Salut Moff Tarkin, merci de me suivre, ça fait plaisir
Je t'ai laissé un message sur ton log.
Merci elle se passe très bien, je retrouve mes meilleures perfs, cf plus bas
Tout à l'heure :
DCH Ã 20 : 8 8 (1mn35 de repos en trop avant la 3e) 8 12. Pas trop dur.
P-O en travers d'un banc à 18 : 19 18 (1" de repos en trop) 20. Je ne sais pas si j'aurais réussi à faire 18 (objectif) si j'avais respecté le temps de repos car j'avais eu beaucoup de mal à la fin de la 2e série.
Tractions poulie devant à 47,5 : 10 10 11 12
Rowing barre Yates supi à 47,5 : 9 9 9 12
Développé haltères à 12 : 12 11 11 10 mauvaise amplitude à la dernière.
Rowing assis à la poulie basse à 50 : 14 14 14 15
Le repos en trop au DC c'est parce que quelqu'un était à côté de mon banc et au P-O parce que je socialisais
Bonne séance malgré la répèt' en moins par rapport à mon objectif au développé haltères. Dommage pour le repos en trop.
Prochaines séances :PAC inclinée à 172,5kg : 4*8. Bientôt "mes" 175 (meilleure perf) !
Leg curl assis à 25 : 12 11 11 11
Mollets à la PACI à 150 : 4*9
Curl incliné à 12 : 12 11 11 11
Extensions nuque à 22 : 4*8
Crunches à la poulie haute à 55 : 4*10.
DCH Ã 20 : 4*9
P-O en travers d'un banc à 20 : 3*15
Tractions poulie devant à 50 : 4*8
Rowing barre Yates supi à 47,5 : 11 11 11 10
Développé haltères à 14 : 4*8
Rowing assis à la poulie basse à 55 : 4*10
Mes meilleures perfs à ce jour :PAC inclinée à 175kg : 8-8-8-12 (7 juillet 2015)
Leg curl assis à 25kg : 13-13-13-11 (7 juillet 2015)
Mollets à la presse à cuisse à 160kg : 10-10-9-9 (24 juin 2015)
Curl incliné à 12 : 3*10 12 (30 octobre 2016)
Extensions nuque à 22kg : 4*11 (7 juillet 2015)
Crunches à la poulie haute à 55kg : 14-14-14-15 (7 juillet 2015)
DC barre libre à 55kg : 4*8 (22 juin 2015). Je n'en fais plus.
DC haltères à 20kg : 8 8 8 12 (aujourd'hui)
P-O Ã 18kg : 19 18 20 (aujourd'hui)
Tractions à la poulie haute devant à 52,5kg : 4*10 (15 juillet 2015)
Rowing barre à la Yates supi à 50kg : 4*11 (15 juillet 2015)
Développé haltères à 14kg : 11-11-11-10 (avec 2mn de repos avant la dernière série) (30 juin 2015)
Rowing assis à la poulie basse à 55kg : 13-13-12-15 (30 juin 2015)
Il me reste encore à retrouver mes meilleures charges sur les quadri, mollets et le dos qui est un peu en retard dans sa "récupération" semblerait-il
Curieux car c'est mon point fort visuellement (largeur). Une fois on m'a demandé si j'entrainais que le dos
Petit topo sur l'année dernière :Je ne m'étais pas justifié sur ma pause de presque un mois en juillet-août 2015 :
Je m'étais fait mal à un doigt en jouant en volley (je pouvais à peine le bouger pendant plusieurs jours, j'ai eu mal pendant plusieurs semaines) + la chaleur sûrement + mes douleurs à la tête lors de la presse à cuisse ne m'amusaient pas (peut-être que du repos était le bienvenu) + parti en vacances quelques jours.
Ce qui donne donc :
Entrainement sur 4 mois et demi l'année dernière :
14 avril-30 juin : régulier
1er-15 juillet : 2 séances seulement à cause de la chaleur.
16 juillet-9 août : pause
10 août-28 août : 5 séances.
Début septembre 2015-début septembre 2016 : pas inscrit à la salle.