A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme musculation split vers fullbody ?

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Programme musculation split vers fullbody ?

Messagepar julienl62 le 03/11/2010 20h29

bonjour,


j'ai 17ans et mesure 1m73 pour 61kg

je pratique la musculation depuis janvier chez moi
j'ai donc un programme depuis ce temps mais que j'ai améliorer avec le temps et en lisant le livre de la méthode delavier ca ma beaucoup aidé!

mon programme split

jour 1 dos/ épaules

traction large pro : 4x15
traction suspi serré : 4x12
rowing 1 bras : 4x12 (20kg)
développé haltéres : 4x12 (10kg)
élévations latérales : 4x20+ 4x20 (unilatéral) (8kg)
oiseau : 4x15 (8kg)

jour 2 jambes/mollets

squat : 4x15
legs curls : 4x20
legs extensions : 4x20
mollets debouts : 4x20

jour 3 : pec/biceps/triceps :

dc haltéres : 4x12 (20kg)
dc incliné barre : 4x12 (38kg)
écarté couché : 4x12 (14kg)
curl incliné : 4x12 (10kg)
curl haltéres : 4x12 (10kg)
développé couché serré : 4x12 (40kg)
barre front : 4x12 (20kg)



voila quelque fois je fais 3séries au lieu de 4 ca dépend !
j'ai pris un petit peu depuis janvier rien d'extraordinaire ca stagne un peu, et en poid je prend pas 1kg


en lisant le bouquin de mr delavier j'ai vue qu'il proposait des programmes prise de muscle rapide

est ce interressant pour moi que je prenne un programme fullbody?
julienl62
 
Messages: 51
Inscription: 15/04/2010 12h34
Réputation: 0


Programme musculation split vers fullbody ?

Messagepar Rudy le 04/11/2010 11h17

Ton programme est très bien. ;)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Programme musculation split vers fullbody ?

Messagepar Simon H. le 07/11/2010 17h59

Si son programme est très bien pourquoi n'y a t ' il aucune prise de masse ?
Simon H.
 
Messages: 3
Inscription: 06/11/2010 18h04
Réputation: 0

Programme musculation split vers fullbody ?

Messagepar Rudy le 08/11/2010 20h27

Ce n'est pas parce que le choix des exercices est bon, qu'il y a progression.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Programme musculation split vers fullbody ?

Messagepar Simon H. le 15/11/2010 00h40

Et donc cette non-progression est due a quoi ? L'alimentation ?
Simon H.
 
Messages: 3
Inscription: 06/11/2010 18h04
Réputation: 0

Programme musculation split vers fullbody ?

Messagepar Rudy le 15/11/2010 14h56

Mauvaise méthode d'entrainement.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Programme musculation split vers fullbody ?

Messagepar Simon H. le 17/11/2010 21h19

peut tu dévlopper je ne comprend pas ce que tu veu dire par " methode d'entrainement " car je crois que je confond méthode et programme
Simon H.
 
Messages: 3
Inscription: 06/11/2010 18h04
Réputation: 0

Programme musculation split vers fullbody ?

Messagepar Rudy le 17/11/2010 23h35

Comment progresser à chaque séance durablement sur le temps.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™