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Programme 5*5 pour la force

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Programme 5*5 pour la force

Messagepar tonio69400 le 02/11 11h09

J'ai ce programme :

Lundi : tractions lest 5*5
soulevé terre 5*5
rowing barre 5*5
shrug 5*5

Mardi : D-C 5*5
Curl barre 5*5

Jeudi : D-M 5*5
D-C serré 5*5

Vendredi : Squat 5*5
Leg curl 5*5
Elevations talons 5*5

En faite qu'en pensez vous ? et j'aimerais regrouper en 3 seances pouvez vous m'aider svp!!!

Merci d'avance
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Messagepar Mr.Propre le 02/11 11h26

Ben pour commencer, a 1ere vue ton programme 5x5, moi je trouve que ca a l'air d'etre un peu de la merde, donc plutot que de regrouper en 3 seance t devrais tout redefinir, en t'inspirant de ce que propose le site ou de ce que font les gens qui ont des resultats sur le forum et qui postent leurs entrainement! :idea:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar tonio69400 le 02/11 11h31

J'ai trouver ce programme je l'avais trouver pas mal mais dans l'innombrabilité des programmes je ne sais pas lequel choisir sachant que je ne peux m'entrainer que trois fois par semaine et veut prendre du volume parce que je stagne beaucoup ses derniers temps !!!
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Messagepar Tuan le 02/11 12h00

Travailler en série longue aussi permet de stopper la stagnation
Objectif fin 2010 : DC 4x8@65kg
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Messagepar Tienou le 02/11 12h47

Travailler en 5*5 tout le temps tu risque de prendre de la force mais pas trop de masse, ce que j'aime bien faire c'est sur une séance un seul exo en 5*5, des exos de base genre squat/DC/SDT etc. Et tu fais un autre exo en séries plus longues (8/12) genre DCH, DH, PAC et un exo d'isolation est séries plus longues comme les EL, EC etc.en séries de 15/20.

En plus au niveau des exos ton prog :confused:
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
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Messagepar dav le 02/11 12h58

programme de 5*5
lundi:
dc 5*5
tirage nuque 5*5
dev epaules 5*5
squat 5*5

mercredi
d inc 4*5
svdt 4*5
presse 4*5

vendredi
dc 4*5 + 1*3 + 1*8
tirage horiz 4*5 +1*3 + 1*8
sqt 4*5 +1*3 + 1*8

bras curl 4*8
barre au front 4*8
el 4*8

les 2 dernieres series au meme poids
la serie de 5 du lundi au meme poid que celle du vendredi precedent
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Messagepar Rudy le 02/11 16h14

Du 5x5 partout ou comment se niquer facilement :-)

Pourquoi ne pas prendre un programme du site ? :-)
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Messagepar dav le 02/11 19h14

Parce qu avec du 5*5 on prend vite de la force
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Messagepar PlayAa le 02/11 19h47

Parce-que on tombe dans le surentrainement vite aussi :rolleyes:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar Fabrice SP le 02/11 19h58

https://www.superphysique.org/articles/p ... _big_bench

* Lundi

Squat [arrière] : 5×5
Développé couché : 5×5
Tirage vertical à la poulie haute devant ou Traction lesté : 5×5
Sit-up avec haltère : 1×30

* Mercredi

Développé nuque assis ou Développé militaire : 5×5
Curl à la barre : 5×5
Mollets debout à la machine : 2×10
Sit-up avec haltère : 1×30

* Vendredi

Squat [arrière] : 5×5 avec 80 % des poids utilisés le lundi
Développé couché prise serrée (40 cm) : 5×5
Soulevé de terre : 5×5
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Messagepar tonio69 le 02/11 20h29

Pour faire du 5*5 partout faut vraiment avoir une bonne diete et enormement de repos.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Programme 5*5 pour la force

Messagepar tonio69400 le 06/11 10h04

Oui c'est vrai qu'avec reflexion c'est un peu risqué mais en faite j'aimerais vraiment me mettre a un bon niveau perfs tout en gagnant de la masse partout en gros trouver un bon equilibre que pensez vous de ca :

Lundi ou mardi pecs-biceps :

DC : 5*5
DIH : 4*8-10
EC : 3*12-15

Curl barre : 5*5-6
Curl alterné assis : 4*8-12

Mercredi ou jeudi dos triceps epaules :

Traction pro : 3*5 (avec lest)
Tractions supi : 3*5 (avec lest)
Rowing barre : 4*8
Rowing un bras (cet exo me soule :lol: ) : 4*12-15

DM : 4*8-10
EL avec EF : 4*12 (6 EL puis 6 EF en faite sans s'arreter)

DC serré : 4*8-10
Barre au front : 4*10-12

Samedi ou dimanche jambes mollets:

Squat : 5*5
Leg extension : 5*10-12
Leg curl : 5*10-12
Elevations talons debout : 5*10-12
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Messagepar Tom Weldon le 06/11 10h17

Tuan a écrit:Travailler en série longue aussi permet de stopper la stagnation

Si c'etait aussi simple que ca les powerlifters travailleraient en serie longue..
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