Bonjour je m'appelle laurent,j'ai 21ans je mesure 1.79m et je pése entre 71 et 73kilos dépend des périodes.
Je cherche a atteindre entre 75k et 80k de PDC sec.
Mon programme: ( je ne connais pas forcement le nom exact des exos désolé)
Lundi: Biceps-trapéze
Prise marteau: 3*10
Debout alterné avec altére: 3*10
Assis coude en appui sur le genou: 3*10
Trapéze avec altére: 3*10
Mardi: Pec-Dos-Triceps
Devellopé couché barre: 4*10
Devellopé incliné altére: 4*10
Ecarté couché altére: 3*10
Pull over: 3*10
Traction prise large: 4*max
Rowing barre: 4*10
Triceps pouli haute: 4*10
Triceps pouli haute avec corde : 4*10
Jeudi: Epaule-Dos-Biceps[/color]
Devellopé nuque: 4*12
Oiseau: 3*10
Elevation latérale: 3*12
Devellopé nuque altére: 3*12
Traction: 4*max
Tirage nuque: 4*12
Biceps larry scott: 4*12
Biceps barre prise en pronation : 4*12
Vendredi: pec +triceps +jambe
Devellopé couché altére: 4*10
Devellopé incliné altére: 4*10
Ecarté couché altére: 3*10
Squat : 4*12
Chameau: 4*12
Extension triceps barre EZ: 4*12
Voila je suis ouvert a toutes corrections et a toutes discutions sur ce programme.
Merci d'avance