Bonjour,
Je vous soumets le nouveau programme diététique que je viens de me concocter. J'ai fait une nouvelle diète parce qu'avec ma façon actuelle de manger, j'ai l'impression de prendre un peu trop de gras. La bonne nouvelle, c'est que je perds vite du gras mais la mauvaise, c'est que j'en prends vite aussi
Taille : 174 cm
Poids : 81 kg (Ã jeun)
Statut : un peu trop de gras au niveau de la sangle abdominale
Style : Ã mon avis endomorphe (j'ai un peu dur de me situer parce que je n'ai jamais eu de gras avant, enfin un petit peu comme tout le monde)
Objetif : PERDRE MON GRAS, sécher avant une prise de masse.
RégimeDéjeuner70 g de flocons d'avoine
2 blancs d'oeufs
200 ml de lait écrémé
4 gélules d'acides aminés (enrichis en BCAA)
Supplément : 1 g de créatine - 2 g de glutamine
Collation (10h30)35 g de Whey
1 cuillère à café de pâte de noisette
Supplément : 2 g de glutamine - 4 gélules de HMB (1 g) - 4 gélules de BCAA (3g)
Diner4 blancs d'oeuf
60 g de pâtes (pesées crues)
200 g de brocoli
1 c à soupe d'huile d'olive
4 gélules d'acides aminés (enrichis en BCAA)
1 pomme
Supplément : 1 g de créatine - 2 g de glutamine
Collation (16h00)35 g de Whey
1 cuillère à café de pâte de noisette
Supplément : 2 g de glutamine
1 heure avant l'entraînement35 g de Whey
Supplément : 4 gélules de HMB - 4 gélules de BCAA
(pendant l'entraînement, je bois une boisson à base de glucides)
Immédiatement après l'entraînement35 g de Whey
Supplément : 4 gélules de HMB - 4 gélules de BCAA - 3 g de créatine
Souper (1 heure après l'entraînement)100 g de thon
60 g de riz thaï (pesé cru)
200 g de carottes
4 gélules d'acides aminés
1 c à soupe d'huile d'olive
Supplément : 1 g de créatine - 2 g de glutamine
Au coucher300 g de fromage blanc
1 c à café d'Eskimo-3 (Omega 3)
Supplément : 2 g de glutamine
Jour de repos -> calories = 2130,93 - P = 40% - G = 46% - L = 14%
Jour d'entraînement -> calories = 2550,93 - P = 42% - G = 46% - L = 12%
Qu'en pensez-vous ?
Bien à vous,
Vincent