Alload : Musculation Training Log

par **Sébastien** le 21/04/2005 08h11

Vous faites de l'endurance, c'est tout !
Si tu fais de la force, de la pure force, c'est pas possible d'enchainer des exos en antagoniste ou alors, vous ne savez pas contracter

par **Alload** le 21/04/2005 10h20

C'est de l'endurance du 4*10 à l'échec? Ce que tu appelles force, c'est un entrainement en 5*5 ou encore moins de reps? Ou alors t'as un programme pour la masse où tu forces plus que moi?

Concernant l'enchainement, je prends quand même 5 minutes de pauses entre deux enchainements de deux exos (rowing/DC, 5 min de pause, rowing/DCS, ...), donc j'ai quand même le temps de reprendre des forces.

par **Herve Picard** le 21/04/2005 12h38

Si tu recuperes 1 mn c est de l endurance .Si tu recuperes 6 mns c est de la force.
La force ca brule moins mais ca vide nerveusement

par **Alload** le 24/04/2005 18h21

Entrainement:

traction pro 4*8 BW+1kg (66kg)
DC 2*10 63kg
DCH 10-10-9 24kg

superset
rowing haltère 3*10 27kg
DCS 10-10-9 55kg

écarté couché 15-13 15kg
crunch 1*60
dragon flag

J'en ai marre du DC maintenant :evil:

Pourquoi ça me fait mal aux épaules chez moi alors qu'à la salle je n'avais aucune douleur?! La nouvelle barre plus longue et moins épaisse n'aura rien changé... Le problème pourrait-il venir du banc? Le dossier est plus mou, plus haut et plus large que celui de la salle. Pensez-vous que ce soit lui qui soit en faute? Si seulement je pouvais tester les bancs avant de les acheter...

Comme le DC me faisait mal, j'ai écourté le DC et suis passé au DCH pour quelques séries, au moins là j'ai pas mal. Mais malheureusement c'est plus dur de bien bouriner au DCH. Il faut que je trouve une solution pour le DC (car une solution existe vu les sensations que j'avais à la salle).

Sinon, bonne séance pour le reste. Concernant le dragon flag, c'est du partiel car j'arrive pas encore à le faire complètement (c'est Cloporte qui m'a conseillé cet exo, et c'est vrai que ça déchire 10 fois plus les abs que le crunch).

par **Rudy** le 24/04/2005 21h17

Tu gardes bien les épaules basses pendant ton DC?

par **Sébastien** le 24/04/2005 23h30

C'est pt'être la barre .. t'avais une barre olympique à la salle ? Elle est + souple qu'une barre decath' et ça change le couché !

par **Alload** le 25/04/2005 10h44

Les épaules basses j'y ai pensé hier : en fait mon banc est peut être trop large (quand je serre les omoplates pour baisser les épaules, elles viennent sur le dossier, mais quand j'ai la barre chargée je peux donc pas les baisser autant que je voudrais car la charge repousse mon dos contre le dossier et remonter les épaules)?

Concernant la barre : à la salle j'avais testé une barre olympique (une fois seulement) et le reste du temps j'utilisais une barre normale. Mais ni avec la barre olympique ni avec la barre normale à la salle je n'ai ressenti de douleur.

par **Alload** le 05/05/2005 17h50

Entrainement:

traction pro 4*8 BW (65kg)

DC
4*10 60kg
1*3 70kg
1*8 65kg

superset avec repos
rowing haltère 3*10 26kg
extension triceps debout 3*10 24kg

écarté couché 2*15 15kg
curl haltère 1*10 15kg
crunch 1*60
dragon flag

L'extension triceps m'a bien fusillé les poignets :evil:

J'essaierai avec ma barre EZ la prochaine fois.

par **Samouraï du soleil** le 05/05/2005 18h18

Tu les faits comment les EC?

amplitude?
TC
Contraction volontaire
SS

Parce que vu ton DC et tes EC, tes pecs n'apparaissent pas comme un facteur limitant.

par **Alload** le 05/05/2005 18h34

Alors les EC, je remonte jusqu'à que les haltères se touchent et je descends les bras presque au maximum en gardant un angle avec les avants-bras pour bien m'étirer les pecs mais sans me déchirer (je le fais au feeling en fait pour bien étirer les pecs sans me faire mal ou me bloquer en position basse). Vers le haut du mouvement la tension doit pas être très grande dans les pecs par contre, mais en bas j'essaie de bien pousser avec les pecs.

Par contre, qu'entends-tu quand tu dis que mes pecs ne sont pas un facteur limitant? Au DC ou au EC?

par **Samouraï du soleil** le 05/05/2005 19h34

Au DC.
Ton DC est pas folichon, par contre les EC sont plutôt bien si tu te concentres bien sur le travail des pecs.
Donc t'es pecs sont bons. Donc si tu prends pas bien lourd au dc, ça ne vient pas des pecs.

pour bien m'étirer les pecs mais sans me déchirer

Ouai c'est trop facile de se déchirer sur cet exo $:\$

par **Cloporte** le 05/05/2005 23h26

15 kg pour des EC c'est pas super... 3*70kg au DC par contre c'est une belle perf ! de toute façon ça n'a rien à voir avec les pecs, ce n'est pas du tout le même mouvement !

par **Herve Picard** le 06/05/2005 09h23

t as bien progresse au dc Alload

par **Alload** le 06/05/2005 19h19

Merci merci

Et la semaine prochaine je vais racheter le York Powerstation 3000 de Sébastien, là je fais pouvoir me mettre à bombarder le DI 30°, le tirage poulie haute et les extensions poulie haute des triceps! :evil:

Vivement mardi soir et la fin de mes concours... Dès mercredi prochain je vais tester un nouveau type de séance en split : un jour le dos + biceps et le lendemain pec + triceps puis deux jours de repos, et je caserai une séance jambes chaque semaine (ça va faire un bail que j'ai pas entrainé mes cuisses d'ailleurs :rolleyes:

faut dire c'est pas ce qui m'amuse le plus...).

par **Francois G.** le 06/05/2005 19h23

un nouveau type de séance en split : un jour le dos + biceps et le lendemain pec + triceps puis deux jours de repos, et je caserai une séance jambes chaque semaine

c'est ce que je fais depuis 3 mois et j'en suis tres content, le seul truc c'est que l'ego enprend un coup....bosser les tri apres les pec et les bi apres le dos

par **Dx2jc** le 06/05/2005 19h29

A c'est sûr que si tu fais trop de volume faut pas pleurer d'être incapable de conserver des perfs isolées, avec un volume réduit au minimum cet effet pervers n'arrive pas

, tu peux tout faire à chaque fois sans perdre à cause de la fatigue accumulée :cool:

. Oui je sais je prêche pour ma paroisse mais c'est pour tous vous sauver du malin

.

par **Samouraï du soleil** le 06/05/2005 20h16

Lol DX

par **Flekson** le 06/05/2005 21h38

mais non n'écoutez pas DX

, moi jm'en sors pas si mal. Ma force chute pas énormément exos après exos et pourtant du volume j'en fais. Et bon force qui chute ne veut pas dire que les muscles travaillent moins, bien au contraire...

par **Francois G.** le 07/05/2005 00h41

. Et bon force qui chute ne veut pas dire que les muscles travaillent moins, bien au contraire... icon_biggrin.gif

+10000000000000

par **Alload** le 08/05/2005 17h00

Entrainement:

traction pro 4*8 BW (65kg)

DC
2*10 61kg
1*7 70kg
1*9 65kg

superset avec repos
rowing haltère 3*10 27kg
extension triceps debout 3*10 26kg

écarté couché 2*15 16kg
curl haltère 1*10 16kg
crunch 1*60

Bonne séance :cool:

par **Samouraï du soleil** le 08/05/2005 17h18

Je te l'ai déjà dit, mais l'organisation de ta séance sur moi, je ne la sents pas.
Tu touches à tout mais j'ai pas l'impression que tu défonces tous les muscles travaillés. Cherche l'intensité Alload.

par **Alload** le 08/05/2005 17h21

Dès la fin des concours je vais tester un split : un jour biceps + dos et un autre jour pecs + tri. Mais de toute façon, j'ai pas l'impression d'être fatigué sur chaque exo, donc je sais pas si ça va servir à quelque chose de splitter.

par **Alload** le 11/05/2005 17h31

Entrainement:

traction pro 3*8 BW+1kg (66kg)
DC 4*10 62kg

superset avec repos
rowing haltère 3*10 27kg
extension triceps debout 3*10 30kg

écarté couché 2*15 16kg
élévations latérales 2*15 6kg
traction supi serrée 1*10 BW (65kg)
crunch 1*60

Pas trop de force au DC aujourd'hui :wtf:

Bizarre...

par **Ayor** le 11/05/2005 19h00

T'inquietes, y'a des jours comme ça.
Pour te rassurer moi hier j'ai keketé le SDT et les dips (mais j'me suis chié dessus un max) et aujourd'hui j'ai keketé les épaules.

J'ai qq ennuis financiers là, j'dors pas très bien et j'ai pas le moral au top, donc j'm'inquiete pas, ça va revenir soon.

En tout cas, bien les ecartés couchés! :cool:

Pense à bien écarter et descendre un max! et inspire à fond quand tu descends! faut que ça te tire sur le sternum! The best way to grow :cool:

par **The Truck** le 12/05/2005 11h24

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Posté le: 08/05/2005 17h18

Je te l'ai déjà dit, mais l'organisation de ta séance sur moi, je ne la sents pas.
Tu touches à tout mais j'ai pas l'impression que tu défonces tous les muscles travaillés. Cherche l'intensité Alload.

Ca dépant je trouve que l'idée de faire Pec/dos n'est pas si mal, l'année passe durant env. 4-5 mois je travaillais les muscles opposé et j'ai eu de belles sensations

il y a juste l'exo des triceps je sais pas ce qu'il vient faire ici ???

par **Sébastien** le 12/05/2005 11h30

The Truck a écrit:je travaillais les muscles opposé et j'ai eu de belles sensations

Sensations ne riment pas toujours avec progrès.

par **The Truck** le 12/05/2005 11h42

Juste mais deja pendant cette période j'avais un cahier d'entrainement et j'ai pu voir les progrès en chiffre, et en photos,

Je vois que j'ai choisis le mauvais mot, merci de ta remarque

par **Alload** le 12/05/2005 14h46

Hello The Truck

Bah Sébastien, j'attends ta machine pour splitter ma séance, alors dépeches-toi

Bah de toute façon jusqu'à présent j'avais pas le temps de faire plus de deux séances pour le haut du corps par semaine (prépa inside), maintenant que les concours sont passés (c'est loin les oraux

) je vais pouvoir modifier mon training pour augmenter l'intensité.

par **Dx2jc** le 12/05/2005 17h47

Sébastien a écrit:Sensations ne riment pas toujours avec progrès.

Bien dit Seb, j'ai même versé une petite larme :cool:

.

par **Alload** le 12/05/2005 18h45

Entrainement des jambes:

front squat 5*10 45kg
pullover 1*15 10kg
leg extension 2*15 30kg

par **Alload** le 15/05/2005 18h12

Entrainement:

DC
2*10 63kg
1*5 70kg
1*10 65kg

DI 30°
3*10 55kg
1*9 60kg

extension triceps poulie haute 3*10 14kg
écarté couché 1*12 16kg
crunch 1*60

Voilà, ma première séance pec/tri. Ben j'avais plus rien aujourd'hui pour faire les écartés à la fin

En tout cas, je préfèrais la congestion globale de mes séances full upper body $:\$

par **Francois G.** le 15/05/2005 18h50

En tout cas, je préfèrais la congestion globale de mes séances full upper body

tu vas finir par apprecier ce type de séance aussi....ne regrette rien

pousse et tu seras surpris :cool:

par **Alload** le 16/05/2005 17h38

Entrainement :

tirage poitrine
3*10 30kg
1*5 40kg

rowing haltère 3*10 28kg
traction pro 3*8 BW (65kg)
curl 10-10-8 30kg
crunch 1*60

J'avais plus de force pour le curl à la fin de la séance :eek:

Sinon, sur le Powerstation j'ai pas beaucoup sentis la charge dans la phase négative au tirage poitrine

Faut que j'essaie de voir si je trouve une meilleure huile pour le système, sinon ben tant pis...

par **Sébastien** le 16/05/2005 18h04

Qu'entends-tu par "sentir la charge dans la phase négative" :?:

C'est sûr qu'il ne faut pas comparer ce système à du matos de salle à plusieurs milliers d'euros ...

par **Alload** le 16/05/2005 18h28

Disons que la charge parait lourde pendant la phase positive, et dans la phase négative on dirait qu'on a enlevé 10 kg.

par **Sébastien** le 16/05/2005 18h33

ah ben ça, c'est normal

par **Alload** le 18/05/2005 17h17

Entrainement:

DC 4*10 64kg
DI 30° 3*10 56kg
extension triceps poulie haute 3*10 12kg
élévations latérales 3*15 6kg
crunch 1*60

C'est dur le DI avec un bon gros DC bien fatiguant

Au extension triceps j'ai réduit la charge pour avoir une meilleure technique.

Les élévations latérales je les ai faite Jeriko style, c'est vrai que les lat en prennent plus dans la gueule :cool:

par **Alload** le 20/05/2005 17h28

Entrainement :

tirage poitrine 4*10 32kg
rowing haltère 3*10 28kg
traction supi 3*8 BW (65kg)
curl haltère 3*10 13kg
tirage horizontal 3*10 30kg
crunch 1*60

par **Alload** le 22/05/2005 17h28

Entrainement:

DC 4*10 64kg
DI 30° 3*10 57kg
extension triceps poulie haute 3*10 14kg
élévations latérales 3*15 8kg
crunch 1*60

Bonne petite séance, tout progresse bien :cool:

Bon, demain petit changement : début de la sèche. Mais attention, le but n'est pas d'être veineux de partout mais simplement de faire disparaitre mon petit ventre afin de mieux faire apparaitre mes abdos. Je ne pense pas que la sèche durera plus de deux semaines d'ailleurs (enfin j'espère

).

par **Sébastien** le 22/05/2005 17h34

T'es fou de faire une sèche à ton niveau/poids!

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