Bonjour à tous,
Je me présente, je suis Grégory âgé de 18 ans. Je mesure 1.76 m pour 58Kg (je suis très sec
)
Je pratique la musculation chez moi depuis 7-8 mois, je dispose de cette machine bodysolid
et d'un banc avec un rack ainsi que de la fonte bien sûr
Voilà pour la petite présentation
Passons aux choses sérieuse ! Voici mon programme :
Lundi (pectoraux, biceps et abdominaux)
-Pectoraux :
Développé couché 4*8-12
Développé incliné avec haltères 4*8-12
Développé assis à la machine 3*8-12 remplacé par
écarté couché 4*8-12
-Biceps :
Curl avec haltéres 4*8-12
Curl incliné 4*8-12Curl au pupitre 4*8-12
-Abdominaux :
Relevé de jambe 3-4*20-30
Crunch à la poulie 4*25
Mardi (quadriceps, ischios, mollets et abdo)
-Quadriceps :
Squat 4*12-15
legs extensions 4*15-20
-Ischios
soulevé de terre jambes tendues 4*8-12
legs curls 4*15-20
-Mollets
mollet debout 4-5*12-15
-Abdominaux :
Relevé de jambe 3-4*20-30
Relevé de buste 4*20-30
Mercredi (Repos)
Jeudi (dos, trapèzes + abdo)
-Dos :
Rowing sur banc avec haltère 4*8-12
Rowing allongé sur banc incliné 4*8-12Tirage nuque prise large à la poulie 4*8-12
Traction poulie haute avec poignée 4*8-12
-trapèzes :
shrug arrière à la barre
-Abdominaux :
Relevé de jambe 3-4*20-30
Crunch à la poulie 4*25
Vendredi (épaules, triceps et abdo)
-Épaules :
développé militaire avec haltères 4*8-12
oiseau sur banc 4*8-12
élévation frontale avec haltères 4*8-12
-triceps :
barre au front avec "triceps bomber" 4*10-12
triceps à la poulie haute 4*10-12
-Abdominaux :
Relevé de jambe 3-4*20-30
Relevé de buste 3-4*20-30
Samedi et dimanche (repos)
Merci d'avance de vos futurs réponses ainsi que du temps consacré à ce post
PS : Le site est vachement bien fait et dans la bonne humeur