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Programme musculation split vers fullbody ?

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Programme musculation split vers fullbody ?

Messagepar julienl62 le 03/11/2010 20h29

bonjour,


j'ai 17ans et mesure 1m73 pour 61kg

je pratique la musculation depuis janvier chez moi
j'ai donc un programme depuis ce temps mais que j'ai améliorer avec le temps et en lisant le livre de la méthode delavier ca ma beaucoup aidé!

mon programme split

jour 1 dos/ épaules

traction large pro : 4x15
traction suspi serré : 4x12
rowing 1 bras : 4x12 (20kg)
développé haltéres : 4x12 (10kg)
élévations latérales : 4x20+ 4x20 (unilatéral) (8kg)
oiseau : 4x15 (8kg)

jour 2 jambes/mollets

squat : 4x15
legs curls : 4x20
legs extensions : 4x20
mollets debouts : 4x20

jour 3 : pec/biceps/triceps :

dc haltéres : 4x12 (20kg)
dc incliné barre : 4x12 (38kg)
écarté couché : 4x12 (14kg)
curl incliné : 4x12 (10kg)
curl haltéres : 4x12 (10kg)
développé couché serré : 4x12 (40kg)
barre front : 4x12 (20kg)



voila quelque fois je fais 3séries au lieu de 4 ca dépend !
j'ai pris un petit peu depuis janvier rien d'extraordinaire ca stagne un peu, et en poid je prend pas 1kg


en lisant le bouquin de mr delavier j'ai vue qu'il proposait des programmes prise de muscle rapide

est ce interressant pour moi que je prenne un programme fullbody?
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Messagepar Rudy le 04/11/2010 11h17

Ton programme est très bien. ;)
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Messagepar Simon H. le 07/11/2010 17h59

Si son programme est très bien pourquoi n'y a t ' il aucune prise de masse ?
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Messagepar Rudy le 08/11/2010 20h27

Ce n'est pas parce que le choix des exercices est bon, qu'il y a progression.
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Messagepar Simon H. le 15/11/2010 00h40

Et donc cette non-progression est due a quoi ? L'alimentation ?
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Messagepar Rudy le 15/11/2010 14h56

Mauvaise méthode d'entrainement.
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Messagepar Simon H. le 17/11/2010 21h19

peut tu dévlopper je ne comprend pas ce que tu veu dire par " methode d'entrainement " car je crois que je confond méthode et programme
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Messagepar Rudy le 17/11/2010 23h35

Comment progresser à chaque séance durablement sur le temps.
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