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Pedrodark9 : Musculation Training Log

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Pedrodark9 : Musculation Training Log

Messagepar Pedrodark9 le 28/10/2010 20h16

Salut tout le monde :)


Age: 18
Taille; 175 cm
Poids: 71 kilos
Mensurations: Jamais mesuré
Job: Etudiant en terminale STG G

J'ai commencé la musculation en octobre dernier donc environ depuis un an tout comme la boxe, j'ai une motivation énorme, et les progrés ne font que m'en donner d'avantage, j'ai décidé de me mettre à la muscu et à la boxe suite à une petite péripéties on va dire de "rue" avec deux trois branquignols, préférant venir à plusieurs que tout seul ( on se sent évidemment plus fort avec les copains autour...) Bref, cette péripéties ma beaucoup touché mentalement et dans mon estime personnelle, après une petite période ou j'étais un peu au fond du trou dans ma tête, j'ai décidé suite à quelque film ( Rocky, Rédemption, Ali....) quelques histoire (Tyson...) et tout simplement à moi même de changer, d'avancer et de faire en sorte de pouvoir être fier de moi, là ou je me sentais pas à ma place, j'ai décidé d'y faire ma place, enfin la musculation m'apporte une certaine satisfaction et fierté de moi même, c'est peut-etre bête mais l'image de moi m'influence beaucoup sur mon moral et mes envies de changer et de progresser, j'ai toujours sa en tête progresser, je me suis sentit faible et en bas et maintenant je souhaite coûte que coûte me sentir en haut et fort, me sentir fier de moi.
J'ai toujours était un mordu de sport, petit déjà j'aimais souffrir sur un vélo, ressentir les progrès ou m'imaginer monter des cols en étant des sportifs de haut-niveau, j'ai toujours ressentit que la réussite de ma vie passerait principalement par le sport ... Bref je donne toujours le meilleur et la motivation est pour le moment toujours intacte :)

Quelque perf manière de me situer:

20 kg au curl haltère en série de 8 répétitions
74 kilos au développé couché en série de 5 répétition
22 kilos au développé décliné haltère en série de 12 répétitions
11 Traction prise supination avec 10 kilos lesté
4 série de 12-15 répétition en traction prise large

A côté de la musculation je pratique la boxe anglaise à raison de deux fois par semaine le mardi et jeudi d'une durée de 2 heures environ par entrainement !

Mon programme est le suivant :

Mercredi pec/biceps :

Développé couché, Format 5 * 5
Développé décliné avec haltère, 4 série
Ecarté couché, 4 série
Pull-over, 3 série

Curl incliné 4 série
Curl prise marteau 4 série
Curl prise inversé 3 série

Vendredi: dorsaux triceps :

Traction prise large 4 série ( deux premières série lesté à 10 kg )
Rowing barre en supination 4 série
rowing à un bras avec haltère 3 série

Extension nuque à un bras 4 série de 8 rep (trois premières série à 15 kilos)
Dips entre deux bancs 4 série ( lesté de 20 kilos haltère sur entre les deux cuisses )
Kick Back 3 série

Samedi: Biceps

Traction prise supination 4 série
Curl haltère ou barre 4 série
Curl prise marteau 4 série

Dimanche: Pectoraux/ Epaules

Dips prise large buste penché 4 série de 10-12 ( lesté à 15 kilos)
Ecarté couché 4 série
Pull-Over

Développé haltère 4 série 22 kilos ( série de 8 )
Elévation latérale 4 série
Oiseau avec haltères 4 série ou Oiseau à un bras allongé 4 série aussi
L-Fly 2-3 série

Je ne bosse pas les cuisses, et je prévois de les commencer des décembre que avec l'ouverture d'une nouvelle salle proche de chez moi, je les aient bosser cet été avec des courbatures bien puissantes les trois premiers jours, alors que j'ai un bon antécédent de cyclisme... Les abdos sont bossé le mardi et le jeudi lors de mes entrainements de boxe anglaise

Point Faible: Les pectoraux bien que j'ai adapté mon programme depuis juillet et que les progrès arrive petit à petit, j'ai aussi longtemps fais du pyramidal au développé couché avec des série allant de 15 à 6-8 répétition depuis Juillet je suis passé à des série de charge fixe et en moyenne tournant autour de 8 à 5 rép dépendant des séances.
Niveau alimentation je mange viande et féculents à chaque repas ( soir et midi) depuis Juillet puis 3 oeufs le matin et deux bananes, trois oeufs le soir, à 10h une banane et du poulet ( deux tranches de 8 gramme de protéine chacune) l'après-midi jour d'entrainement un checkeur de protéine ( de chez reflex ) ou les jours de non entrainements deux tranches de poulet aussi avec les bananes :)
Je tiens plus ou moins cette alimentation là !

Les photos arrivent dès que j'aurai trouvé comment les mettre sur le topic :)
Dernière édition par Pedrodark9 le 28/10/2010 22h53, édité 2 fois.
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Messagepar xot le 28/10/2010 20h20

bienvenue !

pour mettre tes photos en ligne : viewtopic.php?f=8&t=11424
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Messagepar maxens T. le 28/10/2010 20h32

A mon tour je te souhaite le bienvenue !

Quelques bonnes perfs , comme les tractions lestés a 10 kg ;)
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Messagepar Pedrodark9 le 28/10/2010 20h46

DSCN0i8o60.jpg [ 19.92 Kio ]

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Messagepar Pedrodark9 le 28/10/2010 20h58

[img] [/img]

Dernièrement

[img]

A droite c'est moi. Dernièrement



A gauche là. Dernièrement !



Moi avant.



11 mois d'entrainement





6 mois d'entrainement !
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Messagepar Pedrodark9 le 29/10/2010 20h02

Merci pour les tractions, sa m'est venu d'un coup et depuis c'est un réel plaisir, et les progrès au dos sont là :)
J'ai toujours du mal pour les pectoraux pourtant certains je pense bien les bossés, courbature partout au pec, bonne congestion... La patience paiera j'espère :)
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Messagepar Loulou le 30/10/2010 16h41

Bienvenue
On a presque commencé ensemble la muscu :p J'vais suivre ton évolution :D
Je veux donc je peux.
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Messagepar Pedrodark9 le 31/10/2010 19h21

D'accord :) Juste à titre de renseignement tu te situe à combien à peu près là au développé couché ?
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Messagepar Loulou le 01/11/2010 15h41

Je suis à 4x10@60 mais j'vais basculer en format 5x5 ou un truc du genre !
Avec un pote on veut passer la barre à 100 avant la fin de l'année :cool:
Je veux donc je peux.
Loulou
 
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Messagepar Pedrodark9 le 02/11/2010 16h15

Wah sa te fais un sacré défi là, le format de 5*5 c'est vraiment cool et j'ai bien progresser avec
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Messagepar Loulou le 02/11/2010 20h13

J'ai deja passé 2@90 :p :cool:
Je veux donc je peux.
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Messagepar Pedrodark9 le 02/11/2010 21h22

Comment tu as fais pour passer de 4*10 à 60 à 2 rep à 90 ? :o Si vite surtout...
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Messagepar Loulou le 03/11/2010 11h48

Le 2@90 je l'ai fais vers avril-mai :super_lol:
Je veux donc je peux.
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Messagepar Pedrodark9 le 07/11/2010 16h34

Putain bien sa t'es partit d'une bonne base non ?
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Messagepar Loulou le 07/11/2010 16h56

Bah 10 ans de natation et quelques pompes/haltères depuis que j'ai 14-15 ans. Rien de bien foufou :idiot:

Sinon toi sa monte les perfs ? Tu postes pas tes trainings :confused:
Je veux donc je peux.
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Messagepar Pedrodark9 le 12/11/2010 20h14

Alors ces derniers temps suite à une indisponibiliter de la salle pour les pectoraux je ne pratique plus que les dips en exo de base, tchaoo le couché ce qui au fond n'est pas un mal vu ma morphologie je pense !
Je les lest en continue à 15 désormais et je fais des série de 10 sans lest je fais des séries des 20.
Pour le dos je ressent de grosse sensation au rowing un bras je suis monté à 24 kilos sans vraiment trop forcé mais en faisait surtout attention au geste, pour le reste je ne bouge pas trop aussi non, je suis monté à 40 kilos des rep de 5-6 au curl barre !

Le principal ce situe dans mon programme pour lequel bien souvent les jours se font un peu selon les trois jours de repos musculaires et donc pas des jours fixe de musculation, la cause principale venant du fait que mes entrainements le mardi et jeudi de boxe anglaise mette un peu le bordel dans mon programme si je veut conserver mon dimanche en jour de repos avec évidemment en mettant l'accent sur les pectoraux et les biceps.
Si vous auriez un conseil ou une aide pour moi je suis volontier preneur :)
Merci :)
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Messagepar Pedrodark9 le 20/11/2010 14h18

Curl incliné à 15 kilos série de 10 validé :D

Traction prise large 15 rep validé en 4 série sans lest, et une cinquième série en partiel bas !
Grosse congestion avec :D
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Messagepar Pedrodark9 le 21/11/2010 15h20

Hier session biceps : 20 kilos au curl haltère série de 10 presque validé :p
16 kilos en série de 10 au curl marteau de travers validé :)
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