Séries très longues aux élévations latérales ?

par **Max** le 29/10/2010 10h44

Pour les EC en tout cas je prefere pas monter au dessus de 15 reps

Comme quoi c'est personnel

par **Motiv'men** le 29/10/2010 10h58

pour les elevation lateral je fais en serie de 11 rep !
c'est pas bon ?

par **Hypertrophic** le 29/10/2010 11h13

albator7177 a écrit:Les séries longues ou très longues aux élévations latérales n'ont pas pour objectif de prendre de la largeur ou de la masse !!
Il faut vous replonger dans la théorie !!

+1!

Je crois que je me suis mal exprimé.
Youngbody, relis le log photo de Rudy à partir de cette page là:
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=6059&hilit=Rudy%27s+training+log&start=600
Ainsi que le bonus de Rudy dans l'article Super Epaules! (https://www.superphysique.org/articles/programme_super_epaules)

Si tu arrives a bien sentir tes épaules avec le programme que tu suis actuellement, inutile de te mettre aux séries de 100.

Si tu n'arrives vraiment pas à sentir tes deltos, alors rajoute éventuellement des séries de 100, mais en dehors de ta séance épaule, car vu les charges que tu utilises présentement, il serait futile de ne pas consacrer ta séance delto à une "montée des charges".

Sur ce, j'espère t'avoir un peu éclairé! Bon training, et à toi les épaules!

par **Youngbody** le 29/10/2010 11h51

Qu'en pensez vous alors si je fais des series longues pendant 1-3mois et que je reprends les séries normales après pour que mes épaules explosent ?rophic : tu veux dire quoi par " Il serai futile de ne pas consacrer ta séance a une montée des charges" ?

par **Hypertrophic** le 29/10/2010 11h56

En gros, garde les séries courtes en priorité.

par **ben** le 29/10/2010 12h09

a partir du moment ou on sent ses muscles travailler,et qu'on continu progresser,c'est inutile de faire du long
meme m.gundill fait du court en lateral

par **Youngbody** le 29/10/2010 12h47

Oui mais je ne les sens pas beaucoup travailler et c'est l'un de mes deux points faibles avec les pecs, d'où les séries de 50-100 aux EL et 25-50 aux EC. C'est pas bien ?

par **Gilles Boid** le 29/10/2010 12h56

si c'est bien; après c'est a toi de voir ce qu'il te convient

par **Jordy P.** le 29/10/2010 13h00

Si tu lisais le site
https://www.superphysique.org/articles/p ... er_epaules

par **Hypertrophic** le 29/10/2010 13h14

Youngbody, tu te poses trop de questions!

Bombarde, mange bien, et dort bien. C'est ça qui te fera vraiment progresser.

par **Youngbody** le 29/10/2010 14h02

Jordy P. a écrit:Si tu lisais le site
https://www.superphysique.org/articles/p ... er_epaules

Je l'ai lu, c'est pour ça que j'ai fait ce sujet, pour confirmer.

Hypertrophic a écrit:Youngbody, tu te poses trop de questions!
Bombarde, mange bien, et dort bien. C'est ça qui te fera vraiment progresser.

Oui je pense que tu as raison,.je vais faire comme je le pense. Merci hypertrophic de m'avoir éclairé.

par **ben** le 29/10/2010 16h50

fait une serie de 100 les jours ou tu n'entraine pas les epaules (cf methode delavier 2 )

par **Sehnsucht** le 29/10/2010 18h05

mouais.... :confused:

je pensais qu'il fallait donner du repos aux muscles genre minimum 2 jours voire plus si on bosse jusqu'à l'échec....

donc travailler les deltoïdes tout les jours 100 repetitions, je pense pas que ce soit une bonne idée.... à part si c'était ironique, alors là je m'excuse....

A+ et bon Week end à tous! :cool:

par **John51** le 29/10/2010 18h38

Les autres jours ou tu as des séances. Pas tous les jours :lol:

par **Youngbody** le 29/10/2010 20h12

Pourquoi faire un jour de repos pour les épaules. Je peux pas faire un autre jour. De toute façon ma séance épaules est composé que des EC, DH et L Fly. Elle a lieu le meme jour que ma séance bras.
Je ne pense que cela va me déranger tant que ça. Passez sur mon log et vous serais éclairé.

par **ben** le 29/10/2010 20h20

Sehnsucht a écrit:mouais....

je pensais qu'il fallait donner du repos aux muscles genre minimum 2 jours voire plus si on bosse jusqu'à l'échec....

donc travailler les deltoïdes tout les jours 100 repetitions, je pense pas que ce soit une bonne idée.... à part si c'était ironique, alors là je m'excuse....

A+ et bon Week end à tous!

il faut lire la methode delavier 2,de plus il me semble que c'est ecrit dans l'article ratrapper un point faible

ce qu'il faut,c'est ne pas faire les series de 100 pour les epaules,le veille ou le lendemain de la seance epaule

pour le repos, et je cite :

"rien n'est plus efficace qu'une serie de 100 pour accelerer la recuperation entre 2 entrainements "

par **Ludo091** le 30/10/2010 02h41

Vous posez trop de question, y a un site lisez le :lol:

.

par **Youngbody** le 30/10/2010 16h35

Une autre petite question : les series longues de 10; vaut-il mieux de les faire en début ou en fin de séance ?

par **PlayAa** le 30/10/2010 16h40

A mon avis tu te pose trop de questions, t'est encore débutant et pour le moment cherche surtout à prendre de la force. Les séries longues tu les feras plus tard, fais ca https://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort
Tu dois être dans les débutants et selon ton niveau tu lis ca https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle et tu t'adapte

par **Youngbody** le 30/10/2010 16h48

J'ai regardé et pour les exos que je fais je suis dans le niveau intermédiaire.

par **PlayAa** le 30/10/2010 16h52

"Si vous êtes intermédiaire, vous pouvez commencer à allonger vos séries. Vos poids deviennent suffisants pour bénéficier des avantages des séries longues. Des séries de 15 répétitions sont largement envisageables."

par **Youngbody** le 30/10/2010 17h01

Je ne fais que les series longues pour les EL, mon point faible. J'ai suivi l'article sur les séries logues pour combler un point faible.
Je ne devrais pas ?

par **ben** le 30/10/2010 18h56

qu'a tu fait exactement ?

je pense que pour ta seance,tu te prend beaucoup trop la tete,fait simple

developpé epaule en serie courte (6-8 voir 10 )
elevation lateral en plus longue (15-20) reps
oiseau 15-20 reps aussi vu que c'est rarement surdeveloppé

par **Ludo091** le 31/10/2010 12h14

Mais c'est pas compliqué ! Si tu fais du dc 2x par semaine vire un développé (Haltère, nuque etc ... ). Après série longue au EL 2 fois par semaine, et pas mal d'oiseau si possible avant les élévations car la delto post est souvent négligé !

par **Pedrodark9** le 09/08/2011 23h40

Vous parlez beaucoup des séries de 100 ou de 50 en majeure partie, pour ma part lorsque je vise vraiment dans les série longues, le lendemain j'ai des douleurs d'épaules, je suspecte donc le supra-épineux vu les lancements que cela provoque niveau douleur, comment protéger son supra-épineux ( l'empécher de s'hypertrophier donc

) alors qu'il risque de bien congestionner je suppose avec des séries aussi longue ? :/

par **tonio69** le 10/08/2011 01h16

Pedrodark9 a écrit:comment protéger son supra-épineux ( l’empêcher de s'hypertrophier donc ) alors qu'il risque de bien congestionner je suppose avec des séries aussi longue ?

Le supra travaille pendant les EL,tu peux rien y faire(a ce que je sache).C'est comme vouloir faire du DC sans congestionner des triceps...
Âpres je ne vois pas ce que tu veux dire par hypertrophier?
C'est un petit muscle,il va pas exploser

Si non,si t'as une grosse douleur vraiment au supra,échauffes toi plus,et/ou fais les EL penché : https://www.superphysique.org/exercices/ ... ur_le_cote

par **Max** le 10/08/2011 08h29

Âpres je ne vois pas ce que tu veux dire par hypertrophier?

Le faire gonfler :idiot:

Si tu veux limiter son intervention optes pour les EL au cable, c'est déja plus doux, ou alors aux elastiques. Le supra epineux intervient dans la partie basse du mouvement, celle qui est allégée par l’elastique.

par **tonio69** le 10/08/2011 09h57

Le faire gonfler "congestion" ou "prise de muscle"? :idiot:

par **Max** le 10/08/2011 10h36

Prendre du muscle. Hypertrophier quoi

par **tonio69** le 10/08/2011 13h39

Si tu te préoccupe de prendre trop de supra,t'es pas dans la merde.

Essais de prendre des épaules déjà,et après tu pourras "essayer" d’éviter de prendre du muscle :idiot: