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jerem54 : Musculation Training Log

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jerem54 : Musculation Training Log

Messagepar jerem54 le 03/11/2010 17h22

Bonjour moi c'est jérém54,
Je vais écrir mon cahier d'entrainement pour savoir un peu ou j'en suis :cool:
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Messagepar Silver le 03/11/2010 17h28

Bienvenue :D
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Messagepar jerem54 le 03/11/2010 17h29

Lundi 1 novembre :

Développé couché : échauffement puis, 10/9/9 @105kg
Développé incliné 30% : 3séries à l'echec @80kg (environs 8/10rep)
Développé incliné 45% : 3séries à l'échec @60kg (environs 12/15rep)
Développé assis : 5x110kg, 3séries à l'echec @80kg (envrions 15/20rep)
Poulie vis à vis en superset avec des abdos
Pullover en superset avec des abdos
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Messagepar tonio69 le 03/11/2010 17h32

Bienvenue.

Ta seance est tres bizarre xD

Lis le site ;)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar jerem54 le 03/11/2010 17h38

Mardi 2 novembre :

Rowing barre (plus ou moin incliné selon le poid) : échauffement puis, 8x90kg, 4x110kg, 8x100kg, 10x90kg
Tirage devant : 4séries de 8/12rep @environs 60kg
Tirage nuque : 4séries de 8/12 @environs 50kg
Rowing assis : 3séries de 10/12rep @80kg
Tirage poitrine prise serré : 4séries de 8/12rep @environs 50/70kg
1exo de finition dont je connais pas le nom.

Et se soir (mercredi) c'est les épaules qui vont prendre chère. :super_lol:
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Messagepar jerem54 le 03/11/2010 17h40

Silver a écrit:Bienvenue :D


Merci silver

tonio69 a écrit:Bienvenue.

Ta seance est tres bizarre xD

Lis le site ;)


Comment ça ?
PS : j'ai lu le site.
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Messagepar Silver le 03/11/2010 17h41

tonio69 a écrit:Ta seance est tres bizarre xD


c'est une séance pecs quoi :cool:
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Messagepar xX-Poison le 03/11/2010 17h43

Bienvenue ;)

jerem54 a écrit:Rowing barre (plus ou moin incliné selon le poid) : échauffement puis, 8x90kg, 4x110kg, 8x100kg, 10x90kg
Tirage devant : 4séries de 8/12rep @environs 60kg


:eek:
Ta forcé au tirage ? :idiot:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar jerem54 le 03/11/2010 17h46

Je sais c'est bizar mais c'est une machine toute neuve et elle est super dur, je pense qui a pas mal de frottement.
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Messagepar Romain H. le 03/11/2010 18h34

Nancéen ?
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Messagepar jerem54 le 03/11/2010 18h37

Ouais on s'est déjà parler sur PM ou dailymotion je crois.
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Messagepar Romain H. le 03/11/2010 19h01

Tu es a qu'elle salle ? Moi je suis tout maigre en ce moment mais si tu veux faire un training...
Romain H.
 
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Messagepar jerem54 le 03/11/2010 20h59

J'ai vu tes vidéos, faut voir c'est quoi que tu apelle tout maigre :super_lol:
Sinon je m'entraine au petit bois, prés de neuves maisons.
Ouais pourquoi pas faire une séance ensemble ;)
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Messagepar jerem54 le 03/11/2010 21h45

Mercredi 3 novembre :

Développé haltére(épaules) : échauffement puis, 5@32kg, 7@27kg, 2x8/10@24kg
Elévation latérale : 4 séries de 10@14kg
Développé militaire barre libre assis sur banc incliné a 75% : 3 séries de 10@50kg
Développé nuque au guidé : 15@40kg, 2x10@50kg, 12@40kg
Elévation faciale : 4 séries de 15@8kg
Rowing menton largeur d'épaules : 10@40kg, 6@50kg, 2x12@40kg
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Messagepar jerem54 le 05/11/2010 21h45

Vendredi 5 novembre :

Développé couché serré : échauffement puis, 10@80kg, 9@90kg, 2x8/12@80kg
Biceps barre droite : 10@40kg, 7@55kg, 10@45kg, 2x10/12@40kg
Triceps barre au front : 15/20@30kg, 10@40kg, 2x10/15@30kg
Haltere debout : 3x10@22kg, 12@16kg

Bras rincé :p
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Messagepar jerem54 le 07/11/2010 21h23

Dimanche 7 novembre :

Cuisse (me jeté pas de cailloux, je reprend aprés un long aret)
Squat : 15@40kg, 12@60kg, 10@70kg, 10@60kg
Presse a chaine 45° : 15@100kg, 15@120kg, 12@150kg, 12@150kg
Leg extension : 2x12@50kg

Etirement.
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Messagepar jerem54 le 08/11/2010 23h03

Lundi 8 novembre :

Trop de monde, j'ai pas pu faire se que je voulais :mad:
Un peu de DC au guidé échauffement, puis 5@110kg : rien dans le sac, pas envie de faire ca...
Je vais donc au DC haltère, 4x10/12@42kg
DI haltére, 4x10/12@32kg
Développé assis sur mahcine, 15@80kg, 12@100kg, 5@120kg, 20@80kg, 15@90kg, 20@80kg
Incliné barre guidé léger, 4x10@60kg
Ecarté machine leger, 4x12/15@pas beaucoup
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Messagepar jerem54 le 09/11/2010 23h04

Mardi 9 novembre :

Rowing barre : échauffement puis, 3@120kg(dégeulasse), 3x10@100kg
Tirage devant : 3x8/10@70kg, 7@70kg+5/8@40kg en degressif
Tirage horizontal : 3x12@40/50/60kg, 2x10@70kg
Tirage nuque : 4x12/15@40/50kg

Je répéte la machine de tirage devant/derriére est très différente d'une autre, j'essaye d'allé toujours sur la meme, le jour ou je vais sur l'ancienne les poids seront pas les memes.
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Messagepar jerem54 le 10/11/2010 21h58

Mercredi 10 novembre :

Développé épaules à la barre guidé devant la téte : échauffement puis, 3x6@70kg, 10@60kg
Développé épaules à la barre guidé derrière la téte : 2x12@40kg, 2x10@50kg
Elévation latérale haltère : 12@14kg, 3x10@16kg
Elévation faciale : 3x12@10kg
Rowing menton : 12@40kg, 6/8@50kg, 10@40kg, 12/15@30kg
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Messagepar jerem54 le 12/11/2010 09h40

Jeudi 11 novembre :

Squat : écchauffement puis 5x5@80kg
Press : 3x5@190kg
Leg extention : 3x12@50kg
Mollet assis : 3x12@30kg

Reprise des jambes(3eme séance) aprés environs 1ou2 ans d'arret.
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Messagepar jerem54 le 13/11/2010 11h14

Vendredi 12 novembre :

Développé incliné barre guidé : echauffement puis, 4+1@100kg, 3x5@90kg
Développé couché serré barre guidé : 8@80kg, 8@85kg, 8@87.5kg, 8@80kg
Triceps poulie : 3x12/15@40/50kg
Biceps barre curl : 15@30kg, 12@40kg, 10@45kg, 15@30kg
Biceps pupitre : 12@14kg, 2x10@18kg
Biceps incliné : 2x12@12kg, 2x12@16kg

Ruiné, bras de 42.5cm a chauf :super_lol:
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Messagepar jerem54 le 15/11/2010 22h12

Lundi 15 novembre :

Développé couché : échauffement puis, 5x5@110kg 6 à la derniere série mais un peu moin propre :super_lol:
Développé incliné barre guidé : 6@90kg, 3x6@84kg
Développé couché haltère lèger : 4x12@32kg
Développé incliné haltére léger : 4x12@24kg

Entrainement simple et efficace :ill:
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Messagepar jerem54 le 16/11/2010 22h02

Mardi 16 novembre :

Rowing barre : échauffement puis, 8@110kg, 3x15@90kg
Tirage poitrine : 8@70kg+8@40kg enchainé 3fois
Tirage horizontal : 3x10/12@60kg
Tirage poitrine prise serré : 3x10/12@ 50kg
Rowing avec machine horizontal : 4x15@40kg
Tirage nuque : 3x12@60 puis 50kg
Tirage poitrine : 3x12@ 50 puis 40kg
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Messagepar jerem54 le 17/11/2010 20h59

Mercredi 17 novembre :

Developpé militaire barre guidé : Echauffement puis, 5@70kg, 5@75kg, 3@80kg, 8@70kg
Developpé nuque barre guidé : 12@40kg, 10@60kg, 8@60kg, 10@50kg
Elévation latérale : 4x10@18kg
Rowing menton : 10@30kg, 10@40kg, 4@60kg, 8@50kg, 10@40kg
Un peu de trapéze pour le fun après, mais un peu trop discuté :idiot:
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Messagepar jerem54 le 18/11/2010 22h27

Jeudi 18 novembre :

Pas de cuisse aujourdhui, je suis trop claqué, je ratrapperais se week end.
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Messagepar jerem54 le 20/11/2010 10h38

Vendredi 19 novembre :

Développé incliné (un peu trop "45°") : 4@100kg, 3x7/8@90kg
Développé couché serré : 3@100kg, 5x5@90kg
Biceps barre droite : 3x8@50kg, 12@40kg
Triceps poulie a la corde : 3x12@40kg
Biceps haltére incliné : 12@16kg, 12@18kg, 12@20kg, 8@22kg, 10@18kg
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Messagepar jerem54 le 22/11/2010 22h43

Lundi 22 novembre :

Développé couché : 5x5@102.5kg
Développé incliné : 5x5@90/90/90/92/94kg
Développé couché haltére : 4x12@36kg
Développé incliné haltére : 12@32kg, 9@32kg, et la c'est le drame : l'épaule gauche qui lache :\ entrainement terminé.

J'espere que ca va vite passé :cry:
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Messagepar jerem54 le 23/11/2010 22h43

Mardi 23 novembre :

Pas d'entrainement car j'ai trop mal l'épaule :( du coup repos forcé.
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Messagepar jerem54 le 13/12/2010 20h49

Bon aprés quelque semaine sans trop forcé a cause de l'épaule, ca recommence a poussé un peu!
DC : 2@120kg, 4@115kg, 6+1@110kg, 7+1@105kg, 9+1@100kg
Incliné léger (c'est en incliné que je me suis blessé donc j'ose pu) : 4x12/15@60kg
Tirage horizontal : 10/12@60/70kg, 3x7/8@90kg, puis léger
Tirage poitrine : 4x12/15@40/50kg
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Messagepar jerem54 le 10/01/2011 22h18

DC : 3@120kg, 14@100kg (amplitude compléte) puis joujou à 100kg
DI : 2x10@80kg, 5@90kg 12/15@70kg

Machine guidé puis curl barre.
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