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Demande de programmes de musculation

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Demande de programmes de musculation

Messagepar nono62 le 03/11/2010 12h50

SALUT JE PRATIQUE LA MUSCULATION DEPUIS 4 MOIS JE MESURE 1M98 POUR 102 KILOS ET JE VOUDRAI FAIRE UN PROGRAMME DE MASSE, POURIEZ VOUS ME DIRE SI MON PROGRAMME EST VALABLE, SINON POURIEZ VOUS M'INDIQUER UN PROGRAMME

MERCI D'AVANCE

lundi : pecs
DC 4 series de 8 a 12
DI 4 series de 8 a 12
poulie pecs pecs 4 series de 8 a 12
pullover 4 series de 8 a 12

biceps
curl 4 series de 8 a 12
poulie 4 series de 8 a 12

mardi : dos
traction a la poulie devant 4 series de 8 a 12
traction a la poulie nuque 4 series de 8 a 12
rowing assis à la poulie basse à un bras 4 series de 8 a 12
rowing assis à la poulie basse prise neutre 4 series de 8 a 12

triceps
extensions des triceps à la poulie avec la corde 4 series de 8 a 12
extensions des triceps à la poulie à un bras 4 series de 8 a 12
extensions des triceps à la poulie en supination 4 series de 8 a 12

mercredi :
epaules
développé épaules à la machine convergente 4 series de 8 a 12
développé nuque 4 series de 8 a 12
rowing debout à la poulie basse 4 series de 8 a 12
élévations frontales à la poulie 4 series de 8 a 12

jambes
presse inclinés 4 series de 8 a 12
leg extension assis 4 series de 8 a 12

jeudi : idem que lundi

vendredi : idem que mardi

samedi et dimanche repos


mercinono62

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Messagepar Rudy le 03/11/2010 14h50

As tu regardé les programmes sur le site ? :p
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Messagepar xot le 03/11/2010 15h50

parle plus fort on t'entend pas bien la
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Messagepar xX-Poison le 03/11/2010 17h52

Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
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