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Dazed And Confused : avis sur mon programme de musculation

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Dazed And Confused : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Dazed And Confused le 26/10/2010 12h38

Bonjour,


Pecs-Biceps

3X12-15 écarté couché léger
4X8-12 développé couché
3X8-12 développé décliné ou pull-over

Je mets l'écarté couché en premier pour bien échauffer les pectoraux car j'arrive à mieux à les recruter ensuite avec le développé couché

3*10-12 curl haltère
3*10-12 curl haltère prise marteau
2*10-12 curl concentration ou curl pupitre

Epaules-Jambes
3*10-12 Squat
3*12-15 Leg Extension ou Leg Curl arrière
3*15-20 Mollet Debout

3*12-15 Développé haltère
3*12-15 Elevations latérales
2*12-15 Rowing menton

Triceps-Dos

3*12-15 Développé couché prise serré ou Développé nuque
3*12-15 Tate Press
2*12-15 Kickback

4*10-12 rowing barre
4*10-12 rowing haltère

Ce programme vous parait correct ?
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Messagepar xX-Poison le 26/10/2010 15h48

Dazed And Confused a écrit:4*10-12 rowing barre
4*10-12 rowing haltère


Sa fait double emplois.
Met plutôt un exercice de tirage comme deuxième exos.

Et puis, le développé nuque, c'est pas trop un exo triceps.
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar Dazed And Confused le 26/10/2010 21h32

Pardon je voulais dire développé nuque
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Messagepar Rudy le 27/10/2010 17h44

C'est léger pour le dos. Comment ca se fait ? :)
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Messagepar Dazed And Confused le 28/10/2010 10h17

Je fais mes séances chez moi et j'ai pas de poulie pour travailler le dos.

Mais je pourrais faire des tractions à la barre fixe sur mon banc c'est tout à fait possible.

Sinon tu pense quoi de mon programme ?
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Messagepar Tuan le 28/10/2010 11h44

Tu peux y ajouter pull-over pour le dos sinon
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Messagepar Rudy le 28/10/2010 13h51

Du Soulevé de terre aussi ? :-)
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Messagepar Dazed And Confused le 28/10/2010 14h52

SDT j'ai un peur de me casser les lombaires à force.

Je vais essayer de caser ma séance dos quand je vais à la salle de sport universitaire, y'a moyen que je fasse des tirages.

Ca donnerait pour le dos :

Traction
Tirage
Rowing barre
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