Entraînement du 08/11/2010Premier split de mon programme sur 4 jours.
Muscles : Pecs, biceps, abdos
Récup entre chaque série : 45 secondes
Récup entre chaque excercie : 2 minutes
Temps d'entraînement : 1h15
Pecs Développé incliné avec haltères : 4 X 12 à 10 kg (sur chaque bras)
Développé couché avec haltères : 4 X 12 à 10 kg (sur chaque bras)
Pull over : 3 X 12 Ã 15 kg
BicepsCurl au pupitre avec haltère : 4 X 10 à 7,5 kg (exercice avec un bras à la fois)
Curl incliné avec haltères : 4 X 10 à 6 kg (sur chaque bras)
AbdosRelevé de jambes : 3 X 12
Cruch : 3 X 12
Rotation : 3 X 15
Aujourd'hui, j'ai eu difficile de congestionner mes pecs même si je les ai sentis travailler. Si vous avez un truc pour les congestionner à mort, je suis preneur
Par contre les biceps, incroyable, je n'ai jamais ressenti une congestion aussi forte. Quelle brûlure pendant les exercices, EXCELLENT