulco


Post-training :

Shake d'isolat de whey bio active Nutri...... + sirop de noix de coco ZERO CARB


Diner :

Cake au saumon 0 grammes de glucides , 35 grammes de proteines et bonnes graisses ( un régal au régime :p )
Salade verte
Légumes du potager
Dernière édition par maxens T. le 25/10 17h22, édité 1 fois.
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Messagepar maxens T. le 25/10 02h44

Exemple d'une journée ou j'effectue mon rebond :

Petit déjeuner :

Flocons d'avoine + Lait écrémé + galette de blanc d'oeuf aux herbes + jambon de dinde

Déjeuner :

Riz complet + sauce tomate maison ( tomate , persil , ail , oignons , piments ) + blanc de poulet + Légumes de toutes sortes

Collation pré-training :

Grosse pomme + Whey

Pendant training :

Malodextrine + pulco + chewing gum sans sucre ( le secret pour avoir des gazs :eek: )
c'est extrement rare que je prenne du powerade , c'est juste que j'ai pas recu ma commande de malo et de waxy

Collation post-training :

Riz blanc + glace coco + glace after eight + isolat de whey bi-active

Diner :

généralement Quinoa + poulet + Légumes a volonté

Collation pré-dodo :
Shake de caséine


Journée riche en protides et GLucides , mais très faible en Lipide :!:
Dernière édition par maxens T. le 25/10 17h47, édité 1 fois.
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Messagepar Rabb le 25/10 16h50

Tu peux les héberger sur hiboox par exemple et choisir la taille "forum" ou "site" ou alors tu les réduits toi même et tu les post via SuperPhysique.
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Messagepar maxens T. le 25/10 17h48

Merci , j'ai édité !
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Messagepar maxens T. le 25/10 21h39

Mon petit repas de ce soir :
:super_lol: :super_lol: :super_lol:



200 grammes de sashimi + salade de choux + salade endamame + choux rouge et gingembre
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Messagepar maxens T. le 27/10 02h10

Aujourd'hui c'etait journée sardine :cool: :

Déjeuner :

140 grammes de sardines sauce maxens :p ( 2 tomates , 1 oignons , 1/4 de poivrons , huile d olive et beaucoup de piment :evil: )
Et épinards huile de noix / ail

Diner :
Salade Mc do farmer , poulet grillé , bacon , cheddar , tomate cerise , coca light .

Collation pré-dodo :

Sardine grillé au four huile d'olive , 1 tomate .
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Messagepar PlayAa le 27/10 03h02

Ca donne faim toutes ces photos :p
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar xot le 27/10 03h13

j'adore ton log :super_lol:
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Messagepar maxens T. le 27/10 21h39

Quelques petits exemples de ce que j'aime bien bouffer :super_lol: :

Boulette de viande a la menthe et tartare de saumon-avocat :


Tartare de boeuf maison :
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Messagepar maxens T. le 28/10 01h13

ptit déjeuner:isolat de whey bio-actif + 2 C.a.c de vanh houten + 2 C.a.S de'huile d'amande
repas de ce midi :2 steacks hachés 15 pour cent , aucun légumes :idiot:
collation post-training : isolat de whe bio actif
repas de ce soir : salade Farmer Mc do , poulet grillé bacon cheddar
collation pré-dodo : Blanc d'oeuf ( l'équivalent de 5 ) + 2 jaunes

supplément = vit C + multivitamines + omega 3

dur :ill: , surtout avec une séance cardio ET une séance muscu
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Messagepar maxens T. le 29/10 02h11

Ma diete du 29/10/2010 :

matin : 5 oeufs
midi : 2 steacks , tomate , oignons
collation post-training : shake isolat de whey bio active
Diner : Sardines et steack et harissa
Collation post dodo : Sardines et steacks

Ce week end , on va relancer le metabolisme a fond avec un GROOOOSSSSSSSSSSS rebond glucidique , lipidique , protéique , hamburgerique , pizzaique , nutellique etc.... etc.... :super_lol: :super_lol:
ca va faire trop du bien apres 2 mois de diet cetogene , j'ai hate :eek:
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Messagepar maxens T. le 29/10 12h41

Ma diete d'aujourd'hui :

déjeuner : galette de blanc d'oeuf + 2 jaunes ( l'equivalent de 5 blancs )
post training : isolat de whey bio-actif + 1 C.a.c de van houten
déjeuner : taboulé maison libanais
:arrow: je suis cette recette , mais je remplace le quinoa par du chou-fleur que je passe grossièrement au mixeur , c'est une véritable tuerie :cool: + Blanc de dinde
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Messagepar maxens T. le 02/11 15h25

Alors ma journée déchirage kcal du 30/11/2010 :

Petit déj : ( 7 heures )
90 grammes de nutella
3 pancakes
2 petits pains au chocolat
7 beignets au sucres
1 bol de smacks choco-trésor :wtf:
1 bol de cruesli
1 bol de miel pops
2 tranches de jambon
2 tranches de mortadelle
1 tranche de salami
2 tranches de pain aux céréales
1 tranche de pain blanc toasté
Oeufs brouillé
Bacon (dans les 80 grammes )
Flageolets a la sauce tomate
1 activia mangue
1 gervais au fruit
4 verres de jus d'ananas

Collation de 10 heures :
1 hot dog sauce cheddar
1 grand nestea

Déjeuner :
Buffet a volonté oriental :super_lol:
explosion litterale de bide , gros mal de bide en sortant du repas ...

Diner :
2 Cocktail de fuits préssés
entrée antillaise = accras de morue , brochette de dinde , boudin noir , verrine avocat épicé
plat = demi-homard au beurre blanc et steack d'autruche au poivres

Collation avant-dodo :
Glace cookie , brownie , sauce chocolat amande Et chantilly


Ca m'a vraiment fait du bien de relacher 2 mois intensif de régime sans le moindre écart , j'ai relancé le metabolisme :cool: ...
JE poste la jounée du 31 un peu plus tard :)
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Messagepar xot le 02/11 15h33

ça n'a pas d'impact négatif sur ta progression ce genre d'écart ?
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Messagepar maxens T. le 02/11 15h42

Clairement ... Si mais ça reste vraiment négligeable , vu que c'est la SEULE decharge que j'ai faite depuis 2 mois !
Sinon en règle générale , je fais un rebond par semaine extremement propre ,dans ce cas la je n'avais fait aucun rebond depuis 2 semaines !
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Messagepar xot le 02/11 15h48

et visuellement ça bouge bien depuis le début de ton régime ?
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Messagepar maxens T. le 02/11 17h10

Je dégraisse petit a petit grace a mes efforts diététique , mais grace a quelques changements au niveau de mon entrainement ( cycle de force , séries longues voires très longues , cardio a basse intensité + fractionné ) .
Je me sens plus dur , et j'ai l'impression de vraiment gagner en qualité musculaire !

Malgré le fait que je me sens "plat" lors de ma sèche a cause du no-glucide , lors des rebonds je me sens vraiment dense physiquement !
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Messagepar xot le 02/11 17h21

photo ? :D
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Messagepar maxens T. le 02/11 18h20

Fin de ma seche ,je me ferais un ptit shooting perso !
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Messagepar Florian le 02/11 21h43

J'aime bien tes photos repas :cool:
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Messagepar maxens T. le 04/11 16h55

MA diete du 31/10/2010 :

Petit déjeuner:
Quasi le meme que celui du jour précédent :cool:

Déjeuner :

je vous présente le incredible burger d'annette's !


et le Elvi's King of King pour digérer !

Collation de l'après midi :
cookies starbucks - gateau oreo starbuck et Frappucino glacé au chocolat :super_lol: DANS LA MASSE !!!

Diner :
Risotto crémeux aux gambas et jus iodé
Tarte profiterolles praliné , crème fouéttée et sauce chocolat

Collation pré-dodo :
Magnum amande au ciné , pour halloween devant paranormal activity 2 , une belle grosse daube :!:
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Messagepar maxens T. le 04/11 17h01

Ma diète du 02/11/2010 , 03/11/2010 et 04/11/2010 :

Faut récupérer les écarts :ill: :

Petit-déjeuner :
2 doses d'Isolat de whey bio-actif
2 C.a.S d'huile d'amande

Déjeuner :
2 steack hachés 15 %

Collation pré-training :
1 dose d'isolat de whey bio-actif

Collation post-training :
2 doses d'isolat de whey bio actif

Diner :
140 grammes de sardines grillés au four , jus de tomate , ail , persil et huile d'olive

Collation pré-dodo :
Shake de protéines

Et du thé vert toute la journée avec un peu de citron dedans :ill: ...
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Messagepar Vinche le 04/11 21h58

Ce n'est pas plus un hamburger, c'est un GIGABURGER ce machin :eek: :eek: :eek:
T'as tout bouffé ?
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Messagepar maxens T. le 04/11 22h06

A ton avis :cool: ?
e quand on finit le burger ( a 22 euros quand meme :ill: ) ET les frites , le restaurant t'offre un milshake !!! mais ce dernier je l'ai donné a ma copine !
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Messagepar Vinche le 04/11 22h09


Exagéré :super_lol: - Le méga coup de pompe que t'as du avoir après ça ...
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Messagepar xot le 05/11 00h17

maxens T. a écrit:MA diete du 31/10/2010 :

Petit déjeuner:
Quasi le meme que celui du jour précédent

Déjeuner :

je vous présente le incredible burger d'annette's !


et le Elvi's King of King pour digérer !

Collation de l'après midi :
cookies starbucks - gateau oreo starbuck et Frappucino glacé au chocolat :super_lol: DANS LA MASSE !!!

Diner :
Risotto crémeux aux gambas et jus iodé
Tarte profiterolles praliné , crème fouéttée et sauce chocolat

Collation pré-dodo :
Magnum amande au ciné , pour halloween devant paranormal activity 2 , une belle grosse daube :!:

:eek: :eek: :eek:
tu fais pas les choses à moitié !
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Messagepar maxens T. le 09/11 00h01

je vous poste ma diète d'aujourd'hui avec quelques photos :cool: :

Matin :
shaker de prot + huile d'amande

Midi :

_ j'ai essayé de faire un petit nuoc-nam viet , epinards-oignons-piments-et steack 15/100

Pré-training :
shaker de prot + arome vanille

Post training :
shaker de prot nature

Diner :




diner préparé par ma petite femme :super_lol:
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Messagepar Maxence D. le 09/11 00h10

sympa tes photos de plats :cool:
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Messagepar xot le 09/11 03h27

sympa ta femme :cool:
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