Dazed And Confused : Musculation Training Log

[Dazed And Confused]

Bonjour à tous !

Age : 22 ans
Taille : 171 cm
Poids : 66 kg

J'ai commencé sérieusement la musculation il y'a 3 mois. Avant j’entraînais juste mes épaules et mes biceps dans des séances chaotique, c'était pas sérieux et je progressais pas du tout, on peux dire que je pars de zéro.

J'ai fais 2-3 années de natation pendant le collège ça m'a bien élargie niveau épaules.

J'ai posté mes précédentes séances sur un autre site puis j'ai découvert ce site avec des intervenants de qualité donc pourquoi pas les poster aussi ici et recevoir des conseils.

Je me suis investit dans la musculation car depuis le lycée je ne faisais plus de sport et ça se répercutais sur mon corps avec notamment du gras au ventre, peu de tonicité et de souplesse. Ça me permet aussi de décompresser et rencontrer des gens.
Comme on dit "Bien dans sa tête, bien dans son corps !"

Objectif : je ne cherche pas à être le plus massif possible, je recherche un corps athlétique avec des muscles bien découpé.

[Dazed And Confused]

Voici la dernière séance

Séance du 27/10/2010

Epaules

Echauffement (1*10*barre vide Développé couché,4*10*barre haltère L-Fly)

3*12*6kgs développé haltère
3*12*4kgs élévations latérales
12-10-10*16kgs rowing menton

Jambes

Echauffement(2*10*barre vide Squat)

4*12*30kgs Squat
5*12*22kgs Leg Extension
4*12*(PDC+20kgs) Mollet Debout
1*15*PDC Mollet Debout

Abdominaux

3*30 crunch
1*20 crunch

[Dazed And Confused]

Séance du 29/10/2010

Echauffement

3*10*barre vide Développé couché
2*10*barre haltère L-Fly

Pectoraux

4*10*30 Développé couché

Dos

4*12*24kg Rowing barre
4*12*6kg Rowing haltère

Triceps

4*10*6kg Extension au-dessus de la tête
3*10*6kg Kickback
1*10*4kg Kickback

Abdominaux

4*30 crunch
2*20 relevé de bassin

[xX-Poison]

Bienvenue mec

[Loulou]

Bienvenue !
Un ancien collègue nageur

[Dazed And Confused]

Merci


Séance du 01/11/2010

Echauffement

3*10*Barre vide Développé couché
2*10*Barre haltère L-Fly

Pectoraux

4*15*14kgs Butterfly couché
11-10-10-8*30kgs Développé couché
2*10*10kgs Pull-Over
2*10*14kgs Butterfly décliné

Biceps

3*12*10kgs curl haltère rotation poignet
3*12*10kgs curl haltère prise marteau
12-12-10*6kgs curl concentration

Abdominaux

3*30 crunch
2*20 crunch obliques

[Dazed And Confused]

Séance du 03/11/2010

Vélo 10 minutes PEC-DEK 2*10*15kilos

Dos

4*12*15kgs Rowing torso à la machine
1*12*30kgs Tirage poitrine
1*12*25kgs Tirage poitrine
1*12*20kgs Tirage poitrine
1*12*20kgs Tirage poitrine
4*12*26kgs Rowing barre

Jambes

4*12*40kgs Presse à cuisse
4*12*10kgs Leg Curl Arrière
4*12*15kgs Leg Extension
12-10-10-8*(PDC+10kg) Machine à mollets

Abdominaux

3*25 crunch jambes relevées
3*12*14kgs flexion latérales
2*20 crunch pied par terre

[Dazed And Confused]

Séance du 05/11/2010

Echauffement

4*10*Barre vide
2*10*Barre haltère L-Fly

Pectoraux

4*15*16kgs Butterfly couché
12-10-8-8*30kgs Développé couché
2*10*16kgs Butterfly décliné
1*12*10kgs Pull-Over
1*12*12kgs Pull-Over

Biceps

3*12(2 dernières reps cheaté sur la dernière série)*10kgs curl haltère
3*12*10kgs curl haltère prise marteau
3*12*6kgs curl concentration

Abdominaux

3*30 crunch
3*20 relevé de bassin
3*15*10kgs flexions latérales

[maxens T.]

On a quasiment le meme age , quasiment la meme taille et quasiment le meme poids

Sinon bienvenue

[Dazed And Confused]

Mais malheureusement pas les mêmes perfs

[Dazed And Confused]

Séance du 07/11/2010

Echauffement

3*max*12kgs butterfly

Triceps

3*12*6kgs extension au dessus de la tete

Essai nouveau exercice pour triceps

(

Tate Press ouais mais pas de barre haltère courte

3*6*10kgs Barre front pas mal

)

3*12*6kgs Kickback

Epaules

12-12-10*8kgs Développé haltère
15-12-12*4kgs Elevations latérales
3*12*14kgs Rowing menton

Abominaux

3*Max Crunch je compte même plus
3*Max Relevé de bassin
2*10 Oblique Floor Crunch http://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY

[Dazed And Confused]

Séance du 10/11/2010

Echauffement

5 min de vélo
12-10-10-8*20kgs PEC-DEK

Dos

3*12*20kgs Rowing torso à la machine
1*12*15kgs Rowing torso à la machine

4*12*25kgs Tirage Buste

4*12*26kgs Rowing barre, mes avant bras me limitent sur cet exo

4*Max Shrug à la machine

Jambes

4*12*40kgs Presse à cuisse
4*12*20kgs Leg Extension
2*12*15kgs Leg Curl
12-10*10kgs Leg Curl

4*Max*(PDC+20kgs) Mollet Debout à la machine

Abdominaux

4*Max Crunch

Pour le fun

Biceps

1*12*10kgs Curl haltère

RIS entre 45 secs et 1 min 30 secs

[Dazed And Confused]

Séance du 12/11/2010

Echauffement

1*10*14kgs Développé couché
1*10*4kgs L-Fly
1*12*24kgs Développé couché
1*10*4kgs L-Fly
1*12*24kgs Développé couché

Pectoraux

4*15*18kgs Butterfly couché
10-8-10-8*32kgs Développé couché
8*34kgs Développé couché
1*15*16kgs Butterfly décliné
1*15*18kgs Butterfly décliné

1*10*10kgs Pull-Over
1*10*14kgs Pull-Over
1*10*12kgs Pull-Over

Biceps

4*12*10kgs curl haltère
10-11-10-11*10kgs curl haltère prise marteau
12-12-10-8*6kgs curl concentration

Abdominaux

5*max crunch

[Dazed And Confused]

Rappel pec

1*10*barre vide Développé couché
1*10*20kgs Développé couché
1*10*30kgs Développé couché
1*10*34kgs Développé couché
1*8*38kgs Développé couché
1*6*40kgs Développé couché
1*10*40kgs Développé couché

Sur toutes les séries je pouvais faire plus de répétitions, j'ai quasiment pris aucun temps de repos juste le temps de mettre les poids. Et puis je voulais pas trop me crevé pour la suite de la séance.

Surpris de l'évolution.

Triceps

4*12*8kgs Extension au dessus de la tête
4*12*10kgs Barre front
3*12*6kgs Kickback

Epaules

12-11-9-8*10kgs Développé haltère
1*10*6kgs élévations latérales
13-12-12*4kgs élévations latérales
4*12*14kgs Rowing menton

Abdominaux

Plus envie j'en ferais demain soir tranquille

[Dazed And Confused]

Jambes

1*10*à vide Presse à cuisse
4*12*47kgs Presse à cuisse
4*10*20kgs Leg Extension
4*10*15kgs Leg Curl

4*12*(PDC+15kgs) Mollet Debout à la machine

Dos

2*10*25kgs Rowing torso à la machine
2*10*20kgs Rowing torso à la machine

4*12*25kgs Tirage Buste

1*12*32kgs Rowing barre
3*12*30kgs Rowing barre

4*Max Shrug à la machine

Dips

2*6*PDC première fois que j'essaie cet exo, j'aime pas trop ça force trop sur les épaules

Abdominaux

2*max crunch

[Dazed And Confused]

Séance du 19/11/2010

Pectoraux

20*14kgs
12*24kgs
10*30kgs
8-8-6-4*40kgs
2*10*30kgs

4*12*20kgs butterfly couché

2*12*12kgs Pull-over

2*12*20kgs butterfly décliné

Bien content d'être passé à 40 kilos au Développé couché ça m'a permis d'évoluer, 30 kgs ça me parait un poids plume comparer à avant.

Biceps

12-12-8-10*10kgs curl haltère
10-12-12-11*10kgs curl haltère prise marteau
4*12*6kgs curl concentré

Performances en baisse car diminution des RIS. J'ai du mal à évoluer sur les biceps la prochaine fois j'essaierais soit de mettre plus lourd soit plus léger je verrais sur le moment

Abdominaux

Pendant 15 minutes

Max FootToCrunch
Max PushThrough ou ArmReaching crunch

30 secondes pause

Max PushThrough ou ArmReaching crunch
Max Crunch

30 secondes pause

On répète le tout

Ça change des crunch et je suis bien content d'adopter ce nouveau programme pour les abdos, je sens qu'ils ont tous bien travailler. Les exos sont tirés du 8 min abs arrangé à ma sauce.