Bonjour,
Pecs-Biceps
3X12-15 écarté couché léger
4X8-12 développé couché
3X8-12 développé décliné ou pull-over
Je mets l'écarté couché en premier pour bien échauffer les pectoraux car j'arrive à mieux à les recruter ensuite avec le développé couché
3*10-12 curl haltère
3*10-12 curl haltère prise marteau
2*10-12 curl concentration ou curl pupitre
Epaules-Jambes
3*10-12 Squat
3*12-15 Leg Extension ou Leg Curl arrière
3*15-20 Mollet Debout
3*12-15 Développé haltère
3*12-15 Elevations latérales
2*12-15 Rowing menton
Triceps-Dos
3*12-15 Développé couché prise serré ou Développé nuque
3*12-15 Tate Press
2*12-15 Kickback
4*10-12 rowing barre
4*10-12 rowing haltère
Ce programme vous parait correct ?