Michel : Musculation Training Log

[Michel]

Salut toi, merci

En Equateur ! Ma mère est de là-bas. Je reviens le 4 mars.

[Michel]

Tout à l'heure :

DCH à 22 : 8 8 8 10 (+2kg). C'est louuuurd. Pas eu une amplitude toujours parfaite lors de la poussée mais au final j'ai fait plus que prévu donc c'est bien quand même !
P-O en travers d'un banc à 22 : 3*15 (+2kg). Encore cet haltère de 22kg dont la prise en main m'inquiète même s'il y a pas de risque. Mes deux bras étaient pas symétriques (un un peu plus haut que l'autre pour mieux prendre l'haltère) à 1 (ou 2?) séries.
Tractions poulie devant à 52,5 : 4*10 (+3). Pas mal de rest pause mais c'est passé. Egalisation de ma meilleure perf (l'année dernière).
Rowing barre Yates supi à 52,5 : 8 8 8 9 (+2,5kg). Facile. Je savais plus si j'en étais à 3 ou 4 séries (avec celles d'échauffement ça m'a embrouillé) mais je suis quasi sûr d'en avoir fait 4
Développé haltères à 14 : 11 11 11 12 (+7 p/r à la précédente et +5 p/r à l'avant-dernière). Nouveau record !
Rowing assis à la poulie basse à 55 : 14 15 14 15 (+3).

Records déjà battus au rowing Yates et rowing à la poulie basse d'ailleurs. Il ne me reste plus que le leg curl (+1r) et les mollets pour être à mon meilleur partout.

Content pour le dev haltères Belle revanche par rapport à mon échec de la dernière séance. Surtout que c'est un exercice où j'ai souvent du mal, je progresse pas vite dessus.
J'ai préféré ne pas faire trop au rowing Yates pour pas me cramer pour cet exo d'ailleurs.

Prochaines séances :

Mardi :
PAC inclinée à 180 : 4*9 (+4)
Leg curl assis à 25 : 4*13 (+2). J'ai souvent du mal sur cet exo, si j'arrive à faire (seulement) +2 je battrai mon record donc je serai content
Mollets à la PACI à 160 : 4*9 (+5kg)
Curl incliné à 14 : 4*10 ? (+4) Mon exo fétiche/point fort !
Extensions nuque à un bras à 8kg : 4*9 (+3). Je vais progresser moins vite qu'à deux mains car mon bras gauche est plus faible.
Crunches à la poulie haute à 60 : 4*10 (+5kg). Hâte de voir ce que ça donne à ce poids Je vais surtout avoir du mal à me positionner je sens. Max poulie 65kg.

Jeudi :
DCH à 22 : 10 10 9 9 (+3) en poussant bien à fond.
P-O en travers d'un banc à 22 : 3*16 (+3)
Tractions poulie devant à 52,5 : 11 11 11 10 (+3)
Rowing barre Yates supi à 52,5 : 10 9 9 9 (+4).
Développé haltères à 14 : 4*12 (+3) ou à 16kg : 4*7 ou 8, à voir... J'ai pas fini mon cycle mais je serais content si je réussis à 16 avant mon départ !
Rowing assis à la poulie basse à 60 : 4*10 (+5kg).

[Moff Tarkin]

Leg curl assis à 25 : 4*13 (+2). J'ai souvent du mal sur cet exo, si j'arrive à faire (seulement) +2 je battrai mon record donc je serai content

Crunches à la poulie haute à 60 : 4*10 (+5kg). Hâte de voir ce que ça donne à ce poids Je vais surtout avoir du mal à me positionner je sens. Max poulie 65kg.

25kg c'est en unilatéral ou pour les 2 jambes?
C'est le soucis des crunch à la poulie, la mise en place, déjà à 50kg, je sentais que j'étais bien tiré en arrière Mais c'est ça qui rend l'exercice efficace.

[Michel]

25kg c'est en unilatéral ou pour les 2 jambes?

Je sais pas comment le prendre haha
Avec les deux jambes !

C'est vrai que l'écart peut paraître gros avec mes charges à la PAC.
Toutes les presses sont différentes mais en tout cas celle de ma salle est vraiment une presse et non une machine qui imite le mouvement de poussée à la presse, où le poids est en dessous du plateau et où on peut mettre super lourd, je sais pas si tu vois/vous voyez... Sur une machine comme ça mon 1RM (genoux à 90 degrés) était de 330kg (on pouvait mettre jusqu'à 390kg dessus si je me souviens bien), il y a 2 ans et demi alors qu'il était de 200-210 quelques mois plus tôt sur une vraie presse. C'était un des exos sur lesquels on était évalués dans mes cours de muscu à la fac
La charge guidée max sur ma PACI est de 240kg mais on peut rajouter des poids dessus grâce à une barre verticale, ce que je fais : je mets telle charge (140kg en général), je pousse puis je rajoute des disques pour pas à avoir à décoller la presse à la charge que j'utilise pour mes séries !

Hors-sujet mais je voulais préciser depuis quelques jours

On s'habitue vite au nouveau poids aux crunches à la poulie ! Mais les avant-bras prennent cher. J'ai surtout peur pour mon dos : à 55kg je dois faire un à-coup pour tirer la corde. Mais il n'y a peut-être pas de risque.

[Moff Tarkin]

Tu mets plus au curl incliné qu'au leg curl, c'est pour ça que c'est bizarre.


Pour les abdos, je donne pas d'à coup par contre, pour bien contracter les abdos.

[Michel]

Tout à l'heure :
-PAC inclinée à 180 : 4*9 (+4). Moins bonne amplitude que la dernière fois (donc comme d'habitude). J'ai plus senti mes adducteurs que d'habitude.
-Leg curl assis à 25 : 13 15 14 13 (+5). 1' de repos de trop avant la 2e série (d'où le 15). Le dossier était plus éloigné que d'habitude, je savais pas qu'on pouvait le régler ! Du coup je l'ai avancé plus que d'habitude et c'est plus facile, et on peut monter plus haut ! Justement en regardant des vidéos je me disais que je n'avais pas cette amplitude (cela dit je ne me vois pas de profil). Par contre le réglage est assez dur (et sur le coup j'ai pas très bien compris comment il fallait faire car il y a une vis et un truc à tirer) donc j'ai pas essayé toutes les positions, en l'occurrence la plus rapprochée je crois, mais ça va le dossier était proche du max je pense.
-Mollets à la PACI à 160 : 10 10 11 12 (+5kg) : Hihi, mes mollets commencent à mieux progresser j'ai l'impression, j'avais pour objectif 4*8 Un peu de mal aux dernières répèt' (quand même). Record (de l'année dernière) battu ! Enfin.
-Curl incliné à 14 : 10 10 9 9 (+2). 45s de repos en trop avant la dernière série. Seulement +2 cette fois, même avec le rab de repos ! J'ai essayé une 10e au cas où mais j'ai pas pu lever du tout. Bon en même temps ma dernière séance (de ce type) était il y a 4 jours et non de 5.
-Extensions nuque à un bras à 8kg : 4*9 (+3). Pas facile comme exo quand même ! Ca me surprend de devoir mettre que 8 alors que j'étais à 24 à deux mains (soit 12 par bras théoriquement). Moins d'écart de difficulté entre les 2 bras cette fois par contre, limite j'ai eu moins de mal avec le bras gauche, bizarre ! Peut-être une différence d'amplitude.
-Crunches à la poulie haute à 60 : 4*10 (+5kg). Mouvement très lent (forcément j'ai envie de dire) mais pas plus de problèmes que ça finalement !

Ah et j'allais oublier, je rajoute du gainage abdominale en fin de séance : 45s-55s-2mn. Je ne sais pas si j'étais bien droit. Je m'étais dit après la première série que j'augmenterai de 10s aux suivantes mais finalement à la dernière j'ai préféré me dépasser J'aurais pu tenir encore un peu (2'30 sûrement) mais ça faisait déjà un moment que je tremblais
J'aime bien comme exo, simple à faire et permet vraiment de se challenger. J'en avais pas fait depuis 3 ans (en cours de muscu) donc je savais pas trop combien de temps tenir au début.
J'en ferai quand je serai en Equateur vu qu'il ne nécessite rien !
J'ai choisi d'en rajouter car mon ventre est pas plat et je trouve ça vraiment pas beau (de profil surtout, logiquement). C'est mon seul complexe corporel, pourquoi ne pas le corriger Surtout que j'ai une taille fine et que je suis pas trop gras du ventre donc ça casse tout.

Moff : Haha ah oui étonnant ! Faudrait que je trouve des logs avec du leg curl assis pour voir les charges utilisées en relation avec le niveau.

Pour l'à-coup, j'ai pas été clair, c'est juste pour m'installer

[Moff Tarkin]

A 150 a la presse j'étais à 50 au leg environ pour donner une idée, et j'avais bcp de marge aux 2.
Le leg m'a vire saoulé à cause justement de tous ces réglages de dossier etc..

Je m'installe instinctivement, je te dirais Jeudi du coup

[Michel]

Tu peux mettre combien max au leg curl assis ?
Sur ma machine 80kg.

"Le leg m'a vire saoulé à cause justement de tous ces réglages de dossier etc.."

Dans ma salle peu de monde le règle donc avec de la chance il peut rester à mon réglage longtemps
Même si j'ai du mal dessus, j'aime bien comme exo, pas dur de s'installer, pas risqué, y a juste à forcer ! Je crois que c'est l'exo qui me rend le plus content quand je le finis Ca peut paraitre paradoxal mais je me comprends

Ca marche En fait tout à l'heure à une série j'ai essayé de d'abord m'installer puis de tirer (donc sans à-coup avec le dos) mais c'est un peu plus dur vu qu'il faut tirer avec les bras.
D'habitude je tire en me mettant à genou.

[Moff Tarkin]

Tu peux mettre combien max au leg curl assis ?
Sur ma machine 80kg.

"Le leg m'a vire saoulé à cause justement de tous ces réglages de dossier etc.."
:
Dans ma salle peu de monde le règle donc avec de la chance il peut rester à mon réglage longtemps :
Même si j'ai du mal dessus, j'aime bien comme exo, pas dur de s'installer, pas risqué, y a juste à forcer ! Je crois que c'est l'exo qui me rend le plus content que je le finis : Ca peut paraitre paradoxal mais je me comprends :

Je crois de tête 95kg. Mais je suis beaucoup plus à l'aise au hip trust, je sens bcp mieux mes ischios travailler ainsi que mes fessiers, du coup ça complète bien mon hack squat qui tape dans mes quadriceps.
Pourtant j'avais de bonnes sensations dessus c'est pas le problème, j'avais beaucoup de marge..mais quel intérêt de travailler juste les ischios, quand dans la vraie vie, ceux ci fonctionnent en synergie avec les fessiers, les quadriceps et j'en passe?
Disons que si tu ne note pas à chaque fois tous tes réglages, tu peux pas comparer tes performances et voir si tu as vraiment progressé. C'est dingue comme juste 1 cran au niveau du dossier et des pieds peut tout changer niveau performances..
Après, ça reste risqué, parce que c'est une machine, pas réglée exclusivement pour toi.

Mais c'est bizarre du coup comparé à la presse que tu n'en sois "qu'à" 25kg. Tu devrais plutôt être à 40 facile je pense. Après moi j'étais en avance sur les quadriceps, mais quand je voies mes potes qui sont dessus, ils ont plus ou moins ton niveau à la presse et ils tapent aussi dans les 45kg au leg curl.
T'as jamais essayé de le faire en 1er cet exercice?

Ca marche En fait tout à l'heure à une série j'ai essayé de d'abord m'installer puis de tirer (donc sans à-coup avec le dos) mais c'est un peu plus dur vu qu'il faut tirer avec les bras.
D'habitude je tire en me mettant à genou.

Moi je suis dos à la poulie :
- je la prends dans mes mains.
- je descends pour mettre mes genoux à terre et mes pieds contre la poulie, en tirant la corde avec mes bras et un peu mon grand dorsal.
- je commence l'exercice en tirant sur les abdos.

[Michel]

Tout à l'heure (pecs, dos épaules) :

DCH à 22 : 10 10 9 9 (+3). Pas trop de mal, bonne amplitude.
P-O en travers d'un banc à 22 : 3*16 (+3), du mal à la fin (3e série) donc amplitude réduite.
Tractions poulie devant à 52,5 : 11 11 10 10 (+2). Moins que prévu mais ça reste une progression.
Rowing barre Yates supi à 52,5 : 10 9 9 9 (+4). Ca s'est bien passé.
Développé haltères à 14 : 4*12 (+3). J'ai opté pour terminer mon cycle à 14 finalement, plus raisonnable et je voulais voir si j'en étais capable aussi. J'aurai tout le temps de passer à 16kg à l'avenir Du mal pour terminer, 2-3 RP, dernière rep assez moche (pas monté très haut).
Rowing assis à la poulie basse à 60 : 10 10 10 15 (+5kg). 5 de plus que prévues Vu que c'était ma dernière séance avant mon voyage, pourquoi me retenir

Bonne séance. Dernière séance de ce type il y a 4 jours (au lieu de 5 2 séances sur 3 en temps normal) ce qui explique que j'ai eu du mal au P-O, tractions et dev haltères mais au final y a que le +2 aux tractions qui est pas terrible (par rapport à ce que je fais en général) donc ça va !

C'était ma dernière séance avant mon voyage et donc ma dernière vraie (complète) séance avant plusieurs mois ! Mon objectif là-bas sera de pas trop perdre. Je pourrai faire du curl, extension nuque, développé haltères facilement (pas besoin de trop de poids), gainage... Rowing Yates possible techniquement aussi mais je ne sais pas si j'achèterai pour plus de 50kg là-bas vu les prix ! Je pense que je vais amener mes haltères (4kg dans une des valises en soute, ça va), comme ça j'aurai juste à acheter les poids (et une barre éventuellement). Je vous tiens au courant !

"mais quel intérêt de travailler juste les ischios, quand dans la vraie vie, ceux ci fonctionnent en synergie avec les fessiers, les quadriceps et j'en passe?"

Bah tant que le muscle se développe c'est utile je pense ^^ Pour pas dire ça revient au même qu'ils soient entrainés ensemble ou séparément. Mon avis !
Mais je vois ce que tu veux dire.

C'est vrai qu'il faut comparer aux mêmes réglages donc être sûr de ceux-ci !
J'ai jamais essayé de changer au niveau des pieds.
Après, charger la barre au Hip Thrust prend du temps aussi et l'échauffement dessus est plus long (vu que les charges sont plus grandes) qu'au leg curl donc ça reste plus simple/court de faire les réglages je pense

"Après, ça reste risqué, parce que c'est une machine, pas réglée exclusivement pour toi."
Certes mais je comparais par exemple au DCH, P-O, DH, soit des exos où l'haltère pourrait toujours te tomber dessus ou à d'autres exos dont la technique doit être bien exécutée.

Bizarre alors pour le leg curl. J'ai lu ici https://www.superphysique.org/articles/4134dans les analyses "Tout prendre dans les quadriceps empêche également un développement proportionné des ischio-jambiers qui pourraient travailler dans les exercices comme la presse à cuisses."
Ca expliquerait peut-être un peu mon cas.

Non j'ai jamais essayé de le faire en premier, c'est vrai que je pourrais essayer pour voir mais +15-20kg ça me parait beaucoup
Aussi je fais des séries de 10-15, peut-être que tes potes en font moins ? (et j'en fais aussi moins au curl incliné mais c'est vrai que ma charge est plus lourde au CI donc au final ça égalise)

Ta manière de t'installer aux crunches, c'est ce que j'ai essayé l'autre jour mais je préfère ma méthode habituelle.

[Moff Tarkin]

Mouais le hip je fais 1 série 6 à 60, 1 de 2/3 à 80 et j'attaque ma série de travail. Bon j'fais du hack squat avant donc je suis échauffé aussi.

Ça me prends 30sec à charger

Bon voyage !

[Michel]

Salut ! Merci en retard Moff Tarkin.

Me revoilà de retour après 9 mois en Equateur. Oui je suis resté plus longtemps que prévu (3 mois)
Revenu mardi 29, reprise de la muscu aujourd'hui dont voilà le log :

Séance jambes, bras, abdos :

PAC inclinée à 125kg : 4*8
Leg curl à 10kg : 4*15 dur à la fin (dossier plus avancé que l'année dernière, 1 trou et demi visible, repère pour moi-même)
Mollets à la PAC inclinée à 115kg : 8 10 13 12
Ci à 8kg : 8 10 11 12
Extensions nuque à un bras à 6kg : 8 8 8 12
Crunches à la poulie haute à 45kg : 10 10 10 (pas sûr) 15
Gainage 1mn*3 (1'30 de repos entre les séries comme pour les autres exos)

Je n'ai pas été complètement inactif là-bas, je me suis acheté des haltères (9,5kg*2)* en avril, j'ai fait une bonne dizaine de séance jusqu'au 2 juillet. Après pas eu le temps (travail toute la journée, 69h/semaine), je revenais fatigué.

Là-bas le pack de 20kg c'est 20kg malette incluse... Et ça coûte super cher le matos de muscu en Amérique latine. 60 dollars les 20kg c'était le prix le moins cher sinon dans les boutiques de sport c'est 100 dollars les 20kg... Un disque de 5kg 25 dollars. Smic 366 dollars.
On peut s'estimer heureux en France (point de vue muscu)

Au fait, reprise à 65,9kg (ce matin). Avant mon départ 71. A mon arrivée mardi dernier 64 !

Je vais repartir là-bas vers la même date que l'année dernière certainement. J'espère retrouver mon niveau de l'année dernière/meilleur niveau en un peu moins de deux mois L'année dernière j'avais fait de la muscu du 16 septembre au 25 novembre, en partant d'une reprise après 1 an et 2 mois en ayant été complètement inactif.

[Moff Tarkin]

Plop, bon courage pour retrouver ton niveau. En 2 mois, y'a moyen même si ça va être dur quand même vu la différence (après t'as sûrement pas autant forcé). Comme quoi, la régularité c'est la clé, et je me dis qu'il vaut mieux avancer doucement sans blessure que faire 2 ans et finir pété.

Ton programme ressemble à quoi désormais ?

[Michel]

Toujours là toi

Bah comme j'ai dit, l'année dernière j'ai atteint ce niveau en 2 mois et 10 jours en partant de plus loin donc là 2 mois ça devrait le faire sans trop de problème. 1 mois et 3 semaines un peu plus compliqué oui

C'est toujours le même programme.
L'année dernière à la fin j'avais remplacé les extensions nuque à deux bras par du uni et rajouté du gainage après les crunches, je reprends avec ces changements.

Je vais aller sur ton topic voir comment t'as progressé

[Moff Tarkin]

Eh oui, un des rares de ma salle à avoir survécu
Ok bah y'a plus qu'a pousser alors ! Bon courage à toi.

Moi j'ai surtout amélioré ma souplesse, ma mobilité, donc ça m'a permis depuis peu (2/3semaines) de pouvoir changer de programme, en incluant des exercices soit qui m'etaient impossibles avant (EL, DH par exemple), soit avec une plus grosse amplitude (DC, PAC, CI..).
Donc en charge ça a pas explosé, mais en amplitude oui, et là je me suis vraiment fais un programme de progression qui tient mieux la route, avec un planning d'étirements en parallèle, et un cahier alimentaire aussi parce que je mangeais vraiment pas assez.
Donc je suis persuadé que cette année qui sera intéressante à suivre niveau évolution des performances.

[Michel]

Hier,

Séance pecs, dos, épaules mais sans les épaules (pas eu le temps )

DCH à 16kg : 4*8 sans trop de problème
PO à 14kg : 3*15
Tractions poulie haute devant à 40kg : 4*9
Rowing Yates supi à 30kg : 8 8 8 12

Bonne séance à part que j'ai pas pu terminer (manque développé haltère et rowing assis à la poulie basse).

Moff : Merci. Cool que tu aies amélioré ta souplesse, c'est vrai que c'est important ! Tu t'y es mis quand ?

Moi ça va je peux faire tous les exos sans problème (enfin sauf SdT, j'avais essayé y a quelques années et j'arrivais à peine à me pencher, trop mal aux mollets... cf les pages précédentes, j'en avais parlé) sans même travailler ma souplesse. Et je pense avoir une bonne amplitude sur mes exos. Après je me vois pas donc peut-être qu'elle est pas si bonne

[Moff Tarkin]

Sérieusement je dirais il y a un peu moins de 2 mois.
J'ai identifié mes points faibles et je sélectionne les meilleurs étirements pour.

Pour l'amplitude désormais il me faut des repères.
Exemple, toucher les pecs au DC, le nez au tirage, le ventre au rowing, et au squat je mettais un élastique pour avoir ce fameux repère. Au moins pas de triche.

Et je pense qu'on manque tjrs de souplesse, c'est con mais j'avais des douleurs/gênes au coude et genou gauche, depuis que je masse à la balle + gros étirements bah les tendons ne frottent plus donc je peux augmenter l'amplitude, et donc l'efficacité de l'exercice.

[Michel]

Je vois Cool que tu n'aies plus de douleur.

Hier (dimanche) :

PAC inclinée à 130kg : 9 10 10 12
Leg curl à 15kg : 11 11 11 15
Mollets à la PAC inclinée à 125kg : 8 8 8 12
Ci à 8kg : 11 11 11 12
Extensions nuque à un bras à 6kg : 4*10
Crunches à la poulie haute à 50kg : 4*10
Gainage 1mn10*3

Grosse info
Je me suis rendu compte que... en fait ce n'est pas du leg curl que je faisais pendant tout ce temps mais du leg extension. Donc au dessus c'est du leg extension en fait. Je me disais bien que le mouvement était pas le même qu'allongé... (Tendre les jambes vs les plier).
Content de m'en être aperçu, je vais pouvoir corriger ça... Il n'y a pas de machine à leg curl assis dans ma salle, mais à LC allongé oui je vais donc faire ça.

Mais le pire :

Leg curl assis. En fait je faisais allongé car je pensais qu'il n'y avait pas de machine à leg curl assis ou plutôt qu'elle servait à faire un autre mouvement...
Du coup pour ma première fois, à 10kg : 4*15. J'aime bien cet exo on sent beaucoup plus les ischios (qu'allongé) !

(1er post de la page 3)
Avant je faisais bien du leg curl (allongé) mais un jour j'ai cru que je m'étais trompé... mais c'était donc en fait ce jour où je m'étais trompé. Faut dire que le mouvement visuellement est le même que le leg extension :
https://www.youtube.com/watch?v=Ne5MBQdvUwA
No comment sur le "on sent beaucoup plus les ischios"...

Donc Moff Tarkin tu comprends sûrement mieux pourquoi mes perfs au leg curl étaient bizarres
Je faisais un exo pour les quadri après les avoir déjà explosés à la presse... et les ischios étaient délaissés donc.

Sinon j'ai fait une petite analyse et un calcul de ma période d'entrainement de l'année dernière :
26 séances entre le 16 septembre et le 25 novembre (70 jours) = 1 séance tous les 2,69 jours.
Je vais essayer d'atteindre mon ancien niveau en 22 séances, c'est largement faisable je pense. 22*2,69 = 59 jours, arrondis à 60 (à partir de la reprise), j'ai donc jusqu'au 5 novembre pour retrouver mon niveau.
Si je vois que ça va être trop facile je réduirai l'échéance.
Je n'ai aucune idée de l'"efficacité" de la mémoire musculaire, je ne pense pas qu'elle permette de faire en 13 séances ce qu'on avait fait en 26 quand même.

Dernière chose, j'avais terminé ma whey avant de partir en voyage, j'ai reçu la nouvelle ce matin. Je n'ai pas mangé assez protéiné depuis la reprise, ça va s'arranger.

[Moff Tarkin]

Ah bah bien !
Bizarre quand même, le leg on peut bien charger pourtant. Mais oui vire le pour du leg curl du vrai

[Michel]

Tout à l'heure :

DCH à 16kg : 9 9 9 8 dur (raté le 4*9 que je m'étais fixé)
PO à 14 : 17 17 18
Tractions poulie haute devant à 42,5 : 8 10 9 9 dur
Rowing Yates à 35 : 10 10 10 12
DH à 8 : 10 12 10 12 dur mais je m'étais fixé 4*10 donc bien
Rowing assis à la poulie basse à 35 : 12 12 12 15

Pour le DCH j'ai fait la rotation en fin de mouvement pour accentuer la contraction des pecs. J'aime pas trop, je me sens moins en sécurité. J'avais essayé une fois l'année dernière au début de la reprise, j'avais failli lacher l'haltère (sur le visage). Ca vaut vraiment le coup de le faire ? On peut un peu moins charger je pense/ai l'impression.

Bonne séance.

[Moff Tarkin]

Non c'est même carrément inutile et dangereux de le faire, l'épaule n'est pas faite pour subir des rotations avec charges, et ça donnera pas plus de pecs.

[Michel]

Hmm je parlais de cette rotation : https://youtu.be/NGvtra6wUMI?t=5m52s
Elle est conseillée partout : sur cette vidéo, sur SP en variante du DCH normal (pronation tout le long) et sur les plaques Delavier c'est même cette version qui est conseillée et la version pronation qui est la variante.
Je suppose donc que c'est assez efficace

[takumi]

malheureusement internet n'est pas tjrs une bonne source d'info mais plutôt une bonne source de propagande parfois
en esperant que tu arrive a reprendre ton niveau avec ses quelques semaines

[Moff Tarkin]

Le site SuperPhysique date un peu, il est génial dans la banque de données des exercices, mais plusieurs exercices ne sont cependant pas (plus) conseillés si ton but est de durer.
L'optique de Rudy et de Fabrice (les fondateurs principaux), c'est de faire de la musculation-santé, donc d'éviter les exercices contre-natures/dangereux, même si parfois, ceux-ci sont réputés comme les plus efficaces.

Exemple qui parlera mieux, faire du squat, alors qu'on a pas la même longueur de jambe/bassin aligné, c'est destructeur à terme, donc à moins d'être très équilibré (aussi bien musculairement que niveau souplesse), il vaut mieux faire une variante, en attente de corriger ça si on le peut.

Donc pour le DC haltères, ce que tu peux faire, c'est une trajectoire convergente, pour améliorer légèrement la contraction finale si tu as du mal à sentir les pecs, mais sinon tu t'embête pas, prise pronation (voire neutre si tes épaules te font souffrir), tu pousse droit et basta.


Delavier j'adore ses bouquins, sur la morphologie etc.. mais il a pas su classer les exercices par ordre d'efficacité/sûreté.

[takumi]

Exemple qui parlera mieux, faire du squat, alors qu'on a pas la même longueur de jambe/bassin aligné, c'est destructeur à terme, donc à moins d'être très équilibré (aussi bien musculairement que niveau souplesse), il vaut mieux faire une variante, en attente de corriger ça si on le peut.

tu ne vas pas t'y mettre non plus
on est sur superphysique et non sur supermoviette

[Moff Tarkin]

Non, je trouve que le Squat est un super exercice, mais il comporte des risques que l'on peut minimiser, en cherchant à minimiser nos soucis posturaux.
La principale dangerosité du squat c'est nos mauvais patterns quotidiens, il "suffit" de les corriger pour avoir une pratique safe et durable.
Après, est-il indispensable? C'est dépendant de nos objectifs. Le tout c'est de savoir pourquoi on le fait, ou pas, en oubliant cependant que c'est un mouvement très technique même s'il n'en a pas l'air, et qu'il vaut mieux se faire traiter de faiblard à mettre une charge de fillette le temps de maitriser à fond le mouvement plutôt que taper des "perfs" pendant 6 mois et se détruire (mais c'est pas réservé au Squat, on peut aussi bien se péter sur des crunchs, que sur des EL, et du curl).

Si tu fais allusion au débat sur le topic de THWE, je trouve qu'il est puéril, et qu'il tournera en rond, à chercher à qui sera le plus con-descendant. Y'a pas qu'en salle que les égos pourrissent l'ambiance
C'est con parce qu'en plus dans le fond ils sont tous plus ou moins d'accord sur le sujet initial

[Michel]

Je pèse 67,8kg aujourd'hui. 2 restos mardi ça a aidé à grossir Et je commence à avoir "tout le temps" faim.

Tout à l'heure :

PAC inclinée à 140kg : 4*8 j'aurais pu faire plus mais c'était suffisant
Leg curl allongé à 15kg : 10 10 10 12 pareil
Mollets à la PAC inclinée à 130kg : 10 9 10 12 (15s de repos de trop avant la première série)
Ci à 10kg : 8 8 8 10 une 11e serait peut-être passée
Extensions nuque à un bras à 6kg : 4*11 (12 du bras gauche à la dernière)
Crunches à la poulie haute à 50kg : 12 12 12 14
Gainage 1mn20*3
J'ai fait le gainage en arrivant chez moi (un peu trop de repos donc), pour pas trop dépasser l'horaire de fermeture.

Prochaines séances :

DCH à 16kg : 4*10 en pronation si Moff me convainc (cf plus bas) sinon avec la rotation mais plus de chances d'échec
PO à 14 : 3*19 (ça pourrait être 20 mais je commençais à avoir mal aux mains la dernière fois)
Tractions poulie haute devant à 45 : 4*9
Rowing Yates à 40 : 4*8
DH à 8 : 4*12
Rowing assis à la poulie basse à 40 : 4*10

Demain j'ai une fête, pas sûr que je mangerai assez (et pizza...) donc pas sûr que je serai en forme dimanche.

PAC inclinée à 145kg : 4*9
Leg curl allongé à 15kg : 4*12
Mollets à la PAC inclinée à 135kg : 4*11
Ci à 10kg : 4*10 soyons fous (+6r mais bon c'est mon point fort je rappelle, surtout l'endurance plus que la force je crois)
Extensions nuque à un bras à 8kg : 4*8
Crunches à la poulie haute à 50kg : 4*14
Gainage 1mn30*3

Takumi : Pourquoi une source de propagande ? Tu ne crois pas que la rotation soit utile ? Et j'imagine qu'elle est conseillée sur le guide des mouvements aussi, c'est pas internet
Merci pour l'encouragement

Moff : Rudy (ou quelqu'un) déconseille la rotation quelque part ? Mes pecs travaillent bien sans la rotation, déjà plus qu'au DC barre ! J'ai les clavicules longues et de longs bras donc je me disais qu'il fallait optimiser la contraction des pecs pour compenser.

Je vais avoir le guide des mouvements dimanche. C'est vrai que ça aurait été cool un classement comme tu le dis. Des fois je sais pas qui croire entre Rudy et Delavier/Gundill (ou V/Gundill, par exemple sur la caséine mais c'est un autre débat) : Rudy trouve le curl concentration merdique alors que Delavier dit que ça fait bien travailler/contracter le biceps.

[Moff Tarkin]

Rudy dans ses vidéos et chaque Kiné un minimum censé le dira

En fait, les exercices comme le curl concentré sont peu utiles sauf à avoir déjà un gros gros niveau que 95% des gens n'ont pas, et ne sont là que pour la congestion en gros, il y a largement mieux.

Perso en muscu Rudy, parce que Gundill, ses training sont ses training, impossible à faire pour nous.
En nutrition V est plus axé santé, donc ça dépend ce que tu veux.

[Michel]

Tout à l'heure :

DCH à 16kg : 10 10 9 9 dur en pronation. Pas réussi 4*10 ça m'étonne pas, dernière séance y a 4 jours.
PO à 14 : 20 19 19 dur. Meilleure amplitude que d'habitude par moment, je sentais bien mes triceps, un peu trop d'ailleurs, c'était pas facile
Tractions poulie haute devant à 45 : 9 9 9 10. 10s de trop avant la dernière série. J'ai pris la barre par les poignées (au lieu d'au-dessus de celles-ci = plus resserré, mais pas sur la partie droite comme je faisais au début).
Rowing Yates supi à 40 : 8 8 8 12 facile
DH à 8 : 12 12 11 13. Pas facile mais réussi. Compensé le 11 avec le 13.
Rowing assis à la poulie basse à 40 : 10 10 15 15. Facile.

Comparaison avec l'année dernière :
DCH : A ma 2e séance j'avais déjà fait 4*11 à 16kg ! Suis bien en retard 6 répèt de moins alors que c'est ma 3e séance.
P-O un peu en retard aussi : à la prochaine je devrais faire à 16kg 17 16 16 pour égaliser, faisable.
Tractions poulie haute : en avance d'1,25kg et de quelques répèt, cool. A la prochaine au moins 4*10 pour dépasser.
Rowing : en avance, à la prochaine je devrai faire au moins 39r (3 de plus qu'aujourd'hui) pour dépasser. Mais je vais augmenter le poids plutôt.
DH : plutôt en retard, au moins 4*10 à 10kg pour égaliser.
Rowing assis : au moins 4*12 à 45kg pour dépasser, faisable.

Bizarre que j'étais au même niveau l'année dernière (en avance sur les pecs mais en retard sur le dos et pareil aux épaules) alors que je partais de plus loin. Faut que je passe la 2nde !!

PACI : en avance, je devrais faire 4*9 à 140 pour égaliser mais je vais passer à 150 (4*8).
Leg curl : pas de point de comparaison.
Mollets à la PACI : en avance d'une séance (j'ai fait à la 3e ce que j'avais fait à la 4e), cool
CI : même niveau, je devrai faire 4*10 à 10kg pour dépasser, faisable.
Extensions nuque à un bras : pas de point de comparaison
Crunches à la poulie haute : laaargement en avance, j'ai fait à la 3e ce que j'avais fait à la 5e (un peu plus même), ça fait plaisir

Prochaine séance (de pecs, dos, épaules) :

DCH à 16kg : 4*11
PO à 16 : 17 16 16
Tractions poulie haute devant à 47,5 : 4*8
Rowing Yates supi à 45 : 4*8
DH à 8 : 4*10 (ça va être compliqué)
Rowing assis à la poulie basse à 45 : 4*12

Je viens de réfléchir à la fréquence de mes séances. Je pensais aller à la salle 3 fois par semaine mais je pense qu'en fait je vais faire en sorte que chaque même séance ait lieu tous les 5 jours. Si c'est toujours 3 fois par semaine y a des fois où une séance a lieu 4 jours après la dernière du même type.
Au final ça fait juste une séance en moins dans le mois et les séances sont plus efficaces donc ça me parait être une bonne idée.
Perso je vois bien la différence de ma pêche entre 3 et 4 jours de repos entre une même séance.

Moff : dans ses vidéos payantes ? Je trouve pas sinon. Jamais allé chez un kiné de ma vie

Dac merci pour l'explication sur le curl concentré.

C'est vrai que l'entrainement de Gundill est particulier (pour un pratiquant lambda) mais ça ne l'empêche pas de s'y connaitre. Il avait sûrement un entrainement normal plus jeune.
Oui mais le fait que Gundill se moque des gens/études qui disent que le gluten ou la caséine sont nocifs c'est bizarre quand même. Je me dis (à contrecoeur) que c'est parce qu'il se base sur sa propre expérience : la caséine ne lui a jamais fait de mal (et éventuellement à ses connaissances) selon lui mais ça peut être car il n'y a pas forcément d'effet à court terme. Mais ça n'empêche pas qu'il y en ait à long terme. Je trouve bizarre qu'il se voila la face comme ça.

[Michel]

Tout à l'heure :

PAC inclinée à 150kg : 8 8 10 12 bonne amplitude aux deux dernières séries (jusqu'au max ou presque)
Leg curl allongé à 15kg : 12 12 12 13 pas facile
Mollets à la PAC inclinée à 135kg : 11 12 11 12 dur
Ci à 10kg : 4*10 avec du rp à la dernière série notamment, après la 6e je crois. Mais réussi
Extensions nuque à un bras à 8kg : 4*7, pas facile j'ai direct vu que le 4*8 c'était mort, au moins réussi 4*7, pas déçu.
Crunches à la poulie haute à 50kg : 14 14 14 15 pas facile, j'ai bien senti les abdos.
Planche : 1mn30*3 ça va mais c'est plus les bras qui me posent problème à chaque fois, plus que le transverse, je sais pas si c'est normal.

Très bonne séance d'1h55.

Prochaine séance (5e de ce type depuis la reprise) :

PAC inclinée à 155kg : 4*9
Leg curl allongé à 15kg : 14 14 13 13
Mollets à la PAC inclinée à 140kg : 4*9
Ci à 12kg : 4*8. J'aurais fait 4*11 à 10kg mais je vois que l'année dernière j'étais passé à 12kg à la 5e séance (j'avais fait 7 7 7 10) ... testons donc ! Pas de raison que je fasse moins.
Extensions nuque à un bras à 8kg : 4*8
Crunches à la poulie haute à 55kg : 4*10
Gainage 1mn40*3

[Moff Tarkin]

Non sur YouTube.

Bah moi je pige pas. Si X dit qu'il se sent mieux en arrêtant le gluten (sans pour autant aller vers les aliments étiquetés "sans"), et/ou les produits laitiers où est le pb ?
Depuis quand manger des légumes, des tubercules, des légumineuses, des fruits, du produits animaux c'est mauvais, et en quoi ça amènerait plus de carences?
Y'a en soit pas besoin de débat puisque c'est de l'ordre de l'individu de savoir ce qu'il ressent. Et si c'est un effet placebo idem. Et si c'est la mode qui permet de manger mieux, encore plus débile de critiquer ça.

Lui ça lui convient c'est cool. Moi trop de produits laitiers ça me donne des congestions nasales, et c'est difficile de me limiter à une petite quantité, c'est addictif donc tolérance seulement à la Whey.


Après Gundill c'est comme Schwarzy ils savent pq ils font ça, ça marche pour eux, faut juste pas chercher à copier.

[Michel]

Vendredi :

DCH à 16kg : 4*11 dur mais objectif réussi. Amplitude en bas réduite et augmenté en haut.
PO à 16 : 17 16 16
Tractions poulie haute devant à 47,5 : 8 8 8 10
Rowing Yates supi à 45 : 8 8 8 12
DH à 8 : 10 10 10 12 peut-être 13, je me suis embrouillé en comptant, j'ai posé les haltères au sol et je me suis dit "j'en refais une pour être sûr d'en faire au moins 12".*
Rowing assis à la poulie basse à 45 : 12 12 12 15

Très bonne séance, objectifs dépassés partout sauf au DCH et PO (pecs donc). Bien que j'avais un début de rhume.

* En fait, je viens de remarquer en planifiant ma prochaine séance... je devais faire 4*10 à 10kg mais j'ai pris les haltères de 8kg... ils sont identiques (d'ailleurs je comprends pas, les disques qui forment les haltères de 8k et de 10kg ont l'air d'avoir le même diamètre et la même épaisseur, je regarderai mieux la prochaine fois pour confirmer)... Je me disais bien que ça avait été simple. Bon bah encore objectif 4*10 à 10kg à la prochaine. Fait chier.
Edit : l'haltère de 10kg est bien plus gros que celui de 8

Prochaine séance (5e) :

DCH à 16kg : 4*12. L'année dernière j'étais sans doute passé trop tôt à 18kg ce qui avait dû être néfaste (après le 4*11 à 16 : à 18kg 8 8 8 6 puis 8 8 7 2 puis 8 8 8 11), autrement dit 2 échecs avant de finalement me rattraper. Voyons si passer plus lentement à 18kg sera bénéfique !
PO à 16 : 18 18 20
Tractions poulie haute devant à 47,5 : 4*10 (ça va être dur)
Rowing Yates supi à 47,5 : 4*9
DH à 10 : 4*10
Rowing assis à la poulie basse à 50 : 10 10 10 12

Moff : Quelle vidéo par exemple ? Je trouve qu'une seule vidéo dédiée au DCH et c'est la vidéo de présentation de l'exo.

Tu dis que c'est à l'individu de savoir ce qu'il ressent mais quand t'as pas une bonne alimentation tu t'en rends pas forcément compte. Les effets sur la santé (maladies) arrivent bien plus tard en général. Si on tombait malade dès qu'on serait en carence tout le monde ferait attention à sa santé. Malheureusement les gens croient parce que "jusqu'ici tout va bien" qu'ils peuvent continuer à manger n'importe comment sans jamais avoir d'effet néfaste...

[Moff Tarkin]

Sur sa chaine YouTube

Tant que les gens ont pas un gros soucis de santé ils modifient pas leurs comportements.
Souvent par manque d'éducation d'ailleurs.

[Michel]

Tout à l'heure (je suis encore un peu malade, pas beaucoup mangé hier, 5 jours de repos = 1 de trop), 5e séance de :

PAC inclinée à 155kg : 4*9 pas très simple.
Leg curl allongé à 15kg : 14 14 13 14. La 13e répèt était pas top (amplitude) du coup j'ai rp et en ai fait une 14e pour en faire 13 bien.
Mollets à la PAC inclinée à 140kg : 9 9 9 12
Ci à 12kg : 8 8 8 6. Petit échec, pas surprenant.
Extensions nuque à un bras à 8kg : 8 8 8 8 dernière rep du bras gauche très lente.
Crunches à la poulie haute à 50kg : 10 10 puis 55 13 12 dur. Gros fail j'ai oublié de passer à 55kg après ma petite série d'échauffement à 50, je m'en suis rendu compte avant la 3e série. J'ai essayé de compenser en faisant plus que 10 (objectif 4*10 à 55) mais c'était pas simple.
Gainage 1mn40*3. 1'45 de repos avant la 2e série et un peu plus que 1'30 avant la dernière. Du coup pour compenser j'ai tenu 1'50 à la dernière. Mal aux lombaires à la 2e, je me sentais pas droit mais je me vois pas donc je sais pas

Prochaine séance (6e) :
PAC inclinée à 160kg : 4*8
Leg curl allongé à 20kg : 4*10
Mollets à la PAC inclinée à 145kg : 4*9
Ci à 12kg : 8 8 8 10
Extensions nuque à un bras à 8kg : 4*9
Crunches à la poulie haute à 55kg : 4*11
Gainage 1mn50*3.

Moff : Ca m'aide pas beaucoup tu sais

C'est exactement ça.

[Michel]

Tout à l'heure, 5e séance :

DCH à 16kg : 4*12 pas facile, dernières rep lentes.
PO à 16 : 19*3, pas facile.
Tractions poulie haute devant à 47,5 : 4*10 ou plutôt à la dernière série 9 + 2 rep avec une amplitude foireuse, dans un concours la 10 serait pas passée
Rowing Yates supi à 47,5 : 4*9 lourd, dur !
DH à 10 : 10 10 10 12, objectif dépassé au moins, pour compenser le fail de la dernière fois.
Rowing assis à la poulie basse à 50 : 10 10 10 15 avec du rp à partir de la 7e je crois pour la dernière série, objectif dépassé aussi.

Bonne séance, j'ai senti un peu toutes les barres lourdes mais bon tous les objectifs réussis ou dépassés.

Prochaine séance (6e) :
DCH à 18kg : 4*8
PO à 18 : 3*15
Tractions poulie haute devant à 47,5 : 4*11
Rowing Yates supi à 47,5 : 4*11
DH à 12 : 4*8
Rowing assis à la poulie basse à 50 : 13 13 13 12

[Namas]

Tout à l'heure, 5e séance :

DCH à 16kg : 4*12 pas facile, dernières rep lentes.
PO à 16 : 19*3, pas facile.
Tractions poulie haute devant à 47,5 : 4*10 ou plutôt à la dernière série 9 + 2 rep avec une amplitude foireuse, dans un concours la 10 serait pas passée
Rowing Yates supi à 47,5 : 4*9 lourd, dur !
DH à 10 : 10 10 10 12, objectif dépassé au moins, pour compenser le fail de la dernière fois.
Rowing assis à la poulie basse à 50 : 10 10 10 15 avec du rp à partir de la 7e je crois pour la dernière série, objectif dépassé aussi.

Bonne séance, j'ai senti un peu toutes les barres lourdes mais bon tous les objectifs réussis ou dépassés.

Prochaine séance (6e) :
DCH à 18kg : 4*8
PO à 18 : 3*15
Tractions poulie haute devant à 47,5 : 4*11
Rowing Yates supi à 47,5 : 4*11
DH à 12 : 4*8
Rowing assis à la poulie basse à 50 : 13 13 13 12

Bonne chance pour ta progression

[Michel]

Merci Namas

J'aurais dû aller à la muscu hier dimanche mais soirée samedi soir.
Tout à l'heure, 6e séance :

PAC inclinée à 160kg : 4*8. Dur, amplitude pas toujours top mais je m'efforce de ne pas m'aider du ventre comme je faisais avant (jusqu'à un peu avant mon voyage)
Leg curl allongé à 20kg : 4*10. Amplitude moyenne à la fin de la dernière série mais ça va.
Mollets à la PAC inclinée à 145kg : 9 9 9 12, moins de mal qu'aux cuisses.
CI à 12kg : 9 9 8 8, dernière rep trèèèèès lente, elle a failli pas passer mais objectif réussi +4r
Extensions nuque à un bras à 8kg : 9 9 9d 8g 9d 7g. On voit que le bras gauche est plus faible ! Seul objectif du jour raté.
Crunches à la poulie haute à 55kg : 4*11, dur.
Planche 1mn50*3.

(Très) bonne séance de quasi 2h, difficile mais fructueuse.

Prochaine séance (7e) :
PAC inclinée à 160kg : 10 10 10 9
Leg curl allongé à 20kg : 4*11
Mollets à la PAC inclinée à 145kg : 4*11
CI à 12kg : 10 10 9 9
Extensions nuque à un bras à 8kg : 4*9, objectif identique et déjà réussi pour le bras droit mais ça permettra au gauche de rattraper son retard (me manque 3 rep).
Crunches à la poulie haute à 55kg : 4*12
Planche 2mn*3. Je ne compte pas aller au delà de 2mn, du moins pour l'instant. A voir si j'intègre du gainage oblique ou quoi.

[Michel]

Tout à l'heure, 6e séance :

DCH à 18kg : 8 8 8 12 Objectif de 4*8 largement dépassé.
PO à 18 : 17 15 15, assez dur pour les triceps
Tractions poulie haute devant à 47,5 : 4*11. Dur, rp et amplitude moyenne aux deux dernières séries à partir de la moitié.
Rowing Yates supi à 47,5 : 4*11. Très dur mais +8r
DH à 12 : 8 8 11 12 là aussi objectif (4*8) bien dépassé
Rowing assis à la poulie basse à 50 : 13 13 13 15, objectif dépassé de 3r

Grosse précision j'ai parlé avec quelqu'un pendant 25mn après le DCH donc les perfs peuvent être faussées. Mais bizarrement j'ai pas l'impression que ça m'ait beaucoup aidé.
Je me suis senti naze à avoir autant galéré au PO (je pensais que j'allais pouvoir faire largement plus que 3*15 grâce aux 25mn de repos) et aux exos du dos. Mais c'est vrai que j'avais fait 4*9 au rowing Yates la dernière fois donc c'est normal que j'ai galéré autant (progrès énorme).
Et les épaules se sont très bien passées.
Peut-être que les 25mn de repos ont aidé finalement

Prochaine séance (7e) :

DCH à 18kg : 4*10
P-O en travers d'un banc à 18kg : 18 17 17
Tractions large poulie devant à 47,5kg : 4*12
Rowing barre Yates supi à 50kg : 4*8
Développé haltères à 12kg : 11 11 10 10
Rowing assis poulie basse à 50kg : 4*15

[Michel]

Samedi (j'ai eu la flemme de poster ), 7e séance :

PAC inclinée à 160kg : 4*10
Leg curl allongé à 20kg : 4*11. Rp et amplitude pas top à la toute fin
Mollets à la PAC inclinée à 145kg : 11 11 11 12
CI à 12kg : 10 10 8 6 objectif raté mais +2r quand même
Extensions nuque à un bras à 8kg : 4*9. 10 à la dernière avec le bras gauche, bien rattrapé (+4).
Crunches à la poulie haute à 55kg : 12 12 10 10 super dur, +0r
Planche 2mn*3 réussi mais ma position était pas terrible (et l'a sûrement toujours été donc). Ma soeur m'a pris en photo : déjà ma tête n'était pas dans l'axe (trop rentrée la majorité du temps) mais surtout mes coudes sont trop en arrière. Mon haut du dos est plus haut que mes fesses mais mon dos était bien plat.
Ca c'était à la première série, aux suivantes elle m'a dit de serrer les omoplates car j'étais trop vouté mais c'est parce que ma tête est pas dans l'axe que ça fait cet effet je pense (et peut-être lié aussi à l'angle des coudes pas bon). J'étais (plus) cambré à ces séries et avec les omoplates qui ressortent du coup (je les ai saillantes), c'était plus dur comme ça mais on n'est pas censé les serrer de toute façon.

Prochaine séance (8e) :
PAC inclinée à 165kg : 4*9
Leg curl allongé à 20kg : 4*12
Mollets à la PACI à 150 : 4*9
Curl incliné à 12 : 4*10 (ambitieux, sinon 10 10 9 9 au moins). L'année dernière j'étais plus avancé (10 10 10 12) !
Extensions nuque uni à 8kg : 4*10
Crunches à la poulie haute à 55 : 4*12 je ressaie
Planche : je vais repartir à 1mn*3 mais en essayant d'avoir la bonne position cette fois

Tout à l'heure, 7e séance :

DCH à 18kg : 10 10 10 12 objectif dépassé de 2, je rattrape mon retard par rapport à l'année dernière (3r de moins)
P-O en travers d'un banc à 18kg : 3*18 objectif dépassé, mal au triceps à la fin mais j'aurais sûrement pu faire 20 à la dernière série (+2 p/r à 2016)
Tractions large poulie devant à 47,5kg : 4*12 (11,5 à la dernière série)
Rowing barre Yates supi à 50kg : 8 8 8 10
Développé haltères à 12kg : 11 11 10 10
Rowing assis poulie basse à 50kg : 4*15 (16 même à la dernière je crois)

Très bonne séance aujourd'hui Objectif atteints ou dépassés partout.

Prochaine séance (8e) :
DCH à 18 : 4*12 (pas grave si c'est un peu moins car là ça ferait +6r)
PO à 18 : 3*20
Tractions poulie devant à 50 : 4*8
Rowing barre Yates supi à 50 : 4*10
Développé haltères à 12 : 12 12 11 11
Rowing assis poulie basse à 55kg : 4*10

Je commence à retrouver des charges que je considère correctes (proches de celles de mon meilleur niveau)

[Michel]

Salut à tous,
Je suis pas mal occupé/motivé à faire d'autres choses ces temps-ci d'où le fait que je poste pas mes logs après mes séances mais je vais bien sûr à la salle avec la fréquence habituelle

J'ai dépassé les 70kg il y a quelques jours, 70,5 ce matin. Je fais plus attention à ma ligne que l'année dernière où je voulais juste améliorer mes perf. L'année dernière je m'en fichais de mon ventre, d'avoir les abdos visibles (sans contracter), maintenant je me dis que ça serait quand même plus sexy
Ils sont loin de l'être, j'ai indéniablement une couche de gras sur le ventre.

Et comme j'ai déjà dit, le gainage a l'air de porter ses fruits sur le plat du ventre. Je me dégoûte plus trop quand je regarde mon ventre de face ou de profil

Jeudi dernier :

8e séance :
PAC inclinée à 165kg : 9 9 9 12 pas trop dur mais amplitude pas maximale (disons 90%, alors que j'essaye de faire 95 en général)
Leg curl allongé à 20kg : 12 12 12 13 objectif dépassé
Mollets à la PACI à 150 : 9 9 9 12
Curl incliné à 12 : 10 10 9 9 le banc était pas à 45 degrés (mais 60) aux 2 premières séries, j'ai l'impression que c'est plus dur moins incliné
Extensions nuque uni à 8kg : 4*10. Dur et réussi pour les deux bras.
Crunches à la poulie haute à 55 : 4*12 réussi mais avec peine, amplitude pas top à la toute fin.
Planche : 1mn*3. J'ai demandé de l'aide à quelqu'un pour qu'il me guide un peu sur ma position, normalement elle était bien.

Prochaine séance (9e) :
PAC inclinée à 170kg : 4*8
Leg curl allongé à 20kg : 4*13
Mollets à la PACI à 150 : 4*11
Curl incliné à 12 : 11 11 10 10
Extensions nuque uni à 8kg : 4*11
Crunches à la poulie haute à 55 : 13 13 13 12
Planche : 1mn10*3.

Samedi dernier :
DCH à 18 : 4*12 pas trop dur
PO à 18 : 3*20 pas trop dur
Tractions poulie devant à 50 : 8 8 8 12 pas trop dur
Rowing barre Yates supi à 50 : 10 10 9 10 dur
Développé haltères à 12 : 12 12 11 12 rp à la fin et amplitude pas top à la dernière mais validée (par moi-même )
Rowing assis poulie basse à 55kg : 10 10 10 15 courts rp à la fin

Très bonne séance

Prochaine séance (9e) :
DCH à 20 : 4*8. J'ai plutôt bien rattrapé mon retard même si j'étais plus avancé l'année dernière (à la 9e séance : 9 9 9 12). Enfin je dis ça mais peut-être que je vais faire mieux
PO à 20 : 3*15
Tractions poulie devant à 50 : 4*10
Rowing barre Yates supi à 50 : 4*11
Développé haltères à 14 : 4*8
Rowing assis poulie basse à 55kg : 4*12

Je vais à la salle dans un instant pour la séance jambes ci-dessus !