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ZMA (Zinc Magnésium B6) et musculation : un supplément vraiment utile ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

ZMA (Zinc Magnésium B6) et musculation : un supplément vraiment utile ?

Messagepar McFly le 30/10 12h42

Bonjour tout le monde,

Je lis un peu tout et n'importe quoi au sujet du ZMA (et sans parler de marque, de la supplémentation et zinc et magnésium)... certains proclament qu'il est indispensable, d'autres inutile, d'autres encore qu'il est intéressant uniquement pour les sportifs en manque de zinc et / ou magnésium, mais il y en a encore qui répondront que ces derniers ont une mauvaise diète :ill:

Donc ma question est simple, sans tenir compte du coût et hors avis hautement objectif "c'est pourrite parce que c'st plus cher que du zinc et du magnésium séparés", ZMA or not ZMA ? :idiot:
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ZMA (Zinc Magnésium B6) et musculation : un supplément vraiment utile ?

Messagepar Max le 30/10 13h31

C'est presque impossible d'avoir de bons apports en vitamines et mineraux lorsque tu es un sportif sans avoir recours aux suppléments.
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Messagepar BOBYSIXKILLER le 30/10 22h05

moi aussi j'aimerais savoir ce qu'apporte réellement le ZMA parce que quand je lie les compléments alimentaires pour sportifs à priori ce complément ne sert pas a grand chose cependant je remarque que pas mal de personne en prend alors moi aussi je pause la question efficace ou pas ? et en quoi exactement ?
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Messagepar Vinche le 30/10 22h42

Il n'y a pas de produit miracle qui ferait grossir plus vite (sauf si on n'est plus 100% naturel). Personnellement j'en prends et si le ZMA peut m'apporter un petit plus alors je suis preneur. Comme on dit, les petites rivières font les grands fleuves.
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Messagepar BOBYSIXKILLER le 30/10 23h15

Et ça t'apporte quoi ? dort tu mieux par exemple ? je demande parce que j'hésite à en prendre.
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Messagepar Vinche le 31/10 07h55

Au niveau du sommeil, il me semble que je dors beaucoup plus profondément (c'est entre autre le but de ZMA). Je n'ai jamais du dormir beaucoup pour récupérer, +- 7 à 7h30 maxi. Là, en 6 - 6h30, emballé c'est pesé, je suis débout frais comme un pinson.

Chaque fois que je me réveille, j'ai l'impression de revenir du fin fond de l'univers :D

Voici la manière dont j'utilise le ZMA, mon dernier repas consistant se fait aux alentours de 19h30, 2h30 après (vers 22h00, parfois 22h30), je prends deux gélules de ZMA (c'est mieux sur un estomac vide). Après une heure, je prends mon shake de protéines (caséine) et ensuite je vais dormir.

J'utilise le ZMA en conjonction avec le tribulus.

Le soir, 2 gélules de ZMA, le matin et le midi, une gélule de tribulus.

Maintenant, en toute honnêteté, je ne peux pas te dire si le ZMA joue un rôle sur mon développement musculaire.

J'espère avoir pu t'aider un petit peu ;)
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Messagepar BeLeK le 31/10 15h44

ZMA ;TRIBULUS ... = :lol:
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Messagepar Vinche le 31/10 15h59


:cool: pas grave ;)

C'est comme pour tout, certains disent que la créatine ne marche pas et d'autres ne jurent que par cela.
Le jour où une étude me confirmera que cela ne sert à rien, alors je l'arrêterai.

En attendant, ça ne sait pas faire de tort et pour le tribulus, ma femme est contente :super_lol:
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Messagepar Julien V. le 31/10 16h06

Il y a plein d'études qui montrent que le tribulus ne sert à rien, Michael Gundill en avait posté encore une l'autre jour.

Le ZMA n'est qu'un simple mélange de vitamine B6, zinc et magnésium qui ont montré beaucoup d'intérêt puisque leur déficit est courant.
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Messagepar Vinche le 31/10 16h19

Julien V. a écrit:Il y a plein d'études qui montrent que le tribulus ne sert à rien, Michael Gundill en avait posté encore une l'autre jour.

J'ai lu le livre de Michael Gundill, le "Guide des compléments alimentaires pour sportifs".
Pour le ZMA, les études montrent qu'il y a une légère amélioration sur les sujets prenant du ZMA et d'autres études démontrent le contraire, alors, qui croire ?

Pour le tribulus ok mais comment est provoquée cette augmentation de la libido, qu'est ce qui engendre cela suite à la prise du tribulus ?
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Messagepar Max le 31/10 16h25

Vinche a écrit:
Julien V. a écrit:Il y a plein d'études qui montrent que le tribulus ne sert à rien, Michael Gundill en avait posté encore une l'autre jour.

J'ai lu le livre de Michael Gundill, le "Guide des compléments alimentaires pour sportifs".
Pour le ZMA, les études montrent qu'il y a une légère amélioration sur les sujets prenant du ZMA et d'autres études démontrent le contraire, alors, qui croire ?


puisque leur déficit est courant
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Messagepar Vinche le 31/10 16h28

Max, je parle du tribulus, j'ai bien compris pour le ZMA ;)
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Messagepar Max le 31/10 16h35

Le tribulus il doit y avoir une part d'effet placebo je pense.
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Messagepar BOBYSIXKILLER le 31/10 20h55

merci vinche pour ta réponse, en effet ce que je recherche avant tout c'est un bon sommeil réparateur, je prend actuellement de la melatonin mais ça me donne un etat vaseux le lendemain genre ça :idiot:
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Messagepar Max le 31/10 21h06

La mélatonine ne fonctionne que dans certains cas tres précis, ca n'est pas une hormone a prendre a la va vite.
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Messagepar Julien V. le 31/10 21h14

BOBYSIXKILLER a écrit:merci vinche pour ta réponse, en effet ce que je recherche avant tout c'est un bon sommeil réparateur, je prend actuellement de la melatonin mais ça me donne un etat vaseux le lendemain genre ça :idiot:


Ce n'est pas de la mélatonine que vous prenez alors car la mélatonine ne rend pas vaseux.
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Messagepar BOBYSIXKILLER le 31/10 22h47

Voila la composition exacte et oui quand j'en prend je me sent tout endormie le lendemain, peut être a cause des autres composant dans ce cas là.
http://www.NM.com/hebergeur_im ... 352oro.jpg
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Messagepar icelove le 01/11 02h40

J'aime bien la mélatonine, je me souviens TOUJOURS de mes rêves quand j'en prend, chose qui n'est pas le cas sans. Pas d'effet vaseux pour ma part, au contraire.
j'essai d'enlever les barriere qui peuve empeché mon espri de s'élevé
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Messagepar BOBYSIXKILLER le 02/11 21h34

j'ai du en prendre trop dans ce cas (deux pilule ). je me tournerais vers le zma ou 5-htp pour voir.
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Messagepar Maxoo le 03/11 11h55

Julien V. a écrit:Le ZMA n'est qu'un simple mélange de vitamine B6, zinc et magnésium qui ont montré beaucoup d'intérêt puisque leur déficit est courant.

Salut, je sais qu'il faut du magnésium sous forme citrate ou Aspartate mais qu'en est il du zinc?
Et les quantités classiques sont de quels ordres? J'ai regarder pas mal de composition de ZMA et tous n'ont pas la même. Et sur le forum jai pas trouver non plus.
Je penses c'est 400mg de magnésium, 30mg de zinc et 10mg de b6. Après peut être est ce faux.
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Messagepar Patrick K. le 03/11 13h36

Maxoo t'as tout là :
viewtopic.php?f=4&t=12123
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Messagepar Maxoo le 03/11 13h46



oui je sais. C'est d'ailleurs ces produits la que je vai acheter. Mais est ce que les doses prescrites sont correctes?
Car a part sur SuperPhysique les doses mentionnées sont toujours les AJR. Et j'ai tendance a ne plus croire les AJR.
De plus est il mieux de prendre de la vit B6 ou pas?

Petite parenthèse: ce matin j'ai vu, a la pharmacie, une boite dacerola. Ça ma fait sourire de voir la dose maxi de 200mg de vit C qui correspond a 200% des AJR quand je vois certain d'entre vous en prendre entre 5 et 10gr :)
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Messagepar Patrick K. le 03/11 14h22

Maxoo a écrit:oui je sais. C'est d'ailleurs ces produits la que je vai acheter. Mais est ce que les doses prescrites sont correctes?Car a part sur SuperPhysique les doses mentionnées sont toujours les AJR.

Oui, les doses prescrites sur les boites sont bonnes. Les AJR Américaines sont pas les mêmes que les françaises :super_lol:

Maxoo a écrit:De plus est il mieux de prendre de la vit B6 ou pas?

Oui, mais quoi qu'il en soit, ça ne mange pas de pain, surtout au prix que ça coute...

Maxoo a écrit: quand je vois certain d'entre vous en prendre entre 5 et 10gr :)

5 à 10gr ici ? Linus Pauling est parmi nous ? :cool:
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Messagepar Silver le 03/11 14h26

Je ne connais pas l'anecdote avec Linus Pauling mais c'est vrai que j'ai lu plusieurs fois ici des doses dépassants les 10g de vit. C

Edit : Ah si, Linus Pauling c'est bon :p Tu aurais pu citer Albert Szent-Gyorgy aussi, non ?
Dernière édition par Silver le 03/11 16h17, édité 2 fois.
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Messagepar Vinche le 03/11 14h26

Si je ne me trompe pas, la vitamine C, c'est en moyenne 3 g par jour.
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Messagepar Silver le 03/11 14h27

Tu te trompes (si je ne me trompe pas :super_lol: )

edit: j'avais cru lire "maximum" :wtf:
Dernière édition par Silver le 03/11 14h27, édité 1 fois.
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Messagepar Vinche le 03/11 14h27

:super_lol: j'ai corrigé, je pense que c'est la moyenne et non le maximum :cool:
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Messagepar Silver le 03/11 14h28

:D je me disais aussi !
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Messagepar Julien V. le 03/11 14h48

C'est la moyenne d'un esprit fertile.
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Messagepar Vinche le 03/11 14h51


Que préconises-tu comme dose journalière ?
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Messagepar Silver le 03/11 15h09

Julien V. a écrit:C'est la moyenne d'un esprit fertile.

J'en déduit que selon toi, en prendre + n'est pas forcément utile d'un point de vue santé/longévité ?

J'avais lu que prendre une "forte" dose de vit. C (de l'ordre de 10g/jour) n'était pas insensé.
Que l'Homme était incapable de synthétiser de la vit. C (contrairement à la quasi-totalité des animaux) et que celà proviendrait d'une "mutation génétique qui a fait perdre à un lointain ancêtre de l'Homme la capacité de synthèse de l'acide ascorbique"
Malheureusement l'alimentation de l'homme s'est appauvri en vit. C avec le temps.

Cette quantité "réduite" est donc probablement celle à laquelle nous nous sommes adaptés depuis quelques centaines de milliers d'années... (au prix de nouvelles affections cependant !) Cependant, il faut garder présent à l'esprit plusieurs choses :

1) les apports d'anti-oxydants, vitamines, phyto-nutriments en tout genre étaient nettement plus élevés qu'aujourd'hui, ce qui permet de limiter l'utilisation de la vit C comme anti-oxydant "pur" et de la réserver à des taches plus "nobles" (synthèse du collagène, des neuro-transmetteurs, etc).. Aujourd'hui, il est possible que la moindre consommation d'anti-oxydants augmente les besoins en vit C...

2) de même, la pollution, le stress, les modes de vie non naturels, etc augmentent fortement les besoins en vit C...

3) notre physiologie est de toute façon très proche des autres mammifères, et descend directement d'un ancetre utilisant de fortes quantités de vit C... Notre organisme est donc clairement capable de mettre à profit des quantités "originelles" de vit C, cad dans les 10g/jour... (sans tenir compte de l'absorption intestinale)

4) Ce point de vue est largement supporté par les différentes études cliniques effectuées pour guérir de nombreuses maladies par de "fortes" doses de vit C, qui ont montré que des doses jusqu'à 100-200 g en intraveineuse (!) permettent d'arriver à bout de pratiquement n'importe quelle affection y compris les plus graves (polio, cancer, etc)... Cela montre clairement que l'organisme sait mettre à profit de telles quantités (qui au passage ne font jamais que correspondre à ce que la chèvre synthétise dans une situation de stress intense !)...
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Messagepar Julien V. le 03/11 16h13

La seule chose qu'il faut en déduire c'est que la majorité des participants au forum ne disent pas quel(s) complément(s) alimentaire(s) ils consomment et encore moins à quelle(s) dose(s). Il me semble donc que dire que la prise moyenne est de 3gr par jour est un chiffre issu de l'imagination.
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Messagepar Silver le 03/11 16h16



J'avais mal compris ton message :super_lol:
Cependant peux-tu confirmer ce que j'ai pu lire? A savoir qu'une supplémentation "importante" en vit. C (autour de 10g/jour en plusieurs prise) n'est pas dénuée de sens.
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Messagepar Vinche le 03/11 18h09

3 grammes, c'est ce qu'on m'a conseillé de prendre. Si tu pouvais nous éclairer Julien, ce serait cool.
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Messagepar Alban le 03/11 18h21

Julien V. a écrit:... est [] issu de l'imagination.

La minute culturelle ;) En anglais cela se traduit par

pulled out of my ass


:idiot:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar musclusbicepsus le 03/11 21h35

Vinche a écrit:3 grammes, c'est ce qu'on m'a conseillé de prendre. Si tu pouvais nous éclairer Julien, ce serait cool.


Oui ca serait intéressant d'avoir l'avis éclairé de Julien sur ce qu'il recommande comme dose journalière de Vit C.
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Messagepar Julien V. le 04/11 00h24

Je ne recommande rien de général. Ça dépend.
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Messagepar Maxoo le 04/11 01h23

de toute façon que ce soit 2/3/5 ou 10gr cela reste bien en dessus des AJR de 100mg.
Me demande pourquoi ils ont visé aussi bas. Quel intérêt à part vendre des produits inutiles.

Par contre il serait bien de parler de la vitamine C dans un autre topic car celui là est consacré au ZMA. Ca va devenir l'anarchie et les infos vont être dispersé ici et là.
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Messagepar icelove le 04/11 05h04

C'est juste la dose minimale anti-scorbutique, les AJR sont juste des minimaux, rien à voir avec des doses optimales.
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Messagepar Maxoo le 04/11 23h00

Bah je trouves ça du grand n'importe quoi. Et ce pas que pour la C.
C'est trompeur en plus. Mais bon heureusement qu'on trouve des bonnes info sur la toile
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