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John Santaros : avis sur mon programme de musculation

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John Santaros : avis sur mon programme de musculation

Messagepar John Santaros le 28/10 12h32

Salut a tous. :super_lol:
J'ai fait une petite présentation dans la rubrique "Photo et Vidéo" et j'ai reçu des critique négatif sur mon programme.
Donc étant donné que je veux réussir je propose un autre programme inspirer par celui du site pour intermédiaire.
Inspirer,pourquoi? Parce que je m'entraine chez moi et je dispose de:

1 barre droite olympique
1 barre EZ
2 haltère
1 barre a traction
environ 110kg de fonte

Programme sur 2 jour(3à4xsemaine pour le haut du corps)


Jour 1 (dos, épaules, triceps)

Traction prise large nuque : 4x8-12
Traction classique : 4x8-12
Tirage de barre en pronation : 4x8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3x8-12
Développé droit assis en pronation : 4x15-20
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12
Crunch : 4x50

Jour 2

Cardio 30min sur vélo apart

Jour 3 (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl Barre EZ : 4x8-12
Crunch : 4x50

Jour 4

Cardio 30 min sur vélo apart

Jour 5

Repos

Pouvez vous me dire ce que vous en penser et pouvoir modifier avec moi si ca ne va pas.
Merci de m'aider ;)
Dernière édition par John Santaros le 28/10 13h31, édité 1 fois.
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Messagepar RiMa le 28/10 12h45

Et les jambes en muscu ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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John Santaros : avis sur mon programme de musculation

Messagepar John Santaros le 28/10 12h53

Ouai je sais lol.
T'Inquiète je sui en train de me chercher un programme pour les jambes qui viens compléter celui la mais je voulais juste avoir votre avis (pour l'instant ) sur le haut.
Merci
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Messagepar Rudy le 28/10 12h54

Traction nuque ou traction classique, pas les deux.

Développé droit, c'est quoi ?

Tirage de barre en pronation ?
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Messagepar BodyGilles le 28/10 13h01

Je pense qu'il veut dire DM et Rowing barre.
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Messagepar John Santaros le 28/10 13h01

Rudy a écrit:Traction nuque ou traction classique, pas les deux.

Développé droit, c'est quoi ?

Tirage de barre en pronation ?



OK pour les traction.

Jour 1 (dos, épaules, triceps)

Traction prise large nuque : 4x8-12
Rowing barre : 4x8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3x8-12
DM assis : 4x15-20
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12
Crunch : 4x50

Merci BodyGilles pour les noms ;) .

Merci Rudy de m'aider je sais qu'avec tes conseils je vais progresser.
PS: juste pour info ca fait 1ans que je m'entraine sans trop de résultat.
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Messagepar Rudy le 28/10 14h31

Tu peux enlever le DM assis et faire un exercice pour l'arrière d'épaule à la place. :-)
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Messagepar John Santaros le 28/10 14h35



OK,a part ça le reste c'est bon? merci Rudy :)
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Messagepar Rudy le 28/10 16h48

C'est bon ! :-)
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John Santaros : avis sur mon programme de musculation

Messagepar John Santaros le 28/10 17h19

OK ça marche. :D
Merci a vous tous et particulièrement a Rudy pour m'avoir aider a fonder ce programme.
Je vais enfin pouvoir progresser (du moins j'espère :lol: ) ;)
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Messagepar Sehnsucht le 28/10 18h30

Rudy c'est le gourou de la musculation :)

on m'a dit que la muscul, c'est comme le solfège, il faut des milliers d'heures d'entrainement pour pouvoir dire: "je maitrise!"

bonne soirée à tous :cool: ;)
Quête sans fin: les muscles, c'est comme les sous sur un compte en banque, plus t'en a, plus t'en redemande!
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