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nyk0 : avis sur mon programme de musculation

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nyk0 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nyk0 le 26/10/2010 23h35

Bonjour à tous

Je suis nouveau sur le forum et je trouve le site très complet avec beaucoup d'informations. Je souhaiterais commencé la muscu pour continuer une activité physique car j'ai arrêté le foot :p

Je ne pourrai pas allé en salle :\ et je serai donc obliger de pratiquer à la maison. J'ai une paire d'haltère et une "table" qui peut servir de banc (c'est tout ^^) Je sais bien qu'avec peu de matériel, je ne pourrai pas progresser vite mais je ne suis pas pressé ;)

Je peux toujours m'inspirer des programmes du site mais avec le peu de matériel que je possède, c'est différent :confused:
Je pense faire un programme uniquement sur le haut du corps sur 2 ou 3 jours. J'ai vu quels exercices je peux faire avec haltères (développé couché, écarté couché, développé haltères, élévation latérale, curl, ...) et le nombre de séries et répétitions; mais je ne sais pas comment organisé tout sa.
Donc je demande un peu d'aide pour créer un programme.

Merci d'avance ;)
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Messagepar dhomerazeus le 27/10/2010 13h00

salut,
ne t inquiete pas meme avec peu de materiel tu progressera si tu t en donne la peine,pour commencer dirige toi vers le programme debutant du site par la suite va dans la section exercices,substitut les exos du prog par ceux realisable avec ton matos ensuite plus qu a devenir énorme ;)
si tu en as la possibilité investit 30 euros dans un banc simple ( leboncoin) et deux tretaux pour les dips.au boulot :lol:
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar Tuan le 27/10/2010 13h02

le soucis avec les haltères, c'est qu'il faut les même poid 4fois, sinon .. dhomerazeus toujours de bon conseil :)

Ex :
Lundi pec biceps
Mercredi jambe epaule
Vendredi dos triceps
Objectif fin 2010 : DC 4x8@65kg
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Messagepar Rudy le 27/10/2010 17h45

Essaies de faire ton programme et on va te dire si ca le fait :-)
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Messagepar nyk0 le 28/10/2010 14h14

Merci pour vos réponse, ok j'essaye :p
Je pense faire 3 mêmes séances par semaine

- pompes, développé couché haltères: 4*8-12 ou écarté couché haltères: 4*8-12 (ou les 2 ???)
- élévations latérales: 4*8-12 ou développé haltères: 4*8-12 (ou les 2 ???)
- rowing à un bras: 4*8-12
- curl: 4*8-12
- crunch avec Abmat: 4*10-15

Vos avis ? Je pense que si je fait tout les exercices que j'ai cité les 2 premières lignes, ça va faire beaucoup, non ? Alors je devrais peut être alterner ces exercices sur chaque séance ?
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Messagepar nyk0 le 29/10/2010 17h56

Personnes ? :(
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Messagepar Rudy le 01/11/2010 15h05

Ben, c'est pas tip top.
Pourquoi tu ne t'inspires pas des programmes du site ?
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