Age : 21 ans
Taille : 168 cm
Poids : 69kg (Prise de masse)
Mensurations : à venir
Job : étudiant
Veuillez m'excuser de ne pas avoir joint d'avatar, je le ferai ultérieurement (quand j'aurai une photo sous la main
).Après avoir pratiqué la méthode OL pendant plusieurs mois, j'ai décidé de passer à la fonte. Lorsque j'ai commencé la musculation, je "bricolais" @home, ce qui fait que j'ai un peu de matos :
- une paire d'haltère
- un banc inclinable avec leg curl+extension
- 4 disques de 10kg
- 4 disques de 5kg
- 8 disques de 2kg
- 4 disques de 1kg
- 4 disques de 0.5kg
Aller m'entrainer en salle m'est impossible à cause des contraintes qu'occasionne mon emploi du temps.
Pour pallier à ces difficultés, un ami m'a aidé à adapter le programme pour intermédiaire proposé sur le site.
Voici le programme :
Jour1 Dos/abs:
-Traction pronation large partielle basse 4*8-12
-Traction supination 4*8-12
-Rowing un bras 4*8-12
-Rowing barre 4*8-12
-good-morning 4*8-12
-crunch + enroulement de bassin à la barre
Jour2 Epaules/triceps:
-Rowing menton 4*10-15
-Elévations frontales 4*10-15
-Oiseau 4*10-15
-L-fly (haltères) 4*15-20
-Dips 4*8-12
-Extension nuque 4*10-15
Jour3 Jambes/abs:
-Squat halteres 4*8-12
-Fentes avec halteres 4*8-12
-Leg curl 4*8-12
-Leg extension 4*8-12
-Extension mollets debout 4*15-20
-crunch+enroulement de bassin à la barre
Jour4 Pecs/biceps:
-Développé haltères 4*8-12
-DI 4*8-12
-Ecarté couché 4*8-12
-Pullover 4*15-20
-Curl classique 3*8-12
-Curl prise marteau 3*8-12
-Curl incliné 3*8-12
L'adaptation de ce programme est-elle correcte ?
Merci
