Séries très longues aux élévations latérales ?

par **Youngbody** le 28/10/2010 17h44

Salut à tous,
J'ai juste une question par rapport aux élévations latérales :
Est-ce-que, pour un meilleur travail des deltoïdes et de meilleurs sensations, on peut réaliser les E.L en séries longues de 25-50 ?

Merci d'avance

par **xX-Poison** le 28/10/2010 17h50

par **xot** le 28/10/2010 17h55

déjà en série de 25 je pleure, j'ose pas imaginer 50 :ill:

mais bon, la méthode a fait ses preuves, donc arme-toi de courage et bombarde ! :cool:

par **Gilles Boid** le 28/10/2010 17h57

ui faut bombarder en mi long ou long sur cet exo :cool:

par **Youngbody** le 28/10/2010 18h16

Donc je peux les ajouter en series de 50 ? En séries longues les épaules travaillent bien ?

par **Youngbody** le 28/10/2010 18h23

Et autre question par rapport aux extensions nuque :
Est-ce-que, pour un meilleur travail des triceps et de meilleurs sensations, on peut réaliser les E.N en séries longues de 25-50 ?

par **Gilles Boid** le 28/10/2010 18h25

ué tu peux monter haut en reps sans probléme :cool:

ou alors tu as la "spéciale" Thierry pour taper en plein dans le muscle :idiot:

viewtopic.php?f=8&t=15123

par **Youngbody** le 28/10/2010 18h30

Je conprends pas ce que tu veux dire par la "spéciale" Thierry ?

par **Gilles Boid** le 28/10/2010 18h34

ses elevations latérales

regarde le lien
a ne pas copier :idiot:

par **TchoKev** le 28/10/2010 19h17

Tape dans les séries de 100 !

Depuis que j'ai commencé les séries de 100, mes épaules ont complètement changées pour ma part ^^

j'trouve les séries épuisantes, mais les résultats sont là !
Faut savoir ce qu'on veut

par **xot** le 28/10/2010 19h19

tu rest pause à partir de la combientième rep en général ?

par **Youngbody** le 28/10/2010 19h20

C'est mieux.de bosser en séries de 100 ?

par **Sehnsucht** le 28/10/2010 19h22

Salut!

j'ai une question, tu les effectues comment tes élévations latérales? le bustes penché vers l'avant ou pas? ou alors couché sur le coté (unilatéral)? ou normalement?

Est ce que c'est juste de plier le coude? car j'ai tendance à faire ça pour rendre la partie plus facile ( je triche quoi :ill:

)

Merci d'avance pour vos réponses et à bientôt j'espère

par **Hypertrophic** le 28/10/2010 19h30

C'est dément les séries de 50-100 pour les deltos. :cool:

Rien que pour les sensations je peux plus m'en passer. :cool:

Après il y a aussi le mental qui joue, quoi. Quand tu peux en taper 25-30 sans RP, tu peux aller à 100 en rest-pausant un peu.

par **Youngbody** le 28/10/2010 19h32

Je les fais les coudes a peines pliés, le dos droit.
Hypetrophic : donc tu penses que je peux faire des séries de 100 ?

par **xot** le 28/10/2010 19h35

moi je les fait assis pour limiter la triche, bras complètement tendus, buste vertical.

par **Hypertrophic** le 28/10/2010 19h41

Youngbody a écrit:Je les fais les coudes a peines pliés, le dos droit.
Hypetrophic : donc tu penses que je peux faire des séries de 100 ?

Toutafay, mais commence par du 50 reps.
Par contre, évite de tricher, fais les vraiment comme sur la vidéo du site. C'est facile de se blesser avec cet exo.

par **Youngbody** le 28/10/2010 19h56

Donc il faudrait peut-etre que je baisse la charge de 1kg/h ?

par **albator7177** le 28/10/2010 19h58

25 reps c'est une série courte !

Pour s'en rendre compte, il faut être passé par les séries de 100

par **Youngbody** le 28/10/2010 20h09

Youngbody a écrit:Donc il faudrait peut-etre que je baisse la charge de 1kg/h ?

par **Youngbody** le 28/10/2010 20h29

Une autre question : pensez vous que je pourrais faire les écartés couchés en series longues pour.un meilleur travail des pecs ?

par **tonio69** le 28/10/2010 20h33

Bah les EC se fond en serie longue genre 15-25rep.
Je vois pas l'interet de les faire en serie courte,apart se niquer untruck xD

par **Youngbody** le 28/10/2010 21h24

On peut faire des series de + de 25 ?

par **tonio69** le 28/10/2010 22h54

Oue bien sur,mais bon si c'est pour prendre 5kg et faire 40rep :confused:

par **Youngbody** le 28/10/2010 23h00

Ok je vais faire les EC en séries de 25. Merci pour tous les mecs.

par **aimeka** le 28/10/2010 23h07

Franchement c'est n'importe quoi ce topic!

Eh youngbody avant de vouloir faire des series longues prends de la force! Parce ta question "Donc il faudrait peut-etre que je baisse la charge de 1kg/h ?" ca montre que t'es un débutant en puissance qui n'a pas besoin de série longue!

Que ce soit au EL, au écartes ou aux extensions nuque! Tu vas muscler quoi avec des EL a 1kilo!?!

Sérieusement...

par **tonio69** le 28/10/2010 23h14

Il a dit baisser la charge de 1kg,et non que la charge est 1kg ^^

Mais je rejoind ton avis,prendre un minim de force pour alonger les serie.

par **McFly** le 28/10/2010 23h39

Euh j'avoue que je suis aussi surpris des réponses là... des séries de 50 ? 100 ? :ill:

Même pour des EL je vois mal comment on peut prendre de la largeur sur des séries aussi longues... pour avoir un aspect écorché à la limite mais pour prendre du volume :idiot:

Perso je travaill mes EL en dégressif et en séries de 15-20, c'est amplement suffisant je trouve

par **Youngbody** le 28/10/2010 23h40

Aimeka : je n'ai jamais dit que je ne prenais que 1 kg et j'ai longuement réfléchi avant de.vouloir faire des séries longues.
Tonio69 : merci pour tous les conseils c'était super.

par **TchoKev** le 29/10/2010 00h14

xot a écrit:
TchoKev a écrit:Tape dans les séries de 100 !

Depuis que j'ai commencé les séries de 100, mes épaules ont complètement changées pour ma part ^^

j'trouve les séries épuisantes, mais les résultats sont là !
Faut savoir ce qu'on veut

tu rest pause à partir de la combientième rep en général ?

rest pause tu veux dire en gros "faiblir" ne pas s'arrêter une seconde le bras le long du corps ?

Si c'est ça c'est plus dur en fonction de la série...

la première série je peux en faire 70 et commencer à galérer, la seconde c'est 60 en général, et ma 3ème série dans les mêmes délais à peu près.

Mais bon ce ne sont pas des pauses de 5 minutes lol, c'est vraiment un très très court instant sinon pas d'intérêt de faire de la série de 100.

Mais comme dit hypertrophic, rien que pour les sensations c'est génial ! Une fois que t'as fini ta série tu bouges pu ton épaule pendant 15 secondes xD

par **aimeka** le 29/10/2010 00h17

Désole javais mal lu.

Mais je reste sceptique sur les series longues pour toi. J'ai regardé vite fait ton log, tu fais des series de E.L a 12*8kilos, alors que tu fais du 12*11kilos au développé! Alors qu'en plus tu fais les E.L apres le DH! Faut que tu m'expliques!

par **Ludo091** le 29/10/2010 03h10

E-L série longue y a rien de mieux ! Tape dans les séries de 100 tu vas voir

.

par **xot** le 29/10/2010 03h29

TchoKev a écrit:rest pause tu veux dire en gros "faiblir" ne pas s'arrêter une seconde le bras le long du corps ?

Si c'est ça c'est plus dur en fonction de la série...

la première série je peux en faire 70 et commencer à galérer, la seconde c'est 60 en général, et ma 3ème série dans les mêmes délais à peu près.

Mais bon ce ne sont pas des pauses de 5 minutes lol, c'est vraiment un très très court instant sinon pas d'intérêt de faire de la série de 100.

Mais comme dit hypertrophic, rien que pour les sensations c'est génial ! Une fois que t'as fini ta série tu bouges pu ton épaule pendant 15 secondes xD

ok, moi je fais en continu jusqu'à 20(puis 15, puis 12, puis 10) reps environ et le reste je sors environ 1 rep toutes les 2 secondes jusqu'à 25.

par **Youngbody** le 29/10/2010 08h05

aimeka a écrit:Désole javais mal lu.

Mais je reste sceptique sur les series longues pour toi. J'ai regardé vite fait ton log, tu fais des series de E.L a 12*8kilos, alors que tu fais du 12*11kilos au développé! Alors qu'en plus tu fais les E.L apres le DH! Faut que tu m'expliques!

En fait je vais changer l'ordre de mes exos épaules :
L-Fly, EL, DH. T'en penses quoi ?

par **xot** le 29/10/2010 08h27

Youngbody a écrit:
aimeka a écrit:Désole javais mal lu.

Mais je reste sceptique sur les series longues pour toi. J'ai regardé vite fait ton log, tu fais des series de E.L a 12*8kilos, alors que tu fais du 12*11kilos au développé! Alors qu'en plus tu fais les E.L apres le DH! Faut que tu m'expliques!

En fait je vais changer l'ordre de mes exos épaules :
L-Fly, EL, DH. T'en penses quoi ?

d'abord le DH, puis les EL.
le polyarticulaire avant l'isolation.

par **albator7177** le 29/10/2010 09h12

Les séries longues ou très longues aux élévations latérales n'ont pas pour objectif de prendre de la largeur ou de la masse !!
Il faut vous replonger dans la théorie !!