Salut !
Je poste mon training pour savoir ce que vous pouvez me conseiller, si je dois changer quelques choses ou non.
A savoir que je complète mon training avec des entrainements de hand a peu près 2 fois par semaine.
Biceps/Triceps :
- Curl incliné 4x8-12
- Développé couché serré 4x8-12
- Curl marteau en travers 4x8-12
- Extension poulie corde 4x8-12
- Curl inversé 4x8-12
- Extension nuque 4x8-12
Pectoraux/Dorsaux :
- Développé couché 4x8-12
- Ecartés inclinés 3x10-15
- Développé Déc. 4x8-12
- Tractions poulie large 4x8-12
- Tractions poulie (supination) 4x8-12
- Pull Over (poulie) 3x15-20
Trapèzes/Deltoïdes :
- L-Flies 4x15-20
- Elévations latérales 4x10-15
- Shrugs debout barre 4x10-15
- Oiseau prise pronation 4x10-15
- Rowing Yates pronation 4x10-15
- Elévations frontales 4x10-15
Complété suivant les séances par :
- Crunch
- Flexions latérales haltères
- Hindu Squat
- Gainage
- Enroulements de bassin
- Leg extension/curl