Michel : Musculation Training Log

[Michel]

Tout à l'heure :

Presse inclinée à 130kg : 8-9-10-12. Ca aussi ça me fait mal aux pieds
Leg curl assis. En fait je faisais allongé car je pensais qu'il n'y avait pas de machine à leg curl assis ou plutôt qu'elle servait à faire un autre mouvement...
Du coup pour ma première fois, à 10kg : 4*15. J'aime bien cet exo on sent beaucoup plus les ischios (qu'allongé) !
Mollets à la presse inclinée à 120kg : 8-10-11-12. Mal aux pieds toujours mais assez tranquille pour mes mollets (limité par ma douleur aux pieds). Je sais pas si c'est normal de mettre que 10kg de moins que pour les cuisses haha.

Curl incliné à 8kg : 10-10-10-12 ! Petite douleur au poignet gauche à la fin de la première série. Content de voir que ça monte ! Et surpris d'être plus fort que jamais des biceps.

Extensions nuque à 16kg : 13-13-12-9 (échec). Dommage mais pas étonnant, c'est lourd 16kg pour moi quand même Je galère (un peu) à positionner l'haltère en début de série. 1 répèt' de plus qu'à la séance précédente au moins. Et j'en ai fait 4 autres en fin de séance pour pas rester sur cet échec et pour faire le nombre de répèt' que je voulais. Je sais pas si c'est une bonne idée à vrai dire.

Crunches à la poulie haute à 50kg : 4*15, pas facile les dernières ! Prochaine fois 55kg donc.

Prochaine séance :

Presse incl à 140 : 4*8
Leg curl assis à 15kg : 4*8
Mollets à la presse incl à 130kg : 4*8
CI à 8kg : 4*11.
Extensions nuque à 16kg : 4*12
Crunches poulie haute à 55kg : 4*10.

[Michel]

Tout à l'heure :

DC à 45kg : 8-8-8-10. Ca va !
Pull-over à 12kg : 3*20 sans problème Même pas de douleur cette fois et bonne amplitude (coudes moins ouverts que d'habitude par contre...)

Tractions poulie haute devant à 42,5kg : 10-10-11-12
Rowing barre à la Yates supi à 46kg (on va dire que la barre fait 6kg) : 8-8-8-12. Pas tant de mal que ça finalement.

Développé haltères à 10kg : 12-12-9-10. Du mal à la 3e série ! +1 répèt' par rapport à la séance précédente au moins.
Rowing à la poulie basse à 35kg : 4*15 sans trop de mal.

Prochaine séance :
DC à 45kg : 4*9
P-O à 12kg : 3*20 en essayant d'avoir une bonne position (coudes) et une bonne amplitude. Avant de passer à 14kg.
Tractions poulie haute à 45kg (enfin de retour à ma charge max !) : 4*8, ça devrait passer.
Rowing barre à la Yates à 46kg : 4*10
Développé haltères à 10kg : 4*11
Rowing à la poulie basse à 40kg (de retour à ma charge max là aussi, je pensais pas que ça allait être aussi rapide) : 4*10.

[Bubulle]

Salut
T'as, à peu près, le même gabarit que lorsque j'ai commencé.
Si tu postes régulièrement tes séances je te suivrai. Cela dit, ta répartition est assez ... étrange

[Michel]

Salut !

Qu'entends-tu par répartition ? Des exos tu veux dire ? Qu'a-t-elle d'étrange ?

Merci pour son suivi Je vais voir ton training log de ce pas.

[Bubulle]

Je me suis mal exprimé. En fait, pourquoi ne faire que 2 séances ?

[Michel]

Je suis un programme débutant du site, le split routine : https://www.superphysique.org/articles/367 Ils sont tous divisés en deux séances ^^ Ca me va très bien comme ça.
J'ai remplacé certains exos par d'autres qui sont dans les autres programmes.

Tout à l'heure :

Presse à cuisse inclinée à 140kg : 8-8-8-12. Pas trop de mal. Et même pas mal aux pieds, ou à peine !
Leg curl assis à 15kg : 10-10-12-15
Mollets à la presse à 130kg : 8-9-11-12. Très mal aux pieds vers la fin là par contre. Sinon ça va.
Curl incliné à 8kg : 11-11-11-12
Extensions nuque à 16kg : 12-12-12-15.
Crunches à la poulie haute à 55kg : 10-10-10-15. J'ai pas senti mes abdos par contre je décolle presque lors de la phase négative haha.

Prochaine séance :

Presse à 150kg : 4*8. Je vais commencer à avoir du mal à décoller le plateau
Leg curl assis à 15kg : 4*13.
Mollets à 130kg : 4*12.
CI à 8kg : 4*12, déjà !
Extensions nuque à 16kg : 14-14-13-13
Crunches à la poulie haute à 55kg : 4*12.

[Michel]

Tout à l'heure :

DC à 46kg (guidé) : 9-9-9-12. Content j'ai mis 46 au lieu du 45 prévu et j'ai fait plus de répèt' que prévu. Je ne pense pas que ce soit grâce au guidé, je me sens mieux à la barre libre. J'avais juste la pêche on va dire

P-O en travers à 12kg : 3*20, nickel (bonne amplitude et pas de douleur).

Tractions poulie haute devant larges à 45kg : 8-8-9-12. Content là aussi, j'ai fait beaucoup plus (5) de répèt' que prévu. Il y a quelques séances encore je disais que voulais retrouver les 45kg, c'est chose faite et ça a été rapide

Rowing à la Yates supi-neutre. J'ai voulu tester avec une barre ez. Elle faisait la même taille que la barre que je prends habituellement (1m20) mais ça m'a paru bien plus dur, je ne sais donc pas si la barre ez est plus lourde ou si la prise (moins en supination) ne m'a pas convenu. C'était comme si j'avais ajouté 2kg (on va dire) par rapport à la séance précédente.
Du coup barre ez d'1m20 + 40kg : 10-10-10-12. Avec du mal à toutes les répèt' si je puis dire. Objectif (4*10) dépassé là aussi, cela dit.

Développé haltères à 10kg : 4*11 et j'en aurais pas fait une de plus

Rowing poulie basse à 40kg : 10-14-15-15. Objectif (4*10) complètement explosé. Pareil que pour les tractions, je disais il y a quelques séances que je ne me voyais pas du tout mettre 40kg mais c'est fait et j'en suis au même point qu'à mon meilleur niveau (pour cet exo), il y a 4 ans et demi !

Très bonne séance donc, je ne sais pas si la température (supérieure par rapport aux séances précédentes) y a été pour quelque chose dans ma pêche.

Dans quelques séances je serai plus fort que jamais, pour tous les muscles

68,6kg ce matin. Il me semblait que je ne mangeais pas assez mais je prends du poids (rapidement) donc en fait si. En fait c'est des protéines (animales) que je ne mange pas assez (100g par jour, parfois plus parfois moins). J'ai souvent faim le matin (c'est ça qui me réveille parfois), parfois j'ai même faim en me couchant. Souvent j'ai faim avant de me coucher mais je mange un petit peu pour réussir à dormir quand même et ne pas me réveiller à cause de ça.
Qui ne dîne pas ne dort pas.

Donc je ne mange pas "à ma faim" (la nuit) mais je mange quand même trop, ça m'étonne un peu. J'en déduis que je mange trop de glucides et pas assez de prot. Mais je n'ai pourtant pas l'impression de manger énormément de glucides non plus... et je mangeais pas assez de lipides je pense mais j'y remédie.

Je me suis commandé de la whey tout à l'heure, je vais pouvoir manger ma dose de prot (130g environ) et mieux gérer mes apports en macronutriments du coup.

D'ailleurs j'ai faim là, je vais aller manger des sardines et me coucher !
Prot mangées aujourd'hui : 6 oeufs (40g donc environ) + 2 pavés de colin (36g) + 135g de jambon (27g) = 103g.
Avec les sardines ça fera 123g, c'est tout juste assez (1,8g par kg), on va dire !
Mais il m'arrive de manger moins de prot que ça.

Edit 14/05 : Hmm, petite erreur de procédé : je comptais les protéines animales uniquement. J'avais lu dans Nutrition de la force qu'il ne fallait pas compter les protéines d'origine végétale (p68) mais c'est en fait dans le cas d'une prise de masse (niveau intermédiaire).
Mais il est écrit page 62 (niveau débutant donc pour moi ) qu'il faut bien compter toutes les protéines. Je me disais aussi que c'était bizarre de ne compter que les prot animales. D'ailleurs je vois pas trop pourquoi il ne faut pas les compter pour une prise de masse...
Bref je me suis embrouillé !

[Michel]

Tout à l'heure :

Presse à cuisse incl à 150kg : 8-8-8-12. Ca va encore.
Leg curl assis à 15kg : 13-13-13-14. Pas mal de rest pause en fin de série. Un peu trop de repos entre les séries car j'alternais avec quelqu'un.
Mollets à la presse incl à 130kg : 4*12. Facilement et à peine mal aux pieds
Curl incliné à 8kg : 4*12 je crois. Déconcentré à la deuxième série donc perdu le fil et à la dernière série je savais plus compter. Dernières répèt' très moches par contre (beaucoup de rest pause et montée des coudes plus que flexion des coudes).
Extensions nuque à 16kg : 14-14 (ou 13 ?)-13-15. J'aurais pu en faire encore un peu. Amplitude pas maximale mais toujours correcte.
Crunches à la poulie haute à 55kg : 4*12 et j'en aurais pas fait une de plus. Un peu mal aux lombaires encore.

Bonne séance même si j'ai eu du mal à respecter mes objectifs sur 3 exos. Je discutais avec quelqu'un après le leg curl jusqu'au début du CI donc temps de repos approximatif. 1mn30 entre les séries et 3mn entre les exos.

Whey (NM) reçue

Edit : Curieux la correction auto des marques...

Edit 2 : Edit ajouté au post précédent !
Ca facilite les choses de compter les prot végétales aussi (on peut manger moins)

[Michel]

Tout à l'heure :

DC à 47,5kg (barre libre) : 8-8-8-11. Ca va par contre j'étais pas stable du tout.
P-O à 14kg : 15-15-20. J'en aurais pas fait plus.
Tractions large devant poulie à 45kg : 10-10-10-12.
Rowing barre (droite) Yates supi à 46kg : 11-11-11-12, non aisément.
Développé haltères à 10kg : 12-12-11-11. J'en aurais pas fait plus.
Rowing à la poulie basse à 40kg : 4*15 sans trop de mal

Prochaine séance :
DC à 47,5kg : 10-10-10-9.
P-O à 14kg : 4*18.
Tractions à 47,5kg :4*8
Rowing Yates à 46kg : 4*12. J'augmente pas encore le poids car je galère déjà pas mal comme ça même si je réussis mes objectifs. Mes séries sont pas fluides (restpause entre les dernières répèt').
Développé haltères à 12kg : 4*8.
Rowing à la poulie basse à 45kg : 4*10.

Pas de 3e séance la semaine dernière (vendredi normalement) et pas beaucoup mangé ce week-end (soirée vendredi), perdu 1,3kg entre vendredi et dimanche du coup.
Ca ne s'est pas fait ressentir à la séance du jour au moins

[Michel]

Tout à l'heure :

Presse à cuisse à 150kg : 11-11-11-12.
Leg curl assis à 15kg : 13-13-14-15
Mollets à la presse à 140kg : 9-9-9-12. Mal aux pieds.
Curl incliné à 8kg : 12-12-12-10. Raté le 4*12
Extensions nuque à 18kg : 9-9-9-12. Tranquille. Je faisais entre 10 et 15 rep avant mais j'ai (re) vu que c'était entre 8 et 12 qu'il fallait faire (déjà dit en 2013 et l'année dernière )
Crunches à la poulie haute à 55kg : 13-13-13-15. Pas tranquille du tout.

Prochaine séance :

Presse à 160kg : 4*8
Leg curl assis à 15kg : 14-14-15-15
Mollets à 140kg : 4*11
Curl incliné à 8kg : 4*12.
Extensions nuque à 18kg : 4*11
Crunches à la poulie haute à 55kg : 4*14.

[Michel]

Tout à l'heure :

DC à 49kg (guidé) : 9-8-8-12. (Le banc avec la barre libre était occupé mais au moins comme ça je peux augmenter la charge de 1kg en 1kg comme ça, contre 2,5 en 2,5 à la barre libre/olympique)
P-O à 14kg : 18-18-20
Tractions à la poulie haute devant à 47,5kg : 8-8-9-12
Rowing barre à la Yates supi à 46kg : 4*12. J'ai pas eu trop de mal cette fois, par contre là j'ai mal aux trapèzes
Développé haltères à 12kg : 8-8-8-12
Rowing assis à la poulie basse à 45kg : 10-10-12-15. Tranquillement (sauf les dernières).

Très bonne séance donc, objectifs dépassés. Dommage pour ma douleur qui vient noircir le tableau. Pas assez échauffé les trapèzes ? Trop lourd ? Mauvaise position (due à la charge élevée au rowing Yates) ? Je sais pas.

Prochaine séance :

DC à 50kg (libre, sinon plus) : 4*8.
P-O à 14kg : 3*20.
Tractions poulie haute devant à 47,5kg : 11-10-10-10
Rowing Yates supi à 46kg toujours : 4*12 en essayant d'avoir une bonne position et une meilleure fluidité, même si elles étaient déjà pas mal tout à l'heure j'ai trouvé. En essayant de pas avoir mal aux trapèzes après, surtout !
Développé haltères à 12kg : 4*10
Rowing assis à la poulie basse à 45kg : 4*13.

[Michel]

Je poste en retard ma séance de lundi :

Presse à 160kg : 8-8-8-12. Amplitude pas maximale aux 3 premières séries. Ca commence à devenir assez chaud ^^
Leg curl assis à 15kg : 14-14-15-15. Facilement.
Mollets à la presse à 140kg : 11-11-11-12. Je commence à avoir mal aux mollets.
Curl incliné à 8kg : 4*12.
Extensions nuque à 18kg : 11-11-11-12.
Crunches à la poulie haute à 55kg : 14-14-14-15. Pas mal aux lombaires cette fois mais dur pour les abdos

Séance de tout à l'heure :

DC libre à 50kg : 8-8-8-10
P-O à 14kg : 3*20, pas facile.
Tractions à la poulie haute devant à 47,5kg : 11-10-10-12.
Rowing barre à la Yates supi à 41kg : 4*12. J'ai retiré 5kg par rapport à la (aux) dernière séance vu que j'ai eu mal aux trapèzes jusqu'au lendemain l'autre fois.
Développé haltères à 12kg : 10-10-10-12
Rowing assis à la poulie basse à 45kg : 13-13-14-15.

Très bonne séance aujourd'hui

[Michel]

Tout à l'heure :

Presse à 160kg : 10-10-10-12. Bonne amplitude globalement.
Leg curl assis à 20kg : 10-10-10-15.
Mollets à la presse à 150kg : 8-8-12-10 et j'en aurais pas fait plus.
Curl incliné à 10kg : 7-7-7-12. Content ! Je m'étais donné 4*7 pour objectif.
Extensions nuque à 18kg : 4*12
Crunches à la poulie haute à 55kg : 4*15, mes mains ont bien morflé !

Très bonne séance !

[Michel]

Tout à l'heure :

DC (guidé) à 52kg : 8-8-8-12.
P-O à 14kg : 3*20 facilement avec une bonne amplitude !
Tractions à la poulie haute devant à 50kg : 8-8-8-9
Rowing barre à la Yates en supi à 42,5kg (barre olympique donc sûr du poids cette fois) : 4*12 facilement.
Développé haltères à 12kg : 11-11-11-12
Rowing assis à la poulie basse à 45kg : 4*15.

Bonne séance

[Michel]

Tout à l'heure :

Presse inclinée à 160kg : 12-12-11-12 plutôt facilement.
Leg curl assis à 20kg : 12-12-12-15
Mollets à la presse à 150kg : 10-10-10-12. Pas facile du tout.
Curl incliné à 10kg : 9-9-9-10
Extensions nuque à 20kg : 8-8-8-12 assez facilement.
Crunches à la poulie haute à 60kg : 10-10-10-11 (faible amplitude à la 11e).

Très bonne séance

[Michel]

Tout à l'heure :

DC (libre) à 55kg : 4*8. Je comptais faire 4*9 à 52,5kg mais je me suis trompé de disques Je m'en suis aperçu après la 2e série. Mais j'ai continué à 55. J'ai pris un peu plus de repos que d'habitude par contre (+3kg d'une séance à l'autre c'est pas spécialement facile, surtout de guidé à libre).
P-O à 16kg : 15-15-18
Tractions larges devant à la poulie haute à 50kg :9-9-9-10
Rowing barre à la Yates supi à 45kg : 8-8-12-12. Je faisais plus avant mais je rappelle que j'ai diminué le poids suite à une grosse/longue douleur à la nuque.
Développé haltères à 12kg : 12-12-12-11.
Rowing à la poulie basse à 50kg : 10-10-10-15.

Très bonne séance

[Michel]

Hier,

Presse incl à 165kg : 8-8-8-12.
Leg curl assis à 20kg : 13-13-14-15 assez facilement.
Mollets à la presse à 150 : 11-11-11-12
Curl incliné à 10kg : 4*10
Extensions nuque à 20kg : 10-10-10-12
Crunches à la poulie haute à 55kg : 4*10. La poulie a été changée ! C'est beaucoup moins pratique pour les crunches, ce qui explique la régression de 5kg. Et j'ai eu beaucoup de mal à faire les 4*10 (surtout aux mains et avant-bras). En fait la barre est beaucoup moins haute et je suis pas sous le truc où on accroche la barre mais un peu avancé par rapport à celui-ci (je peux pas reculer).
Le poids max de la poulie est passé de 80kg à 65kg..

[Michel]

Tout à l'heure :

DC (libre) à 55kg : 8-8-8-6. J'ai voulu faire 4*8 avec 1mn30 (durée normale) entre les séries mais j'ai fail !
Pull-over à 16kg : 3*17 avec du mal (mal aux mains et avant-bras).
Tractions large devant à la poulie à 50kg : 4*10.
Rowing barre à la Yates en supi à 47,5kg : 8-8-8-12.
Développé haltères à 14kg : 8-8-8-10.
Rowing assis à la poulie basse à 50kg : 12-12-15-15. Facilement, je sais pas si la nouvelle poulie y est pour quelque chose. La barre part d'un peu plus haut donc c'est sûrement un peu plus simple (moins besoin de tirer vers le haut).

Bonne séance si on met de côté le DC.

[Michel]

Vendredi :

Presse à 170kg : 8-8-8-12
Leg curl assis à 20kg : 4*15
Curl incliné à 10kg : 11-11-11-10 avec 2mn de repos avant la dernière série (et en galérant un max, nombreux restpause)
Extensions nuque à 20kg : 12-12-11-11 ou 12 (?)

J'étais arrivé à la salle super tard du coup j'ai zappé les mollets et les abdos (je suis quand même parti largement après l'heure max autorisée).

Tout à l'heure :

DC (libre) à 55kg : 8-8-8-10. Avec 2mn de repos avant la dernière série. Raté la 11e.
P-O à 16kg : 18-18-20, sans trop de mal cette fois (un peu aux avant-bras à la fin)
Tractions prise large devant poulie à 50kg : 4*11
Rowing barre à la Yates supi à 47,5kg : 10-10-10-12 sans trop de mal.
Dév haltères à 14kg : 10-9-9-10.
Rowing assis à la poulie basse à 50kg : 4*15 en galérant.

Bonne séance

[Michel]

Tout à l'heure :

Presse à cuisses inclinée à 170kg : 4*10. Le seul exo qui me fait suer de la tête jusqu'à avoir une goutte qui pendouille au nez
Leg curl assis à 25kg : 10-10-10-13
Mollets à la presse à 160kg : 9-8-8-8
Curl incliné à 10kg : 12-12-10-11. 2mn de repos avant la dernière série. Et un peu plus d'1'30 aux autres. Je suis pas très strict/régulier sur mes temps de repos en général.
Extensions nuque à 22kg : 8-9-8-12. Bon, l'haltère est vraiment gros, j'ai du mal à le prendre (mes doigts le prennent à peine, c'est surtout que l'haltère repose sur mes mains). Du coup j'avais les coudes plus ouverts que d'habitude et donc une amplitude (vers le haut surtout) un peu réduite.
Crunches à la poulie haute à 55kg : 11-11-11-15.

Bonne séance

[Michel]

Tout à l'heure :

DC (libre) à 55kg : 4*8 avec repos strict (1'30).
P-O à 16kg : 3*20. Assez mal aux avant-bras à la fin.
Tractions large à la poulie haute devant à 50kg : 12-12-10-11. Repos strict après les deux premières séries puis 1'50 avant la dernière vu que j'avais beaucoup galéré à faire 10. Amplitude pas top du tout.
Rowing barre Yates supi à 47,5kg : 12-12-11-12
Développé haltères à 14kg : 11-10-10-10 avec du mal pour finir.
Rowing assis à la poulie basse à 55kg : 10-10-12-15

Bonne séance. Déçu par les tractions

[Michel]

Mercredi dernier :

Presse à cuisse incl à 170kg : 4*11. Une grosse douleur à la tête en fin de (première) série
Leg curl assis à 25kg : 12-12-12-11
Mollets à la presse à cuisse à 160kg : 10-10-9-9. Dur et trop mal aux pieds (à la 2e série) !
Curl incliné à 10kg : 12-12-11-12
Extensions nuque à 22kg : 10-10-10-11
Crunches à la poulie haute à 55kg : 13-13-13-15

Pas de 3e séance la semaine dernière.

Tout à l'heure :

DC à 55kg : 9-9-8-9. Un petit trop peu de repos en moyenne.
Pull-over à 18kg : 15-15-20. Exo agréable pour une fois : pas de douleur et je sentais que ça m'étirait bien.
Tractions large à la poulie haute devant à 52,5kg : 8-8-9-12 (repos strict).
Rowing barre à la Yates supi à 50kg : 9-9-9-12.
Développé haltères à 14kg : 11-11-11-10 (avec 2mn de repos avant la dernière série). Raté le 4*11 !
Rowing assis à la poulie basse à 55kg : 13-13-12-15.

Bonne séance aujourd'hui

J'espère que la canicule ne sera pas trop dérangeante les jours à venir... Heureusement que je m'entraine tard (21h-22h30).

[Michel]

Tout à l'heure :

PAC inclinée à 175kg : 8-8-8-12
Leg curl assis à 25kg : 13-13-13-11 (mauvaise amplitude à la dernière)
Mollets à la PAC incl à 145kg : 10-10-11-12. Gros fail, j'ai pas réussi à décoller le plateau à 150kg, du coup j'ai mis que 145 (au lieu de 160).
Curl incliné à 12kg : 7-7-8-12
Extensions nuque à 22kg : 4*11
Crunches à la poulie haute à 55kg : 14-14-14-15

Bonne séance, à part pour les mollets. Encore une douleur à la tête en fin de 4e série à la PAC

Une seule séance la semaine dernière, perso je peux rien faire quand il fait très chaud, je souffre couché sur mon lit en calbut (quand le ventilo est éteint)

[Michel]

Le 15 juillet :

DC barre libre à 55kg : 9-9-9-7
P-O à 18kg : 17-17-18
Tractions à la poulie haute devant à 52,5kg : 4*10 avec du mal
Rowing barre à la Yates supi à 50kg : 11-11-11-11
Développé haltères à 14kg : 11-11-9-8
Rowing assis à la poulie basse à 55kg : 14-14-12-?

Le 10 août :

PAC à 155kg : 10-10-10-12 facilement.
Leg curl assis à 25kg : 10-10-10-14
Mollets à la PAC incl à 145kg : 10-10-10-12
Curl incliné à 10kg : 8-8-10-12
Extensions nuque à 20kg : 10-10-10-12
Crunches à la poulie haute à 55kg : 12-12-15-15

Le 18 août :

J'ai eu envie d'essayer le DC haltères :
DCH à 14kg : 4*12 facilement
P-O à 16kg : 3*20, mal à un avant-bras.
Tractions à la poulie haute devant à 50kg : 8-8-8-10
Rowing Yates supi à 45kg : 8-9-10-12
Dév haltères à 12kg : 8-10-11-9
Pas de rowing assis à la poulie basse ce jour.

Le 20 aout :
PAC inclinée à 165kg : 8-8-10-12
Leg curl assis à 25kg : 12-12-10-11, dur !!
Mollets à la PAC à 155kg : 8-8-8-9
Curl incliné à 10kg : 10-9-10-10
Extensions nuque à 22kg : 8-8-9-12
Crunches à la poulie haute à 55kg : 10-10-10-15

Je vais à la salle tout à l'heure !

Edit : Tout à l'heure donc :

DCH à 16kg : 9-12-10-12 assez facilement. Ca va monter vite je pense, c'est juste la deuxième fois que je fais cet exo. Je sais pas à combien 55kg à la barre équivaut aux haltères
P-O à 18kg : 17-17-20, dur.
Tractions à la poulie haute devant à 50kg : 4*9, dur !
Rowing barre Yates supi à 47,5kg : 8-9-11-12
Dév haltères à 12kg : 10-10-10-12
Rowing assis à la poulie basse à 55kg : 10-10-10-12

[Michel]

Tout à l'heure :

PAC incl à 170kg : 8-8-8-12 facilement.
Leg curl assis à 25kg : 4*12.
Mollets à la PAC à 155kg : 4*9 difficilement.
Curl incliné à 12kg : 8-8-8-11. Je comptais faire à 10kg mais les haltères n'étaient pas dans la salle... Content d'avoir (largement) réussi à 12kg Je rappelle que j'étais à 12kg avant ma "pause".
Extensions nuque à 22kg : 10-10-10-11.
Crunches à la poulie haute à 55kg : 12-12-13-15.

Très bonne séance

[takumi]

Bonne année 2016
cdlt

[Michel]

Salut ! Merci Takumi.

Me voilà encore de retour. J'ai repris la muscu (en salle) mi septembre après 1 an sans avoir fait de sport. J'y suis allé au moins deux fois par semaine depuis (max 3).
Poids lors de la reprise (16 septembre) : 65,8kg, aujourd'hui 68,9kg.
Ma photo date de mi juin 2015 après un peu moins de 2 mois de muscu régulière (68-69k). Actuellement je me trouve un peu moins bien.
J'ai dépassé mes meilleures perfs sur certains exos comme le curl incliné. Le DCH aussi mais c'est parce que j'en avais à peine fait l'année dernière. Je suis au même niveau sur certains exos mais pour la plupart il me manque encore quelques séances avant de retrouver mes meilleures perfs.

Voici mes logs depuis ma reprise :

16 septembre :
PAC inc à 120kg : 8 8 8 12 assez facilement
Leg curl assis à 10kg : 10 12 13 15
Mollets à la PAC incl à 110kg : 8 8 10 12
Curl incl à 6kg : 9 10 11 12
Extensions nuque à 10kg : 12 12 12 12
Pas eu le temps pour les abdos ce jour.

DC haltères à 14kg : 10 10 12 9
P-O à 14kg : 15 15 15
Tractions poulie haute devant à 40kg : 8 8 8 8
Rowing barre Yates supi à 30kg : 10 10 10 12
Malaise ce jour... Reprise relativement trop intense sûrement On oublie, c'était la première fois et ça ne s'est pas reproduit.
Donc pas d'entrainement pour les épaules.

PAC :125 : 8 9 10 10
10 : 15 15 15 15 très facile
115 : 11 5e trou plus confortable mais impossible de mettre la béquille 11 11 11 trop mal
8 : 8 8 10 12
14 8 (non adossé) 10 10 12
40 15 15 15 15

DC 16 : 11 11 11 11 dur !
14 : 3*17 assez dur (fin) mal aux mains avant bras
41,25 : 8 8 8 12
32,5 : 9 9 9 12 facile
8 : 12 12 10 10
35 12 13 14 15

130 : 8 8 8 12
15 : 10 10 10 15
120 : 8 10 10 12 assez mal fin
8 : 11 11 11 12
16 : 8 8 9 12
45 : 10 12 15 15

DC 18 : 8 8 8 6
16 : 15*3
42,5 : 8 8 11 12
35 : 8 11 12 12
10 : 8 8 8 12
40 : 10 13 13 15

140 : 8 8 8 12
15 : 13 13 13 15
130 : 8 8 12 12 mal mollets et pieds
10 : 8 8 11 12
16 : 11 11 11 12
45 : 4*15

18 : 8 8 7 2
16 : 17 16 16
43,750 : 8 8 9 9
37,5 : 9 9 12
10 : 4*10
45 : 10 10 12 15

150 : 3*8 11 dur
20 : 10 10 10 15
135 : 8 8 8 12
12 : 7 7 7 10
18 : 8 8 9 12
50 : 4*10

18 : 8 8 8 11
16 : 18 18 20
45 : 9 8 10 12
40 8 8 10 12
12 : 8 8 8 10
45 12 12 12 15

152, 5: 9 9 10 12
20 : 13 13 13 15
140 : 8 8 8 12
12 : 8 8 8 10
18 : 11 11 12 12 beaucoup repos
50 : 3*11 15

18 : 10 10 9 10
18 : 3*15
47,5 : 8 8 9 10
45 : 8 8 8 10
12 : 10 10 9 10
50 : 10 10 10 12

160 : 8 8 11 12
25 : 8 8 9?
145 : 4*8
12 : 9 9 9 10
20 : 8 8 11 12
50 : 13 15 15 15 beaucoup repos

Dernières séances :
DCH à 18kg : 11 11 11 12
P-O en travers d'un banc à 18kg : 16 16 20 pas une de plus
Tractions large poulie devant à 47,5kg : 10 10 11 12. 46,25kg en fait ! J'avais rajouté un disque de 1,25 sur la chargé guidée au lieu de 2,5
Rowing barre Yates supi à 45kg : 10 10 10 12. Commence à être assez dur.
Développé haltères (épaules) à 12kg : 11 11 10 10
Rowing assis poulie basse à 50kg : 12 12 12 15

30 octobre :
PAC inclinée à 165 : 9 9 9 12
Leg curl assis à 25 : 10 10 10 12
Mollets à la PACI à 145 : 9 9 9 12
Curl incliné à 12 : 3*10 12
Extensions nuque à 20 : 11 11 11 12
Crunches à la poulie haute à 50 : 4*15. Dur pour mes avant-bras mais pas pour les abdos.

Objectif du jour :
DCH à 20 : 4*8
PO à 18 : 19 18 18
Tractions poulie devant à 47,5 : 4*10
Rowing barre Yates supi à 47,5 : 4*9
Développé haltères à 12 : 12 11 11 11
Rowing assis poulie basse à 50kg : 14*4

[Moff Tarkin]

Salut, je vais suivre ton log, on a a peu près le même entrainement et même niveau.
Bon courage pour la reprise

[Michel]

Salut Moff Tarkin, merci de me suivre, ça fait plaisir Je t'ai laissé un message sur ton log.
Merci elle se passe très bien, je retrouve mes meilleures perfs, cf plus bas

Tout à l'heure :

DCH à 20 : 8 8 (1mn35 de repos en trop avant la 3e) 8 12. Pas trop dur.
P-O en travers d'un banc à 18 : 19 18 (1" de repos en trop) 20. Je ne sais pas si j'aurais réussi à faire 18 (objectif) si j'avais respecté le temps de repos car j'avais eu beaucoup de mal à la fin de la 2e série.
Tractions poulie devant à 47,5 : 10 10 11 12
Rowing barre Yates supi à 47,5 : 9 9 9 12
Développé haltères à 12 : 12 11 11 10 mauvaise amplitude à la dernière.
Rowing assis à la poulie basse à 50 : 14 14 14 15

Le repos en trop au DC c'est parce que quelqu'un était à côté de mon banc et au P-O parce que je socialisais

Bonne séance malgré la répèt' en moins par rapport à mon objectif au développé haltères. Dommage pour le repos en trop.

Prochaines séances :

PAC inclinée à 172,5kg : 4*8. Bientôt "mes" 175 (meilleure perf) !
Leg curl assis à 25 : 12 11 11 11
Mollets à la PACI à 150 : 4*9
Curl incliné à 12 : 12 11 11 11
Extensions nuque à 22 : 4*8
Crunches à la poulie haute à 55 : 4*10.

DCH à 20 : 4*9
P-O en travers d'un banc à 20 : 3*15
Tractions poulie devant à 50 : 4*8
Rowing barre Yates supi à 47,5 : 11 11 11 10
Développé haltères à 14 : 4*8
Rowing assis à la poulie basse à 55 : 4*10

Mes meilleures perfs à ce jour :

PAC inclinée à 175kg : 8-8-8-12 (7 juillet 2015)
Leg curl assis à 25kg : 13-13-13-11 (7 juillet 2015)
Mollets à la presse à cuisse à 160kg : 10-10-9-9 (24 juin 2015)

Curl incliné à 12 : 3*10 12 (30 octobre 2016)
Extensions nuque à 22kg : 4*11 (7 juillet 2015)

Crunches à la poulie haute à 55kg : 14-14-14-15 (7 juillet 2015)

DC barre libre à 55kg : 4*8 (22 juin 2015). Je n'en fais plus.
DC haltères à 20kg : 8 8 8 12 (aujourd'hui)
P-O à 18kg : 19 18 20 (aujourd'hui)

Tractions à la poulie haute devant à 52,5kg : 4*10 (15 juillet 2015)
Rowing barre à la Yates supi à 50kg : 4*11 (15 juillet 2015)

Développé haltères à 14kg : 11-11-11-10 (avec 2mn de repos avant la dernière série) (30 juin 2015)
Rowing assis à la poulie basse à 55kg : 13-13-12-15 (30 juin 2015)

Il me reste encore à retrouver mes meilleures charges sur les quadri, mollets et le dos qui est un peu en retard dans sa "récupération" semblerait-il Curieux car c'est mon point fort visuellement (largeur). Une fois on m'a demandé si j'entrainais que le dos

Petit topo sur l'année dernière :
Je ne m'étais pas justifié sur ma pause de presque un mois en juillet-août 2015 :
Je m'étais fait mal à un doigt en jouant en volley (je pouvais à peine le bouger pendant plusieurs jours, j'ai eu mal pendant plusieurs semaines) + la chaleur sûrement + mes douleurs à la tête lors de la presse à cuisse ne m'amusaient pas (peut-être que du repos était le bienvenu) + parti en vacances quelques jours.

Ce qui donne donc :
Entrainement sur 4 mois et demi l'année dernière :
14 avril-30 juin : régulier
1er-15 juillet : 2 séances seulement à cause de la chaleur.
16 juillet-9 août : pause
10 août-28 août : 5 séances.
Début septembre 2015-début septembre 2016 : pas inscrit à la salle.

[Thomas88]

Salut mec super les séances ici continue !

[Vovo]

Salut et bonne reprise à toi

[Michel]

Salut Thomas et Vovo, merci pour les encouragements

Hier (jeudi) :
PAC inclinée à 172,5kg : 8 8 9 12 sans trop de mal
Leg curl assis à 25 : 12 11 11 12
Mollets à la PACI à 150 : 9 10 9 12
Curl incliné à 12 : 12 11 11 11. J'ai dû forcer à de nombreuses répèt' mais objectif réussi !
Extensions nuque à 22 : 9 9 10 12. Comme je l'avais déjà dit l'année dernière, c'est pas pratique avec l'haltère de 22kg, les disques extérieurs (5kg) étant d'un diamètre plus gros que ceux des haltères précédents, j'ai plus de mal à le prendre, ce qui se fait sentir notamment quand je positionne l'haltère pour commencer l'exo : je galère et ça me rassure pas. Je verrai comment ça se passe avec l'haltère de 24 (prise en main plus simple) mais si je galère toujours autant ou plus, je songerai à changer d'exo.
Crunches à la poulie haute à 55 : 10 10 10 15. Trop de repos entre les séries (je discutais). Mon mouvement (phases positive et négative) est lent dû à la charge mais ça va pour les abdos. C'est plus mes avant-bras qui ont du mal. Hier ça allait encore, sûrement grâce à mes temps de repos élevés mais les prochaines fois je vais galérer je pense ! Mes avant-bras sont vraiment contractés à fond, j'ai peur qu'il leur arrive quelque chose... A suivre !
Cela dit, j'ai quand même senti mes abdos toute la soirée après la séance

Prochaine séance demain ou dimanche.
Mon badge pour entrer dans la salle n'est toujours pas actif (2 mois que je me suis inscrit mais ça devrait pas tarder maintenant) donc il faut qu'il y ait quelqu'un dedans pour m'ouvrir quand j'y vais ! Ce qui n'est pas forcément gagné un samedi aprem dans un village. Mais les dimanche il y a du monde.

[Michel]

Hello,

Je suis allé à la muscu hier (dimanche). Il n'y avait pas d'électricité dans la salle ! Mais il y avait du monde dedans donc c'était possible de pratiquer (et je n'aurais pas pu rentrer sinon...) et j'ai bien fait de rester vu que c'était certainement ma meilleure séance depuis la reprise ! J'ai (largement) dépassé mes objectifs à chaque exo sauf au rowing Yates où j'ai dépassé que d'1 répèt'

DCH à 20 : 9 9 9 12. Ah mais je viens de remarquer que mon objectif (4*9) était mauvais vu que j'avais déjà fait 36 répèt' à la séance d'avant. +3 répèt'
P-O en travers d'un banc à 20 : 15 15 20 +2kg
Tractions poulie devant à 50 : 8 8 10 10 +2,5kg
Rowing barre Yates supi à 47,5 : 11*4. +5r. Dur, surtout pour mes avant-bras J'attends un peu en bas après chaque répèt'. Mon mouvement se rapproche plus de celui de la présentation de l'exo qu'a celui d'Alan (https://www.superphysique.org/exercices/268)
Et j'ai pas trouvé la bonne inclinaison, 45° je trouve pas ça très confortable.
Développé haltères à 14 : 8 8 9 12 +2kg
Rowing assis à la poulie basse à 55 : 10 11 13 15 +5kg

Prochaines séances :

Mardi :
PAC inclinée à 175 : 4*10 (+2,5kg et 3r)
Leg curl assis à 25 : 13 13 12 12 (+4r)
Mollets à la PACI à 155 : 4*8 (+5kg)
Curl incliné à 14 : 4*8. Première fois que je ferai à 14kg ! Je suis donc niveau bronze dans le club pour les biceps et uniquement pour ce muscle ! J'aurais pas pensé que c'était un point fort haha. Je me demande si les perfs d'un même niveau sont bien équilibrées entre les différents muscles. Je suis encore assez loin du bronze pour les autres en tous cas. D'un côté je ne fais pas la plupart des exos qualificatifs (squat, sdt, tractions larges au pdc...) donc je ne peux pas trop me situer. Je suis bronze aussi sur les tractions en supi (encore les biceps ) je pense.
Extensions nuque à 22 : 4*11 (+4r)
Crunches à la poulie haute à 55 : 12 12 11 11 (+1r seulement mais en respectant les temps de repos cette fois)

DCH à 20 : 11 10 10 10 (+2r). +2r seulement mais à partir de maintenant je vais tendre les bras à fond, j'ai vu que ça faisait plus travailler les pecs ! Je me disais que c'était comme au DC barre où à la fin du mouvement c'est surtout les bras qui travaillent.
P-O en travers d'un banc à 20 : 3*18 (+4r)
Tractions poulie devant à 51,25 : 10 9 9 9 (+1,25kg et +1r). Je serais tenté de passer à 52,5kg (mon meilleur poids) mais je pense pas que j'arriverais 4*8.
Rowing barre Yates supi à 50 : 4*8 (+2,5kg)
Développé haltères à 14 : 10 10 10 9 (+2r). Pareil que pour le DCH, je vais m'efforcer de tendre un peu plus les bras, il me semble que je les tendais pas assez avant même si apparemment il n'est pas utile de les tendre à fond.
Rowing assis à la poulie basse à 55 : 4*13 (+3r)
J'essaye de progresser d'au moins 4 répèt' par séance mais comme j'avais l'air particulièrement en forme l'autre jour je préfère viser pas trop haut.

[Michel]

Mardi dernier :

PAC inclinée à 175 : 4*10 (+2,5kg et 3r). Meilleure perf
Leg curl assis à 25 : 13 13 12 12 (+4r) dur. Meilleure perf égalée.
Mollets à la PACI à 155 : 8 8 8 10 pas facile (+5kg).
Curl incliné à 14 : 4*7. Dès les premières répèt' je me suis dit ouh là non objectif 4*7 plutôt au lieu de 4*8 J'ai galéré à toutes les répèt' si je puis dire (mouvements lents et un peu de rest-pause) mais j'ai réussi !
Extensions nuque à 22 : 3*11 12 (+5r). Meilleure perf. J'ai pas eu trop de mal pendant le mouvement, pour le positionnement un peu comme d'habitude mais rien de grave finalement !
Crunches à la poulie haute à 55 : 4*12 (+3) dur. Pas spécialement mal aux avant-bras Encore un peu loin de ma meilleure perf (-9r).

Très bonne séance !

Prochaine tout à l'heure. J'ai édité mon objectif pour aujourd'hui dans le message au-dessus : j'ai retiré 1 répèt' au DCH et dev haltères mais j'aurai une meilleure amplitude désormais.

[Michel]

Tout à l'heure :

DCH à 20 : 10 10 10 12 (+3). J'ai bien étiré mes bras comme prévu et j'ai pas eu trop de mal.
P-O en travers d'un banc à 20 : 3*18 (+4r) mal aux (avant ?) bras.
Tractions poulie devant à 52,5 : 4*8 (+2,5kg). Finalement avant la séance j'avais prévu d'essayer à 52,5 et j'ai réussi mais difficilement (un peu de rest pause aux dernières répèt' des deux dernières séries)
Rowing barre Yates supi à 50 : 8 9 9 12 (+2,5kg). J'ai écarté un peu plus mes mains que d'habitude (+1cm de chaque côté) et c'était beaucoup mieux ! +6 par rapport à mon objectif (4*8) haha et j'aurais pu faire "beaucoup" plus.
Développé haltères à 14 : 4*10 (+3), en étirant bien, un peu de mal à la toute dernière répèt'.
Rowing assis à la poulie basse à 55 : 13 13 13 15 (+5), j'aurais pu faire un petit peu plus mais ce n'était pas facile pour autant. Meilleure perf.

Très bonne séance

Prochaines séances :

Dimanche :
PAC inclinée à 175 : 4*11 (+4)
Leg curl assis à 25 : 14 13 13 13 (+3)
Mollets à la PACI à 155 : 10 10 9 9 (+4)
Curl incliné à 14 : 4*8 (+4)
Extensions nuque à 24 : 4*8 (+2kg)
Crunches à la poulie haute à 55 : 4*13 (+4)

Mardi :
DCH à 20 : 12 12 11 11. (+4)
P-O en travers d'un banc à 20 : 3*19 (+3)
Tractions poulie devant à 52,5 : 4*9 (+4)
Rowing barre Yates supi à 50 : 11 11 11 10 (+5)
Développé haltères à 14 : 11 11 11 10 (+3)
Rowing assis à la poulie basse à 55 : 15 15 14 14 (+4)

Je rappelle que bien évidemment je m'échauffe (avec l'exemple d'échauffement sur le site) avant le premier exo mais aussi en montant progressivement les charges sur chaque exo. Comme mes charges augmentent, j'augmente le nombre de mes séries d'échauffement ce qui allonge ma séance : elles durent 1h50-55 maintenant contre 1h30-35 au début.
Mes temps de repos entre les séries sont de 1'30 et de 3' entre chaque exo, ou plutôt donc entre un exo et la série d'échauffement de l'exo suivant. Pas de repos fixe entre les séries d'échauffement par contre mais moins d'1mn en général.
Quand je précise pas c'est que mes temps de repos sont (très) stricts J'utilise un minuteur.

[Thomas88]

Bien joué ça progresse !

[Michel]

Merci Thomas Oui et je trouve que je progresse assez vite !

Tout à l'heure :
PAC inclinée à 175 : 4*11 (+4) : dur
Leg curl assis à 25 : 14 12 10 10 : ECHEC ! -4 par rapport à la précédente. Ca devait bien arriver un jour ! Mais je me suis rattrapé, que dis-je, vengé après
Mollets à la PACI à 155 : 9 9 10 12 (+6).
Curl incliné à 14 : 4*8 (+4). Dernière répèt' trèèèès lente mais c'est passé ! Je suis content d'avoir progressé encore de 4 sur cet exo où apparemment je suis plutôt bien avancé.
Extensions nuque à 24 : 8 8 8 10 (+2kg). J'ai retrouvé donc un haltère avec une prise en main plus simple (moins large), pas de difficulté technique pendant le mouvement mais pour se positionner c'est toujours (plus) galère. Et de plus en plus inquiétant même si le mouvement se passe bien, on n'est jamais à l'abri ! Faut pas essayer une répèt' de plus si on n'est pas sûr qu'elle va passer... et espérer que le banc ne se casse pas la gueule ou que les bras lachent malencontreusement Et j'ai vu que les prochains haltères étaient tous larges comme celui de 22kg donc je passerai aux extensions à une main. Ca m'amuse pas de changer d'exo mais la sécurité (et le confort) avant tout.
Crunches à la poulie haute à 55 : 13 13 13 15 (+6).

Comme vous pouvez le voir j'ai pris une belle revanche sur moi-même après mon 2e exo +2 par rapport à mon objectif sur tous les exos restants sauf au CI (une 9e rep serait jamais passée ).

[Michel]

Hello,

Tout à l'heure :
DCH à 20 : 12 12 11 11. (+4)
P-O en travers d'un banc à 20 : 19 19 20 (+4)
Tractions poulie haute devant en pronation à 52,5 : 9 9 9 10 (+5), avec plusieurs rest pause.
Rowing barre Yates supi à 50 : 11 11 11 12 (+7) Décidément ma nouvelle largeur de prise me réussit. Aussi je me penche plus qu'avant, fléchit plus les genoux et j'enchaine plus vite les répèt'. Avant je me redressais sans faire exprès lors de la phase positive.
Développé haltères à 14 : 11 11 9 7 (-2) ECHEC !
Rowing assis à la poulie basse à 55 : 13 13 13 15 (+0) dur. J'ai remplacé la petite barre droite par une longue barre avec les poignées incurvées (comme sur la vidéo de présentation de l'exo) pour élargir ma prise car jusque là mon écartement était de ma largeur d'épaules. C'est plus dur mais c'est peut-être parce que la barre est un peu plus lourde.

On peut noter que mes deux premiers échecs (régressions) ont eu lieu sur 2 séances à la suite. Mais c'est peut-être parce que j'ai laissé mes muscles se reposer moins que d'habitude : 4 séances en 6 jours : 1 séance tous les deux jours depuis mercredi dernier alors que d'habitude j'ai une séance qui est 3 jours après la précédente.
Aussi la semaine dernière j'ai pas très bien mangé.

Je pèse d'ailleurs actuellement 71,7kg Je suis moi-même surpris, je crois que j'ai jamais pesé autant et surtout j'ai pris 600g entre hier et aujourd'hui (au levé les deux pesées) alors que j'ai essayé de pas trop manger hier Eventuellement je me motive pour un log photos, j'en ai quelques unes depuis la reprise qui était il y a 2 mois exactement ! +6kg en 2 mois, ça fait beaucoup (je comptais me stabiliser vers 70 pour le moment) mais en tout cas je me préfère comme ça qu'à 66kg Et je rappelle que 66kg n'est pas mon poids "de base" mais mon poids quand je suis low lvl !

Prochaines séances :

Vendredi :
PAC inclinée à 180 : 4*8 (+5kg), je pourrai sûrement faire plus mais je préfère me garder pour le leg curl où je dois me rattraper.
Leg curl assis à 25 : 12 12 13 13 (+4 par rapport à la précédente), j'espère +5 pour faire plus qu'à l'avant dernière...
Mollets à la PACI à 155 : 4*11 (+4)
Curl incliné à 14 : 4*9 ? (+4) +3 ça sera déjà bien.
Extensions nuque... Hmm comme je compte passer à un bras autant changer dès la prochaine et pas attendre que j'ai fini à 24. Je découvrirai ma charge à un bras donc. J'espère que ça va pas trop allonger ma séance, même si le repos d'un bras sera pendant le mouvement de l'autre.
Crunches à la poulie haute à 55 : 4*15 (+6) soyons fous.

Dimanche :
DCH à 22 : 4*8 (+2kg)
P-O en travers d'un banc à 22 : 3*15 (+2kg)
Tractions poulie devant à 52,5 : 4*10 (+3)
Rowing barre Yates supi à 52,5 : 4*8 (+2,5kg) mais je pourrai sûrement faire plus.
Développé haltères à 14 : 11 11 10 10 (+4 p/r à la précédente et +2 p/r à la meilleure).
Rowing assis à la poulie basse à 55 : 14 14 14 15 (+3).

[Michel]

Yo,

Tout à l'heure :

PAC inclinée à 180 : 4*8 (+5kg). Pas trop de mal, surtout que j'ai eu une meilleure amplitude que d'habitude (bon ok j'ai eu plus de mal à retenir la descente ), je descendais quasiment à fond parfois (et repousser à partir de là ça tue !). Ah oui et j'essayais de rentrer le ventre pendant le mouvement, de ne pas pousser avec, ce qu'il m'arrivait de faire. J'ai regardé la vidéo "comment avoir un ventre plat" l'autre jour, Rudy y dit de ne pas s'aider du ventre ! J'y avais pas pensé. Sûrement pour ça que j'ai eu plus de mal à retenir la descente. Par contre j'ai mal là, je sais pas trop si ce sont des courbatures ou mon genou (juste jambe droite).
Leg curl assis à 25 : 12 12 13 13 (+4 par rapport à la précédente, +0 p/r à mon record). Dur mais je voulais vraiment faire +4.
Mollets à la PACI à 155 : 11 11 12 12 (+6). Très bien ! Meilleure fluidité que d'habitude. C'est peut-être car j'ai fait une pause entre le leg curl et cet exo : il fallait que j'échauffe mes bras, je n'avais pas pu le faire avant et je me suis dit autant laisser reposer un peu mes jambes car elles étaient fatiguées.
Curl incliné à 14 : 4*9 réussi, encore +4 ! C'était de justesse par contre, 3 rest-pause à la dernière série, la dernière répèt' a vraiment failli pas passer ! J'ai même posé les haltères sur mes genoux au lieu de tendre les bras et de les laisser tomber, c'est dire !
Extensions nuque à 1 bras à 8kg : 8 8 8 9. Bon, première fois que je fais cet exo du coup je savais pas trop où faire le mouvement entre derrière la tête comme sur la vidéo de présentation de l'exo ou en restant du même côté (donc à peu près la même trajectoire qu'avec 2 mains). Du mal avec le bras gauche, donc je pense que c'est la bonne charge.
Crunches à la poulie haute à 55 : 4*15 (+6) du mal, autant avec les avant-bras à chaque série qu'aux abdos à la dernière série. Mais +6 quand même !

Très bonne séance du coup, je me sentais en forme. Dommage pour ma douleur actuelle (sûrement à cause de l'amplitude à la PAC.

Mauvaise nouvelle par contre niveau musculation, je vais partir 3 mois à l'étranger le 27 donc je ne pourrai pas continuer sérieusement ! Je verrai si je pourrai aller en salle là-bas (il y en a une à côté d'où j'habiterai je crois), mais au pire j'achèterai des haltères. Mais les poids coûtent un bras là-bas
Malheureusement ma pause se fera (encore) à mon meilleur niveau mais je vais tacher de pas trop perdre !
Enfin de toute façon même si je restais en France, j'aurais dû faire une pause de plusieurs mois ou au moins perdre en fréquence et/ou en "complétude" (c'est quoi le bon mot ) des séances à un moment donné. En clair j'aurais dû faire un stage (à Paris) donc loin de ma salle en semaine. Mais finalement je vais en faire un (avec ma mère et mon frère) à l'étranger !

Encore 2-3 séances avant mon départ.

[Nozinho]

Salut! je vais suivre ta progression

Tu pars dans quel pays ?