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Michel : Musculation Training Log

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Michel : Musculation Training Log

Messagepar Michel le 28/10/2010 17h35

Salut à tous :)

Comme vous l'aurez vu, je m'appelle Michel. J'ai 18 ans et suis en Terminale ES.
J'aime la musculation depuis tout petit ( :D ) mais je m'y intéresse que depuis quelques mois.

En 5e je crois j'ai reçu des handgrips, j'en ai abusé au collège ^^ Ils m'ont permis d'avoir des avant-bras musclés.
Puis j'ai commencé les pompes quand j'étais en 3e soit y a presque 4 ans. J'en faisais que quand l'envie me prenait, c'est-à-dire en moyenne une série par jour.
J'ai obtenu des pecs satisfaisants (par rapport aux autres mecs de 18 ans quoi) rien qu'avec les pompes.

J'ai fait deux ans de foot en club quand j'étais petit, un an de tennis en cm2 et un an de judo en 5e. Finalement j'ai arrêté le sport jusqu'à cette année.

Durant le mois de mai 2010 j'ai pratiqué la méthode L**** mais je l'ai arrêtée pour diverses raisons, en me disant "Je vais m'inscrire en salle à la rentrée, ça sera mieux" :cool:

Donc je fais de la muscu en salle depuis 5 semaines dans un but esthétique surtout mais aussi santé.

Passons à mon corps :
Taille : 1m74
Poids : 70kg : (je suis plus mince que gros)
Tour de poignet : 18cm.
Edit : Ah non seulement 17 en fait :(

Le reste ça viendra ^^ Je les ai mesurées en mai mais pas forcément bien et elles ont pu changer.

Objectif : Devenir assez énorme, assez sec.

DC : 1RM = 58kg ; 10RM = 45kg.

Vous verrez le reste dans mes training log :cool:

Je suis le programme haut du corps du site. Je travaillerai les jambes plus tard.

Edit du 30/10/14 : Aujourd'hui 22 ans, étudiant en licence 3 d'économie (2 ans de retard ^^). J'étudie à Paris, je suis là-bas du dimanche soir au mercredi (à peu près) mais ma salle est à côté de chez moi, dans les Yvelines, du coup je peux pas pratiquer très fréquemment (2 fois par semaine, 3 max).
Plus de détails dans mes messages suivants.

Edit du 27/04/15 : 23 ans, libre et chez moi jusqu'à mi septembre (entrée en master), je peux donc aller à la salle régulièrement (3 fois par semaine).
Licencié d'économie, au passage.
Dernière édition par Michel le 27/04/2015 22h54, édité 4 fois.
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Messagepar xot le 28/10/2010 17h38

Michel a écrit:DC : 1RM = 58kg ; 10RM = 45kg.


la méthode L**** a porté ses fruits ! :cool:
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Messagepar fulgrim le 28/10/2010 19h22

Michel a écrit:Salut à tous :)


Mensurations : 18cm ... le poignet bien sûr.

:cool: :cool: :cool:
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
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Messagepar Michel le 28/10/2010 21h38

Bon j'ai fait ma 12e séance de muscu, 6e pour les pecs, épaules, bras.

Séance que j'ai pas aimée :eek:

Echauffement (celui de SP)

DC : 3*10 + 9 @45kg. Dès le début j'ai galéré. J'ai pas réussi la 10e répet à la dernière série donc mon 10rm n'est même pas de 45 en fait. Il le sera à la prochaine séance :cool:
Edit (27/04/15) : je pensais que 10RM c'était la charge avec laquelle on pouvait faire 4*10 pas juste une série de 10. Donc oui mon 10RM était bien de 45kg, même plus.

Pull-over en travers d'un banc : 3*20 avec une triceps-bomber (combien ça pèse ?) + 4kg. J'avais trop mal aux mains :eek:

Développé haltères : 3*12 + 8 @6kg. Ca m'a saoulé aussi, j'avais trop de mal. J'avais mal aux homoplates (c'est possible ?) en fait. D'habitude je fais 4*12 (avec du mal).

Rowing barre : 13*2 + 12 + 11 @ barre de 1m20 (poids svp ?) + 13kg.

Tractions et dips : 5 à la première série de tractions après 3-4* et 7 dips à la première série de dips et après 3-4*3.

Xot --> C'est nul 45kg pour un débutant de 18 ans pas sportif ? J'en suis pas sûr ...
J'ai un pote qui en est à 35kg alors qu'il a 1 an de muscu ... (mais bon c'est une crevette et pas un pratiquant sérieux comme nous, les SPiens)
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Messagepar Goldenbrown le 28/10/2010 21h49

18cm tour de poignet :cool: t'as l'air d'avoir le bon chassis reste plus qu'à y mettre la carrosserie...!
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Messagepar Michel le 28/10/2010 22h20

Merci, ça fait plaisir même si j'y suis pour rien !
J'ai le buste en V aussi :cool:
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Messagepar Tuan le 28/10/2010 22h44

Salut Michel,

Moi aussi je n'ai jamais été sportif et j'en suis à mon 7-8eme mois de muscu :) commencant par 30 au DC :lol:
Je te souhaite un bon début !

Pour les barres, si c'est du domyos 28mm :
Barre 1M20 = 6.4kg
Triceps bomber = 1.6kg
Objectif fin 2010 : DC 4x8@65kg
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Messagepar neo le 28/10/2010 22h49

xot a écrit:
Michel a écrit:DC : 1RM = 58kg ; 10RM = 45kg.


la méthode L**** a porté ses fruits ! :cool:


enfin 1 mois c'est rien du tout ...
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Messagepar Michel le 28/10/2010 23h24

Oui ça doit être ça pour la barre, merci :)
Par contre la triceps-bomber c'est pas la même, celle de ma salle fait bien plus :D

Oui c'est ce que je dis 45kg ça a l'air correct pour un début. Après je dis pas que c'est bien car je ne sais pas à combien est la moyenne des jeunes débutants pas (très) sportifs. Et oui je dis début, car même si à mes premières séances j'ai d'abord mis 25, 30, 35, j'aurais pu mettre direct 45, je pense. C'est pas que j'ai gagné assez de force en 5 semaines pour pousser 20kg de plus :D
Par contre à 45 je galère, mais j'arrive à faire plus de 4*8 donc c'est bon ^^

Neo --> En effet. J'ai pas voulu répondre à son commentaire pas très pertinant pour éviter de parler de cette méthode ^^
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Messagepar Goldenbrown le 29/10/2010 00h18

"J'ai le buste en V aussi"
HAHAHA
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Messagepar Michel le 29/10/2010 00h26

Je n'arrive pas à comprendre le sous-entendu (qu'est-ce qui est drôle) :idiot:
Dernière édition par Michel le 27/04/2015 22h59, édité 1 fois.
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Messagepar Max le 29/10/2010 09h20

C'est une erreur pour la bomber chez décathlon elle fait 8kg.
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar Michel le 31/10/2010 23h06

7e séance pour le dos, bras, abdos.

Tractions à la poulie haute devant : 3*11 + 10 @45kg. Je galérais aux dernières répet'.
J'avais commencé à 20 et j'ai augmenté (de 5) à chaque séance (sauf à la 2e j'avais gardé 20) ^^ Mais maintenant c'est bon, cette charge commence à devenir lourde :D Quoi que je pourrais mettre 50kg et faire juste 4*8, pas sûr ...

Rowing à la Yates : 4*12 @barre d'1m + 15kg. Assez facilement.

Rowing assis à la poulie basse : 4*15 @40.
Bon cet exo me saoule. J'arrive pas à bien rapprocher la barre près des pecs (tirer vers le haut), juste en reculant les épaules ... Si quelqu'un peut m'aider ;)
J'ai essayé assis par terre (et non sur un banc) et en prise neutre. Y a pas d'assez grande barre droite dans ma salle pour les poulies (sauf celle pour les tractions à la poulie) en plus ...

Curl incliné : 4*12 @6kg.
Je suis content. Déjà à mes 3 premières séances je prenais 4kg au bras gauche mais comme ça faisait léger et que prendre une charge différente dans les deux bras est mauvais (accentue encore plus la différence de force) je me suis mis à 6kg. J'ai aussi testé 8kg du droit (à la 4e séance), j'ai fait 2*12 + 2*8 mais pour la raison citée précédemment je reste à 6 (en plus que j'ai quand même galéré à 8 :p )
Donc à la 4e et 5e séance du gauche, à 6kg, j'avais pas réussi 4*12 mais depuis la 6e j'y arrive !

Extensions nuque : 4*15@8kg. Facilement.
J'avais commencé avec 6 (4 même à la première ^^ mais c'était pour me familiariser avec l'exo surtout) et je prends 8 depuis la 4e séance.
Sinon la prise doigts croisés j'ai essayé mais j'accroche pas. J'ai l'impression qu'ils vont lacher et ça fait mal.

Crunch à la poulie haute : 4*15@40.
Aux premières séances je trouvais que l'exercice ne faisait pas travailler les abdos mais c'était juste que je mettais trop léger ^^. A partir de 30kg je les sentais. Je vais peut-être mettre 45 à la prochaine.

Bon beaucoup de blabla mais c'est pour résumer mon évolution :)

Sinon en fait mes poignets mesurent pas 18cm mais 17 :\
Ca reste quand même bien ? :cool :
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Messagepar xot le 01/11/2010 01h19

17cm ça change la mise!
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Messagepar Tuan le 01/11/2010 12h13

Michel a écrit:Rowing assis à la poulie basse : 4*15 @40.
Bon cet exo me saoule. J'arrive pas à bien rapprocher la barre près des pecs (tirer vers le haut), juste en reculant les épaules ... Si quelqu'un peut m'aider
J'ai essayé assis par terre (et non sur un banc) et en prise neutre. Y a pas d'assez grande barre droite dans ma salle pour les poulies (sauf celle pour les tractions à la poulie) en plus ...


https://www.superphysique.org/exercices/ ... es_ouverts ? il faut aussi faire une flexion des coudes. Sinon pour la prise, prend une barre de traction à poulie haute et met la sur la basse
Objectif fin 2010 : DC 4x8@65kg
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Messagepar Michel le 01/11/2010 12h54

Je viens de regarder l'article :D
Je me suis dit que c'était comme le rowing à la poulie basse en pronation (celui où on tire au niveau du ventre), où c'est le mouvement avant/arrière des épaules qui fait le travail.

Non la barre pour les tractions je préfère la laisser où elle est :p

Pour cet exo y a la barre avec des poignées au bout (prise neutre) mais la largeur sur laquelle elle est droite n'est pas assez grande pour la prendre avec une largeur légèrement supérieure aux épaules. Si on veut la prendre de cette largeur on doit la prendre là où elle commence à se courber.
Elle a cette forme-là à peu près : '\__/'
Regardez dans l'autre sens plutôt. Les ' c'est les poignées.
Vous devez connaître ^^

Sinon y a une barre droite mais elle fait à peine la largeur de mes épaules :\

Si j'en ai l'occasion je demanderais à un gérant si c'est possible d'acheter une longue barre droite.
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Messagepar Michel le 06/11/2010 21h47

Hier, 7e séance pecs, épaules, bras.

Bonne séance ! Comparée à la 6e surtout.

DC : 4*10@45. J'ai réussi cette fois ^^
Pull-over : 3*20 @triceps-bomber + 4kg. Trop mal aux mains (la gauche surtout) ...
Développé haltères : 4*12@6kg. Première fois que je le fais assis. Ca m'a l'air plus simple :)
Rowing barre : 4*15@19,4kg. A la fin je montais moins haut, et j'attendais un peu en bas.
Tractions et dips : Pas beaucoup, comme d'hab.
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Messagepar Michel le 10/11/2010 22h43

Hier 8e séance dos, bras abdos :

Tractions à la poulie haute devant : 4*12@45. Un petit peu galère à la fin quand même :super_lol:
Rowing Yates supi : 4*12@21,7 (j'ai calculé que la barre d'1m faisait 5,7kg). Assez facilement aussi :)
Rowing poulie basse : 4*15@40. Cet exo me fait trop mal à l'avant-bras gauche ... Et j'ai toujours l'impression que je tire pas assez la barre (15cm près de mes pecs c'est assez ?).
Curl incliné : 4*12@6kg. Juste 11 au gauche à la dernière série (et après que je finisse les deux dernières du droit).
Extensions nuque : 4*15@8kg. J'arrive vraiment pas avec les doigts croisés, je lâche l'haltère petit à petit ...
Crunch à la poulie haute : 4*15@45kg. Le plus dur c'est de de retenir la corde lors de la phase négative ^^ J'ai pas trop senti mes abdos (moins qu'à 40kg) mais mon avant-bras gauche si par contre ...
Dernière édition par Michel le 14/11/2010 22h24, édité 1 fois.
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Messagepar Michel le 13/11/2010 21h40

Hier (toujours un jour de décalage :lol: ), 8e séance pecs, épaules, bras.

DC : 2*12 + 10 + 4@45kg ...

Pull-over : 3*20@9kg environ (je sais pas combien pèse la triceps-bomber)

Développé haltères : 4*12@6kg.

Rowing barre : 3*10 + 15 @14kg.

Tractions et dips.
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Messagepar Michel le 14/11/2010 22h22

Aujourd'hui, 9e séance pour le dos, bras, abdos.

Tractions à la poulie haute devant : 4*12@45.
Rowing Yates : 4*12@22,7kg
Rowing à la poulie basse : 4*15@40. J'ai pris la petite barre droite, c'était bien !
Curl incliné : 4*12@6.
Extensions nuque : 4*15@8. J'arrive vraiment pas avec les doigts croisés ...
Crunch à la poulie haute : 4*15@45. C'était bon cette fois.
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Messagepar Michel le 04/05/2013 01h49

Mais il reprend !!

Avec le bac j'avais moins de temps (excuse :idiot: ), l'année dernière j'étais à Paris en semaine donc je pouvais aller à la salle que le week-end mais la flemme (un jour/semaine... pas assez donc peu motivant).

En 2010 j'avais continué sérieusement jusqu'à Noel donc disons 3 mois de muscu sérieux.
Février 2011 j'avais ajouté les jambes au programme haut du corps. Je n'ai pas été régulier trop longtemps puis vers juin il commençait à faire trop chaud puis je suis parti en vac.

Cette année, j'étais toujours à Paris en semaine donc je ne suis plus inscrit en salle, mais je faisais une séance de muscu par semaine avec la fac. Au premier semestre c'était plus du fitness, au 2e semestre c'était de la vraie muscu (dernière séance il y a plus d'un mois). Je me suis procuré 2 haltères +18kg fin mars 2012 mais je m'en suis pas trop trop servi car je manquais de matos donc impossibilité de faire certains exos. Et pas envie de faire de la muscu à moitié !

Janvier : 1 RM au DC = 65kg
Mars, j'arrivais à faire 4*8 @50kg.

1 RM à la presse à cuisse incliné (genoux à 90 degrés !) : 200kg voire 210. (une des meilleures perf de mon groupe :cool: mais groupe de faibles :P )

J'ai maintenant assez de matos chez moi pour faire un programme complet. Maintenant (et depuis janvier) je fais du DC à la barre libre, plus à la machine Smith !

J'ai officiellement repris la pdm aujourd'hui !

Programme split routine du site :

Jour 2 (pec dos épaules) :

DC : @40kg (reprise :cool: ) : 8-11-12-12 je crois
PO en travers d'un banc : @7kg (première fois avec un haltère) : 3*20

Tractions prise large : 8-6-6-6
Rowing barre Yates pro : @28kg : 4*12

Dév haltères : @6kg : 4*12
Oiseau (première fois) : @5kg 4*11.

Je pèse toujours 70kg.
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Messagepar biscoto le 04/05/2013 08h53

bon courage dans ta progression! ;)
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Messagepar allan19 le 04/05/2013 15h56

Bonne reprise !
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Messagepar Michel le 05/05/2013 22h13

Merci beaucoup à vous !

A l'instant, après 3 oeufs au plat et 80g de blanc de poulet :

Bon, première fois que je faisais du squat à la barre libre (à la fac j'avais fait 29 répet en 1mn, non-stop, avec 60kg à la barre guidée) et du SdT donc j'y suis pas allé fort, surtout que j'avais presque des crampes à l'ischio droit et une au quadriceps gauche :ill:

Squat : @28kg : 4*10-12 environ
Personne ne me surveillait donc j'ai préféré pas trop mettre pour ce "test" et j'ai pas de mousse... Vous la conseillez ?

SdT : @28kg : 4*10-12 environ
J'ai l'air vraiment pas souple des ischios ! Même sans barre j'ai du mal à me pencher à 90° et surtout sans trop plier les genoux ! Je plie tellement les genoux qu'on dirait que je fais du squat de terre !

Chameau : 4*12. Je comprends pas trop, ça m'a pas l'air trop efficace comme exo, je le fais sûrement mal, mais je ne vois pas où.

Curl incliné : @6kg : 4*12. Content. A l'époque, en salle, je n'arrivais pas toujours à faire 4*12. Prochaine séance 7kg.

Extension nuque : @10kg : 13-13-13-15. Content là aussi. J'ai appris avant-hier, spontanément, à tenir un haltère comme "tout le monde" https://www.youtube.com/watch?v=o6Q_rpEbMeE . Avant je ne savais pas trop comment il fallait positionner les mains, et surtout j'avais peur d'essayer, je trouvais la prise peu sûre (risque de glisse...) mais en fait ça va :p
Petite douleur au coude droit mais sinon très bien, facile (je faisais avec 14kg à l'époque je crois, au moins 12 en tous cas)

Crunch sur banc décliné avec lest de 2,5kg : 10-10-10-15. Galère un peu ^^
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Messagepar Michel le 08/05/2013 02h56

Tout à l'heure :

DC : @46kg : 8-10-11-7. J'ai dû me faire aider pour la dernière et pas de 8e donc.
PO : @9kg : 3*20. Tranquille.

Tractions large : ... j'ai eu des problèmes avec ma barre de traction, elle arrêtait pas de glisser sur ma porte, finalement j'ai changé de porte à la dernière série et c'était mieux. En fait mes parents veulent pas (trop) que je les fasse sur leur porte mais bon j'ai pas le choix en fait... L'autre jour c'était sur leur porte aussi.
Environ 5-3-2 (glissée, remise)+2-6.

A l'avenir je les ferai toujours sur la porte de mes parents je pense.

Rowing barre Yates pro : @38kg : 8-11-12-12 je crois. Tranquille.

Dev haltères : @7kg : environ 12-12-12-15.

Oiseau : @4kg : 4*14.

Quand j'aurais trouvé les charges qui me permettent de faire que 4* le minimum de répet' (8 et non 12 par exemple) je compterai mieux :super_lol:
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Michel : Musculation Training Log

Messagepar Michel le 13/05/2013 22h57

Aujourd'hui , jour 1 :

Squat : @42kg : 10-10-12-12
SdT : @42kg : 9-8-8-8
Chameau : 4*12

Curl incliné : @7kg : 8-8-10-12
Extension nuque : @13kg : 11-11-11-13

Crunch décliné : @+5kg : 10-10-10-15.

Toujours ma p***** de douleur à l'ischio... donc amplitude très réduite au SdT. De toute façon mes avant-bras lâchent ! Donc je vais rester à 42kg un moment...

J'ai remarqué que les extensions nuque c'était de 8 à 12 (et non de 10 à 15 comme sur le programme haut du corps) donc la prochaine fois j'augmenterai nettement le poids.

Bonne séance.
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Messagepar emk le 14/05/2013 00h26

lache rien l'amis, passion et regularité
tant que ça monte c'est du tous bon
:)
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Michel : Musculation Training Log

Messagepar Michel le 16/05/2013 01h35

Merci emk !

Tout à l'heure :

DC @47 : 8-8-8-12 ou 13
PO @12 : 3*20. Ca va mais mal aux mains à la 3e série.

Tractions large : je compte à peine (inutile vu que j'ai pas à changer de poids, que mon max n'est même pas le mini qu'il faut faire et que ça dépend de mon amplitude : je teste pas mal de trucs) mais dans les 4*6.
Rowing Yates pro @43 : 9-10-11-12

Développé haltères @9 : 10-10-12-15
Oiseau @5 : 12-12-12-15 je crois (J'avais noté le nombre de répèt' sur mon portable mais j'ai oublié d'enregistrer le mémo :idiot: )

Content de la séance j'ai (nettement) augmenté les poids partout et j'ai tout réussi ! :)
Juste, j'avais oublié le PO donc je l'ai fait avant les épaules.
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Messagepar Michel le 23/05/2013 23h31

Tout à l'heure :

Squat : @50kg : 9-9-9-12
SdT : @38kg : 8-10-10-12
Chameau : 4*12

Curl incliné : @7kg : 10-10-10-12
Extensions nuque : @16kg : 8-12-12-12

Crunches déclinés @ +5kg : 11-11-15-15

Bonne séance à part ma douleur récurrente à l'ischio (présente même sans charge donc je me voyais mal mettre 42kg comme l'autre fois). Un peu moins mal à partir de la deuxième série donc plus de répèt'.

Extensions nuque seulement 8 à la première, je sentais les disques bouger sur mon haltère, je me suis un peu inquiété :P
Le plus dur c'est de positionner les mains au début... Tranquille sinon, et bonne amplitude, un peu galéré à la dernière répèt'.
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Messagepar Michel le 24/10/2014 20h43

Je suis de retour ! Je me suis réinscrit en salle : je vais pouvoir y aller régulièrement cette année (2 fois par semaine jusqu'à début janvier et à partir de 2015, je sais pas encore ce que je ferai donc la fréquence à laquelle je pratiquerai...)

J'ai changé de programme, je fais maintenant le programme split routine débutant du site un peu modifié.

Tout à l'heure :
Presse inclinée à 90kg : 8-8-12-12.
Mollets à la presse inclinée à 80kg : 12*4, facilement.
Leg curl allongé à 10kg : 11-12-12-12.
Curl incliné à 6kg : 8-8-8-12. :D
Extensions nuque à 10kg : 4*12.
Crunches à la poulie haute à 40kg : 4*15.

C'est la reprise alors j'ai mis assez léger sur certains exos et aussi j'ai perdu 4-5kg depuis 1 an et demi (donc de la force, cf CI, j'ai galéré à 6kg alors que j'étais à 7, presque 8 avant), depuis que je m'intéresse à la nutrition. Pas facile de manger abondamment en évitant un peu le blé, père qui ne m'encourage pas à manger sainement (au contraire), qui achète de la merde...
Mais maintenant que j'ai repris la muscu je vais en parler à mes parents...
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Messagepar Michel le 28/10/2014 19h40

Hier,

Tractions large devant à la poulie à 40kg : 4*9 (un peu de mal aux dernières répèt')
Rowing Yates supi à petite barre + 20kg : 4*12 (facile sauf la fin).
DC guidé à 40kg : 4*8 (du mal à la fin)
Pull-over en travers à 8kg : 3*20.
Développé avec haltères à 6kg : 13-12-10-11 (pas trop de mal).
Rowing à la poulie basse à 30kg : 12-12-15-15.

Bon, toujours dure la reprise (j'avais encore des courbatures de la séance précédente aux triceps). Ca va vite revenir à mon meilleur niveau, vous inquiétez pas :cool: Et le dépasser ! Je faisais du DC à 50kg y a quelques mois (à la fac). J'ai l'impression que le DC à la barre libre est plus simple.

Ordre des exos pour le dos et les pecs inversés (les deux bancs de DC occupés).
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Messagepar nico16 le 28/10/2014 19h59

bonjour revenant :idiot:
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Messagepar Michel le 30/10/2014 02h21

nico16 : salut :)

Tout à l'heure :

Presse inclinée à 110kg : 8-8-8-12. 120 à la prochaine.
Leg curl allongé à 15kg : 4*10 (dernière répèt assez dure).
Mollets à la presse à 90kg : 4*12 facilement. 100 à la prochaine.
CI à 6kg : 8-8-8-12-12.
Extensions nuque à 12kg : 12-12-12-14.
Crunches poulie haute à 45kg : 12-12-12-15.

Bonne séance. Objectifs respectés ou dépassés. Juste, au curl incliné avant de faire la 4e série je savais plus si j'avais fait 2 ou 3 séries. Quand je termine une série je note tout de suite sur mon tel combien j'ai fait mais là (après ma 3e série) j'avais qu'un seul chiffre noté. Mais je pense bien en avoir fait 3 donc j'ai dû oublié de noter.
Aussi j'avais pour objectif 4*10 (mauvais objectif d'ailleurs car j'avais fait 3*8 + 12 à la précédente = même nombre de répèt) mais j'avais oublié mon objectif et je me suis toujours arrêté instinctivement à 8, sauf à la 4e.

Du coup comme je voulais faire plus de répèt que la dernière fois (et au cas où j'avais fait que 3 séries), j'ai refait une série en fin de séance :p

Pour les extensions nuque je suis allé jusqu'à 14 à la dernière, même si sur le programme c'est 4*8-12. Sur le programme haut du corps c'est 4*10-15 donc ça doit pas être bien grave :p et c'est pour cette raison que j'ai dépassé 12 répèt, habitué au programme haut du corps (même si je le faisais y a 4 ans :D )
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Messagepar Michel le 07/11/2014 23h08

Hier,

DC à 40kg (barre libre) : 8-8-8-6 (avec de l'aide à la dernière). Je suis plus faible que jamais.
Pull-over en travers à 10kg : 17-17-20
Tractions large devant poulie à 40kg : 4*10 (difficilement).
Rowing Yates supi à 36kg*: 10-10-8-8. Je sentais que c'était lourd mais j'ai réussi. Mouvement/amplitude pas parfait(e).
Rowing poulie basse à 35kg : 12-12-12-15 (assez difficilement).
Dev haltères à 8kg : 4*8 mais avec une amplitude pourrie (sauf à la première série).

J'ai dû finir la séance chez moi (dev haltères) car il était déjà plus tard que l'heure max autorisée pour être dans la salle.

* Je ne sais pas combien pèse la barre (d'1m je crois) que j'ai utilisée. A la page précédente j'avais dit "j'ai calculé qu'elle faisait 5,7kg" mais je vois pas comment j'ai pu trouver ça :eek: J'ai mis 30kg de poids.
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Messagepar Michel le 13/11/2014 01h48

Aujourd'hui :

Presse inclinée à 120kg : 4*8. Intéressant. (A la dernière répèt j'ai mal contrôlé la descente, le plateau est descendu au max et j'ai pas réussi à le re décoller :p mais j'aurais pu en faire encore un peu)
Leg curl allongé à 15kg : 12-12-12-14 (15e sûrement échec)
Mollets à la presse à 100kg : 11-11-11-12. Assez facile.
Curl incliné à 6kg : 10-10-11-12 (avec 2mn de repos au lieu de 1mn30 avant les deux dernières séries...)
Extensions nuque à 14kg : 8-9-9-12 (pas sûr du 12)
Crunch poulie haute à 45kg : 4*15. 50kg à la prochaine.

(Très) bonne séance :)
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Messagepar Michel le 24/04/2015 21h28

Salut !

J'ai repris la muscu la semaine dernière après ces 5 mois d'arrêt. 3 séances "1" (jambes, bras, abdos) et 2 séances "2" (pecs, dos, épaules) depuis mardi de la semaine dernière.
Je pèse 65,5kg soit 4,5kg de moins que mon poids où j'étais au meilleur de ma forme. Physiquement je vois à peine la différence, je pense que j'ai surtout perdu de la graisse au ventre (et des pecs :( )

Tout à l'heure, séance 1 :

Presse à cuisse inclinée : @110kg : 4*8 avec un peu de mal, en descendant à fond.
Leg curl allongé : @15kg : 12 12 11 10. Du mal aux deux dernières séries.
Mollets à la presse inclinée : @90kg : 4*12 facilement mais mal aux pieds vers la fin.
Curl incliné : @6kg : 4*12 sans trop de mal.
Extensions nuque (banc) : @16kg : 11 11 10 10. Je comptais prendre 14kg mais les haltères étaient pas dans la salle :idiot: Pas facile !
Crunches à la poulie haute : @50kg : 11 14 12 12. Petite douleur aux lombaires et ça tue les avant-bras cet exo :p

Très bonne séance, j'ai presque retrouvé certaines perfs de l'époque et j'en ai dépassées d'autres (extensions nuque et crunches) :)

Pour les pecs et le dos c'est pas du tout ça par contre (grosse perte) !
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Messagepar Michel le 27/04/2015 22h11

Séance 2 tout à l'heure :

DC @42,5kg à la barre libre : 8-8-8-9.
Je suis content j'avais galéré à faire 4*8 à 40kg à la séance précédente (juste 1 ou 2 séries à la barre libre, après au guidé) :idiot:
J'espère vite retrouver mon meilleur niveau à savoir 4*8 à 50kg (pas du haut niveau :idiot: ) enfin sûrement plus puisque l'année dernière (avril, à la fac) j'avais fait une série à 60kg puis 3 à 52, quelque chose comme ça, mais je me souviens pas du nombre de répèts par contre (4*6 peut-être).
1RM de 72kg je crois mais j'aurais pu en faire une à 74kg je pense (en avril, à la fac).

P-O en travers @12kg : 15-15-20 avec un peu trop de repos avant la dernière série. 12kg = mon meilleur niveau.

Tractions poulie haute devant @40kg : 10-10-10-12.
J'espère vite repasser à 45kg, ce que je faisais fin 2010 (en 4*12), faudrait m'expliquer cette régression :P
Rowing Yates supi @ barre +30kg (36kg peut-être donc) : 8-10-10-12

Développé haltères @10kg : 8-8-10-11. Je suis content j'avais jamais essayé à 10kg (max 9kg quand j'en faisais chez moi) et là boum j'y arrive aisément :D
Rowing à la poulie basse coudes ouverts @30kg : 4*15 avec un peu trop de repos à chaque fois (alternance sur la poulie).

Voilà très bonne séance ! :) Le café pré-séance doit y être pour quelque chose :p

Prochaine séance :
DC à 45kg : 4*8. Pas de disque de 1kg pour les barres olympiques, juste 1,25 puis 2,5.
P-O à 12kg : 3*18 au moins.

Tractions poulie haute à 40kg : 3*11 + 12. Ou essayer de caler un disque sur la poulie, j'avais oublié cette astuce. Pour passer à 42kg.
Rowing Yates supi à (barre) +35kg : 4*10.

Développé haltères à 10kg : 8-8-12-12.
Rowing poulie basse à 35kg : 4*10. Meilleur niveau = 40kg (4*15) fin 2010. Je me sens pas du tout capable de faire ça actuellement.

J'ai repris 2kg depuis ma dernière pesée (1 semaine ?). Je sais pas si je pesais 65,5 ou déjà plus quand j'ai écrit mon post précédent.
67,5kg ce matin donc.
Dernière édition par Michel le 18/05/2015 21h40, édité 2 fois.
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Messagepar Michel le 29/04/2015 23h18

Séance 1 tout à l'heure :

Presse inclinée à 120kg : 8-12-11-12. Pour les deux premières séries j'avais mis le plateau au 5e trou (faible amplitude), c'était facile du coup j'ai mis au 4e trou. Aux séances d'avant c'était au 3e trou, pour ça que j'avais galéré à 110kg.
Je mettrai au 4e trou à l'avenir.

Mollets à la presse (avant le leg curl) à 110kg : 4*12. Je sens à peine mes mollets par contre ça me défonce les pieds ! :eek: J'ai les pieds sensibles (pieds assez plats...). Ma plus grosse douleur du jour.

Leg curl allongé à 15kg : 12-12-12-15 (avec du repos pour les dernières répèt')

Ci à 8kg : 8-8-8-12 !! :) Première fois que je faisais du curl incliné à 8kg, enfin que je réussis à faire mes 4 séries (de 8 minimum) plutôt. J'ai réussi à aller jusqu'à 12, avec du restpause, alors que je pensais échouer, genre à la 3e série ! Mind has no limit :cool:

Extensions nuque à 16kg : 12-12-12-10. Je voulais faire 4*12 mais j'ai eu du mal.

Crunches poulie haute à 50kg : 13-13-13-15.

Très bonne séance malgré une douleur au genou droit, due à je ne sais quel exo (mollets et leg curl sûrement).

Prochaine séance :
Presse à 130kg : 4*8
Leg curl à 15kg : 4*14
Mollets à... peur pour mes pieds. 120kg : 4*8
Ci à 8kg : 4*10.
Extensions nuque à 16kg : 13-13-12-12
Crunches à 50kg : 4*15.
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Messagepar Michel le 02/05/2015 00h00

Séance 2 tout à l'heure :

DC à 42,5kg : 9-9-9-10. J'étais tout seul dans la salle donc j'ai préféré rester à 42,5 à la barre libre au lieu de passer à 45kg (barre libre ou guidée).
P-O à 12kg : 18-18-20. Amplitude pas énorme quand même et je sens juste mon bras droit (étirement) ça me perturbe.

Tractions large poulie haute à 42,5kg : 8-8-8-12. Y a bien moyen d'ajouter un disque sur la chaine de la "clef". Et la clef est stable, ouf :)
Rowing Yates supi à (barre d'1m20) +35kg : 9-10-10-12. Avec un peu de restpause vers les dernières répèt'.

Développé haltères à 10kg : 10-10-10-12
Rowing poulie basse à 35kg : 10-10-15-15. J'aurais pu faire plus ! J'ai même pas senti la différence de poids par rapport aux séances précédentes. Amplitude au max.

Très bonne séance !

Prochaine séance :
DC à 45kg : 4*8. Pas sûr que j'y arriverai.
P-O à 12kg : 3*20.
Tractions poulie haute à 42,5kg : 4*10.
Rowing Yates supi à +40kg : 4*8. Je vais commencer à vraiment galérer :ill:
Dev haltères à 10kg : 12-12-11-11.
Rowing poulie basse à 35kg : 4*15.
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