lundi pec-bicep
dips 4*12
develloper coucher= 5*5
develloper incliner=4*8
écarter incliner=4*12
poulie= 4*12
curl barre ez= 4*8
curl haltere prise marto=5*5
curl pupitre=4*12
mercredi epaule jambe
developper militair guidé= 5*5
developper nuque debout= 5*5
elévation lateral= 3*60 (12+12+12+12+12 en pyramide)
l'oiseau=2*20
squat=5*3
presse a cuisse=5*15
leg extention=4*20
leg curl=4*20
mercredi dos tricep
traction=4*12
soulever de terre= 3*8 en pyramide pour m'échauffer aprés 5*3/5
rowing halterre=4*15
tirage nuque=4*8
tirage horizontal=4*8
dips=4*12
develloper couché prise serré=4*8
extention a la poulie avec la corde=3*25