Je viens vers vous afin de solliciter vos avis concernant mes débuts en musculation.
J'ai commencé la musculation début mai 2010 avec le programme suivant, exécuté deux-trois fois par semaines suivant mes disponibilités, mais jamais moins de deux fois. Idéalement, lundi, mercredi et vendredi.
Le programme donc :
- 4*12 squat
4*12 développé couché (cadre guidé)
4*12 tirage poitrine à la poulie haute
4*12 développé vertical (assis, cadre guidé)
4*50 crunchs
J'ai continué ce programme jusqu'en août, où je suis parti en vacances, donc pas de muscu.
Au retour, j'ai repris ce programme un peu en dessous de là où je l'avais laissé au niveau des charges, pendant un mois.
Début octobre, je suis passé au programme suivant, trois fois par semaine :
- Mercredi :
4*12 développé couché (cadre guidé)
4*12 développé incliné (cadre guidé)
4*12 écarté à la machine
4*12 pull-over
4*50 crunchs
- Vendredi :
4*12 squat
4*12 presse à cuisse
4*12 mollet à la presse à cuisse
4*12 leg curl assis
4*50 crunchs
- Dimanche :
4*12 soulevé de terre
4*12 tirage poitrine à la poulie haute
4*12 tirage nuque à la poulie haute
4*12 rowing Yates en pronation
4*50 crunchs
Je ne me rends pas bien compte de ce que vaut mon programme, je vous laisse m'éclairer.
J'ai cependant un souci : je ne progresse plus du tout depuis la rentrée. Comme je stagnais avec mon programme full-body, je suis passé à celui-ci en espérant que ça se débloque. Or, je reste toujours à la même charge à tous les exercices, sauf les exos du vendredi où j'arrive encore à progresser. Tout le haut du corps, il ne se passe rien... Et pourtant, je bloque bas : 30kg (hors barre, je ne sais pas combien elle pèse au cadre et personne peut me le dire) au développé couché, par exemple. C'est faible, et ça fait un moment que ça dure.
Niveau physique, je fais 1,80m et pesait 72,5 kg en mai, d'aspect plutôt maigrichon.
Aujourd'hui, je fais 76,5 kg. Petit progrès en poids, mais impossible de savoir si c'est du muscle ou du gras en majorité. En tout cas, du gras, j'en ai pris, je le sens quand je suis assis
Auriez-vous des suggestions à me faire pour que tout reparte sur la bonne voie ?