Bonjour à tous,
Je m'appelle Damien j'ai 18ans, je pratique la musculation de manière plutôt intensive depuis plus d'un an déjà , dans la salle du mister univer 2008 sénior Philippe Ometynck qui m'a tout appris, je fais 1m75 pour 70 kilos actuellement, avant de m'y mettre j'étais a 62 kilos.
voici mon programme sur 4 jours :
Lundi : Pecs , Biceps , Triceps ( Dans l'ordre )
Développé couché : 10@80 kilos, 6@90 kilos, 2@100kilos, 10@80kilos .
Développé incliné : 4x10@70kilos
Écarté couché haltères : 3x12@14kilos
Je reviens ensuite au DC pour faire une série de 50@30kilos
Curl avec haltères : 3x 10@16kilos ( et je continue en dégressif jusqu'à ce que je ne puisse plus )
Curl incliné : 3x 10@12kilos
Curl au pupitre ( barre EZ ) : 3x 15@26kilos
Dips entre deux bancs : 3x 20@Pdc+30kilos
Barre au front : 3x 12@26kilos
Extension des triceps à la poulie avec la corde : 3x 12-15@35kilos
Mardi : Jambes
Squat : 3x15@100kilos
Presse à cuisse assis : 3x10@130kilos
Leg extension : 3x 15@45kilos
Leg curl assis : 3x 15@40kilos
Mollets à la presse à cuisse : 3x10@110kilos
Mollets debout à la machine : 3x10@60kilos
Mollets assis : 3x10@35kilos
Mercredi : Dos, Épaules
Traction prise large : 3x12@PDC
Rowing assis à la poulie : 3x10@55kilos
Traction à la poulie haute nuque : 3x10@55kilos
Traction à la poulie haute devant : 3x10@50kilos
Développé militaire : 4x 10@55kilos ( et je continue en dégressif jusqu'à ce que je puisse plus )
Développé avec haltères assis : 4x 10@26kilos
Rowing debout prise serrée : 4x10@40kilos
Élévation latérales avec haltères : 3x10@10kilos
Vendredi : Pecs/biceps/triceps
Même chose que le lundi
Voilà j'ai conscience que mon programme est un beau bordel est vraiment pas adapté mais j'ai une obsession sur les pecs / bras, j'ai l'impression de pas bien les travailler en les faisant qu'une fois par semaine chacun d'où le fait que je ne me suis pas satisfait des programmes conseillés sur le site pour niveau débutant/intermédiaire (que j'ai déjà essayer ) .
J'aimerai avoir vos avis sur mon programme et sur mon petit problème psychologique concernant ce que j'ai énoncé ci-dessus
, faire deux séances Pecs bras intenses par semaine est-ce plus négatif que positif concernant ma prise de masse / force ?
Un ami ayant commencé en même temps que moi et ayant les même performance que moi approximativement en pecs/bras ne les fait qu'une fois par semaine et il soulève pareil.
Merci .