Programme de musculation pour prise de masse

[nono62]

BONJOUR A TOUS,

JE SUIS NOUVEAU SUR CE SITE ET JE SUIS A LA RECHERCHE D'UN PROGAMME POUR PRISE DE MASSE.

JE MESURE 1M98 POUR 102 KILOS, JE PRATIQUE LA MUSCULATION DEPUIS 4 MOIS ET J'AI COMMENCER A 94 KILOS, DONC DEJA BIEN PRIS MAIS PAS ENCORE ASSEZ, JE VEUX ATTEINDRE LES 120 KILOS.

VOUS REMIERCIANT D'AVANCE !

ET UNE AUTRE QUESTION, J'AI DU MAL A DIFFERENCIER LA PRISSE DE MASSE ET LE VOULUME ! POURRAI VOUS M'ECLAIRE MERCI

[xot]

la prise de volume c'est pour devenir volumineux
la prise de masse c'est pour devenir massif

j'espère t'avoir bien éclairé.

[dhomerazeus]

salut,
tu trouveras sur le site un programme debutant ainsi qu une diete prise de masse pour t accompagner vers tes objectif.
pour ta question en devellopant de la masse musculaire on devient plus volumineux

[nono62]

MERCI POUR VOS REPONSES, ON EST OBLIGE DE PASSER EN PRISE DE MASSE AVANT DE FAIRE DU VOLUME !

merci

[nono62]

SUITE A CE QUE JE VOUS EST DEMANDER JE FAIT LES EXERCICES SUIVANT, MERCI DE VOS REPONSES !

lundi : pecs
DC 4 series de 8 a 12
DI 4 series de 8 a 12
poulie pecs pecs 4 series de 8 a 12
pullover 4 series de 8 a 12

biceps
curl 4 series de 8 a 12
poulie 4 series de 8 a 12

mardi : dos
traction a la poulie devant 4 series de 8 a 12
traction a la poulie nuque 4 series de 8 a 12
rowing assis à la poulie basse à un bras 4 series de 8 a 12
rowing assis à la poulie basse prise neutre 4 series de 8 a 12

triceps
extensions des triceps à la poulie avec la corde 4 series de 8 a 12
extensions des triceps à la poulie à un bras 4 series de 8 a 12
extensions des triceps à la poulie en supination 4 series de 8 a 12

mercredi :
epaules
développé épaules à la machine convergente 4 series de 8 a 12
développé nuque 4 series de 8 a 12
rowing debout à la poulie basse 4 series de 8 a 12
élévations frontales à la poulie 4 series de 8 a 12

jambes
presse inclinés 4 series de 8 a 12
leg extension assis 4 series de 8 a 12

jeudi : idem que lundi

vendredi : idem que mardi

samedi et dimanche repos


merci