Comment bien recruter le grand dorsal ?

[Yanman15]

Tirage poitrine, tirage nuque, pull-over, traction... je suis tout simplement incapable de recruter le grand dorsal. Mais pourtant les trapèze moyen et inférieur, aucun probleme ! Je suis très étroit de carrure, j'ai peu ou pas de largeur de dos. Oui je sais qu'il faut descendre tirer avec ses épaules de haut en bas, mais je commence a me décourager je ne sens absolument rien.

Auparavant, avant ma pause, je faisais 10 a 15 traction et j'avais beaucoup de difficulter a recruter le grand dorsal !

Donc, auriez-vous quelque conseille pour ce genre de probleme ? Je croix avoir un gros probleme de recrutement au niveau des dorsaux.

[PlayAa]

Tractions nuque à la poulie haute

[xot]

si tu es étroit de carrure c'est plutôt les épaules qu'il faut que tu bombardes

[Alban]

Tractions nuque à la poulie haute

Si cela n'est pas une plaisanterie, peux-tu expliquer ta réponse ?

[Patrice N.]

Tirage bras tendus (pull over) buste penché en avant à la poulie haute en série de 100
https://www.superphysique.org/exercices/ ... ulie_haute
mets très léger et essaie de faire travailler le dorsal plus que le triceps ... A faire en fin de séance des dorsaux ou un autre jour que celui consacré aux dorsaux.

Delavier donne d'autres bons conseils dans son bouquin aussi...

[Raph92]

Tu peux aussi faire une série de pull-over légère et assez longue avant de faire des tractions, ça permet de mieux recruter le grand dorsal au détriment du grand rond.

[Tom Weldon]

Tirage bras tendus (pull over) buste penché en avant à la poulie haute en série de 100
https://www.superphysique.org/exercices/ ... ulie_haute
mets très léger et essaie de faire travailler le dorsal plus que le triceps ... A faire en fin de séance des dorsaux ou un autre jour que celui consacré aux dorsaux.

Delavier donne d'autres bons conseils dans son bouquin aussi...

+1
Aussi lorsque tu fais des tractions ou du tirage poulie haute pour recruter le grand dorsal essaye d'enclencher le mouvement avec l'epaule et pas avec le bras.. Il faut faire le contraire d'un shrug en gros.. Ici "scapula depression":

[Patrick K.]

Tirage bras tendus (pull over) buste penché en avant à la poulie haute en série de 100

C'est exactement ce qui est en train de sauver mes dorsaux...

[xot]

Tirage bras tendus (pull over) buste penché en avant à la poulie haute en série de 100

C'est exactement ce qui est en train de sauver mes dorsaux...

tu charges combien patrick pour une série de 100 ?

[hulk70]

Tu peux aussi faire une série de pull-over légère et assez longue avant de faire des tractions, ça permet de mieux recruter le grand dorsal au détriment du grand rond.

Yaman15 : j'ai exactement le même problème que toi, mardi j'ai essayé se que raph92 à dit et c'est la première fois je sens autant mes dorsaux travailler.

[BodyGilles]

Tirage bras tendus (pull over) buste penché en avant à la poulie haute en série de 100
https://www.superphysique.org/exercices/ ... ulie_haute
mets très léger et essaie de faire travailler le dorsal plus que le triceps ... A faire en fin de séance des dorsaux ou un autre jour que celui consacré aux dorsaux.

Delavier donne d'autres bons conseils dans son bouquin aussi...

Très bonne idée, et si justement ça marche pas, tente en fin de triceps (possible qu'après les dorsaux tu sentes mieux ces derniers au pull-over poulie mais si tu sens trop tes triceps tu peux essayer après les tri en espérant qu'ils seront trop fatigués ce qui obligera le dorsal à faire le plus gros du boulot).

Malheureusement y a que toi qui pourra savoir ce qui marchera le mieux

[Jean-bob]

Le secret c'est d'essayer de contracter avec les poids comme si tu étais sous compex

[Patrick K.]

tu charges combien patrick pour une série de 100 ?

1- C'est une poulie, donc ça ne te dira pas grand chose combien je charge ! (à moins que t'aies la même poulie !)
2- Je le fais pas vraiment en série de 100, mais de 50, ça me suffit à sentir les dorsaux

[BodyGilles]

De toute façon la série de 100 c'est un concept, pas un chiffre magique. Si le concept est respecté, que ça soit 53, 75 ou 100 ça change pas grand chose (je sais que tu le sais Patrick c'pas pour toi que je précise )

[tonio69]

Pas sur qu'il le sache



Moi je dirais comme Raph,des serie de PO avant de commencer ta seance dos.

[Alban]

En plus de ce qui a été proposé plus haut, l'arme utile, c'est l'électrostimulation. Comme j'en ai déjà parlé plusieurs fois, j'invite les personnes intéressées à utiliser la fonction recherche (mots clés : électrostimulation apprentissage moteur).

[Patrick K.]

Pas sur qu'il le lache

Non, je vais surtout pas le lacher...

[tonio69]

[Silver]

En plus de ce qui a été proposé plus haut, l'arme utile, c'est l'électrostimulation. Comme j'en ai déjà parlé plusieurs fois, j'invite les personnes intéressées à utiliser la fonction recherche (mots clés : électrostimulation apprentissage moteur).

Je l'ai déjà fait, mais j'aimerais pouvoir en discuter et approfondir le sujet (à défaut de me procurer les article de MDG sur le sujet).
D'autant plus que je viens d'acquérir un compex

[Alban]

Let's go... mais MDG est surement mieux qualifié que moi pour répondre.

[aimeka]

Petit detail, qui chez certains peut paraitre futile mais chez moi ca fait une énorme différence, je sens très bien le grand dorsal avec une barre droite (avec la tête un peu en arrière) alors qu'avec une barre courbée pas du tout.

[Gilles Boid]

c'est normal

[Patrick K.]

J'allais le dire

[Gilles Boid]

[xot]

pourquoi ils font toutes les barres de tractions courbées ?

pour les poignets ?

[Gilles Boid]

pour le confort

[aimeka]

c'est normal

J'ai pas dis que c'etait pas normal. Juste que pour d'autre ca n'a fait plus d'effet que ca (la preuve vu toutes les personnes qui le font sur barres courbées). Moi c'est indispensable.

our le confort

Ouai bah perso je suis bcp plus a l'aise sur une barre droite. Les barres courbées me pete les poignets et les coudes.

[JSebastien]

2 chose

1 playa, comme la dit alban, explique

2 on s'en fou tu qu'il sente ou pas son grand dorsal, ca vas absolument rien donné pour l'instant, il fait 0 tractions..

commence par refaire des tractions (avec une bonne éxécution) ...

[xot]

c'est sûr 0 tractions ça risque pas de recruter le grand dorsal ni quoi que ce soit !

[François P.]

C'est moi ou il y a la réponse dans la question?

[JSebastien]

aussi

[jehuty]

En plus de ce qui a été proposé plus haut, l'arme utile, c'est l'électrostimulation. Comme j'en ai déjà parlé plusieurs fois, j'invite les personnes intéressées à utiliser la fonction recherche (mots clés : électrostimulation apprentissage moteur).

c'est clair, c'est grâce à ça que j'ai l'intérieur des pecs bien développé! ainsi que les abdos du bas (et les obliques malheureusement, si j'avais pas mis les électrodes à cet endroit... quel con lol)
tout ça pour dire que c'est vraiment un outil exceptionnel à mon sens (mais j'ai plus d'electro-stimulateur, la poisse...)

[PlayAa]

Bah il dit ne faire aucunes tractions donc qu'il passe à la poulie le temps de gagner assez de force et derrière la nuque pour plus d'isolation du dos ... Après j'ai peut-être tort corriger moi si ^^

[Yanman15]

Merci pour tous ses conseilles ! Je vais essayer le pull-over à la poulie demain en série de 100.

L'électrostimulation, j'avais déja entendu de très bon commentaires sur ca. Ca pourrais etre intéressent a esssayer!

enfin 0 traction... Je suis capable de faire 3 série de 3-4 répétition je ne trouvais pas sa important de le mensionner. La question est comment réussir a sentir mon grand dorsal, j'ai eu ma réponse merci a tous Je vous en reparle très bientot.

[Jean-bob]

Ouais t'es un gros noob quoi .

[aimeka]

Cherche pas a sentir le dos si tu fais des séries de 3 tractions... Tu dois tirer avec tous tes muscles. Si tu tires avec le dos, tu vas meme pas pouvoir en faire 1...

[Gilles Boid]

bombarde les tractions mec; c'est en en faisant que tu vas progresser dessus

[Alban]

Bah il dit ne faire aucunes tractions donc qu'il passe à la poulie le temps de gagner assez de force et derrière la nuque pour plus d'isolation du dos ... Après j'ai peut-être tort corriger moi si ^^

Ça règlera peut-être le problème de la force, mais pas celui du recrutement moteur s'il y a problème à ce niveau là. Au contraire, ça va le faire empirer.

[PlayAa]

Ca n'est pas un problème de recrutement puisque il dit que juste avant sa pause il sentait bien son dos aux tractions, je pense juste qu'il faut qu'il prenne de la force et le problème sera reglé.

[Alban]

J'ai mal compris alors, au temps pour moi. OK avec ce que tu dis dans ce cas là.

Cela dit, pour prendre de la force, il y a aussi les négatives à la barre fixe.