Salut a tous.
J'ai fait une petite présentation dans la rubrique "Photo et Vidéo" et j'ai reçu des critique négatif sur mon programme.
Donc étant donné que je veux réussir je propose un autre programme inspirer par celui du site pour intermédiaire.
Inspirer,pourquoi? Parce que je m'entraine chez moi et je dispose de:
1 barre droite olympique
1 barre EZ
2 haltère
1 barre a traction
environ 110kg de fonte
Programme sur 2 jour(3Ã 4xsemaine pour le haut du corps)
Jour 1 (dos, épaules, triceps)
Traction prise large nuque : 4x8-12
Traction classique : 4x8-12
Tirage de barre en pronation : 4x8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3x8-12
Développé droit assis en pronation : 4x15-20
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12
Crunch : 4x50
Jour 2
Cardio 30min sur vélo apart
Jour 3 (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl Barre EZ : 4x8-12
Crunch : 4x50
Jour 4
Cardio 30 min sur vélo apart
Jour 5
Repos
Pouvez vous me dire ce que vous en penser et pouvoir modifier avec moi si ca ne va pas.
Merci de m'aider