Salut tout le monde
Age: 18
Taille; 175 cm
Poids: 71 kilos
Mensurations: Jamais mesuré
Job: Etudiant en terminale STG G
J'ai commencé la musculation en octobre dernier donc environ depuis un an tout comme la boxe, j'ai une motivation énorme, et les progrés ne font que m'en donner d'avantage, j'ai décidé de me mettre à la muscu et à la boxe suite à une petite péripéties on va dire de "rue" avec deux trois branquignols, préférant venir à plusieurs que tout seul ( on se sent évidemment plus fort avec les copains autour...) Bref, cette péripéties ma beaucoup touché mentalement et dans mon estime personnelle, après une petite période ou j'étais un peu au fond du trou dans ma tête, j'ai décidé suite à quelque film ( Rocky, Rédemption, Ali....) quelques histoire (Tyson...) et tout simplement à moi même de changer, d'avancer et de faire en sorte de pouvoir être fier de moi, là ou je me sentais pas à ma place, j'ai décidé d'y faire ma place, enfin la musculation m'apporte une certaine satisfaction et fierté de moi même, c'est peut-etre bête mais l'image de moi m'influence beaucoup sur mon moral et mes envies de changer et de progresser, j'ai toujours sa en tête progresser, je me suis sentit faible et en bas et maintenant je souhaite coûte que coûte me sentir en haut et fort, me sentir fier de moi.
J'ai toujours était un mordu de sport, petit déjà j'aimais souffrir sur un vélo, ressentir les progrès ou m'imaginer monter des cols en étant des sportifs de haut-niveau, j'ai toujours ressentit que la réussite de ma vie passerait principalement par le sport ... Bref je donne toujours le meilleur et la motivation est pour le moment toujours intacte
Quelque perf manière de me situer:
20 kg au curl haltère en série de 8 répétitions
74 kilos au développé couché en série de 5 répétition
22 kilos au développé décliné haltère en série de 12 répétitions
11 Traction prise supination avec 10 kilos lesté
4 série de 12-15 répétition en traction prise large
A côté de la musculation je pratique la boxe anglaise à raison de deux fois par semaine le mardi et jeudi d'une durée de 2 heures environ par entrainement !
Mon programme est le suivant :
Mercredi pec/biceps :Développé couché, Format 5 * 5
Développé décliné avec haltère, 4 série
Ecarté couché, 4 série
Pull-over, 3 série
Curl incliné 4 série
Curl prise marteau 4 série
Curl prise inversé 3 série
Vendredi: dorsaux triceps : Traction prise large 4 série ( deux premières série lesté à 10 kg )
Rowing barre en supination 4 série
rowing à un bras avec haltère 3 série
Extension nuque à un bras 4 série de 8 rep (trois premières série à 15 kilos)
Dips entre deux bancs 4 série ( lesté de 20 kilos haltère sur entre les deux cuisses )
Kick Back 3 série
Samedi: BicepsTraction prise supination 4 série
Curl haltère ou barre 4 série
Curl prise marteau 4 série
Dimanche: Pectoraux/ EpaulesDips prise large buste penché 4 série de 10-12 ( lesté à 15 kilos)
Ecarté couché 4 série
Pull-Over
Développé haltère 4 série 22 kilos ( série de 8 )
Elévation latérale 4 série
Oiseau avec haltères 4 série ou Oiseau à un bras allongé 4 série aussi
L-Fly 2-3 série
Je ne bosse pas les cuisses, et je prévois de les commencer des décembre que avec l'ouverture d'une nouvelle salle proche de chez moi, je les aient bosser cet été avec des courbatures bien puissantes les trois premiers jours, alors que j'ai un bon antécédent de cyclisme... Les abdos sont bossé le mardi et le jeudi lors de mes entrainements de boxe anglaise
Point Faible: Les pectoraux bien que j'ai adapté mon programme depuis juillet et que les progrès arrive petit à petit, j'ai aussi longtemps fais du pyramidal au développé couché avec des série allant de 15 à 6-8 répétition depuis Juillet je suis passé à des série de charge fixe et en moyenne tournant autour de 8 à 5 rép dépendant des séances.
Niveau alimentation je mange viande et féculents à chaque repas ( soir et midi) depuis Juillet puis 3 oeufs le matin et deux bananes, trois oeufs le soir, à 10h une banane et du poulet ( deux tranches de 8 gramme de protéine chacune) l'après-midi jour d'entrainement un checkeur de protéine ( de chez reflex ) ou les jours de non entrainements deux tranches de poulet aussi avec les bananes
Je tiens plus ou moins cette alimentation là !
Les photos arrivent dès que j'aurai trouvé comment les mettre sur le topic