"Rebond" nerveux après plusieurs séries

par **Fred** le 30/08/2003 17h10

Je sais pas si vous l'avez déjà expérimenté, mais parfois lors de mes entrainements, j'ai remarqué que mes premières séries de travail sur un exo passait plus difficelement que la troisième série par exemple.

La dernière fois que j'ai fais du Dev haltères debout, la première série était super dure!Par contre les suivantes sont mieux passées.

C'est comme si d'un coup les nerfs s'activaient pour de bon.

par **Seb33** le 30/08/2003 17h16

c'est simplement que tu n'etais pas suffisament echauffé.

par **Fred** le 30/08/2003 17h23

si si pour m'échauffer je m'échauffe!!et je m'échauffe toujours avec ma série de travail en plus, par exemple si je dois faire un 3*6*90kilos et bien juste avant je fais un 1 ou 2*90.

Non, là vraiment il y a un phénomène au niveau nerveux, je sais pas si c'est du au stress que subit l'organisme et qu'il réagit comme ça en conséquence...

Charles Poliquin décrit ce phénomène a propos du 10*10, il dit que vers les dernières séries alors que chaque repetition devient très dure à réaliser, et bien le système nerveux réagit de la sorte et qu'on arrive finalement à boucletr les 10 séries.

Faudra que je retrouve l'article ou l'extrait.

par **Seb33** le 30/08/2003 17h30

attends là, 2x90 n'est pas un echauffement.
un echau ca comprend du cardio, des etirements souples, actifs, travail de technique...

par **Fred** le 30/08/2003 17h37

c'est ma dernière série de chauffe les 2*90, évidemment que je fais pas que ça comme échauffement.

Par exemple pour le SDT toujours 5 voir 6 séries avant celles de travail, avec des assouplissements!

Quand au cardio, le travail technique je vois pas trop l'intérêt pour la muscu.

par **Seb33** le 30/08/2003 17h43

l'interet c'est que la première serie est plus facile que les autres, c'est que ton corps est dejà en train d'utiliser la glycolyse pour fabriquer de l'energie et qu'il est donc en utilisation optimale; c'est que tu peux améliorer ta technique et donc porter plus lourd pour le meme training; c'est que tu peux travailler dans une meilleure amplitude dès le depart, c'est que les hormones qui sont longues à etre sécréter commence à arriver dans le sang; c'est que les stock de glyco qui sont long à etre utiliser commence à arriver dans le sang; c'est que la cellule commence à purger qques dechets, donc rendement optimum pour les dechets dès le debut du training; c'est que la synovie des articulations les ont lubrifié, donc meilleures réponse neuromusculaire et moins de resistance articulaire, donc moins de blessures dites d'usures.....

sinon, ca sert à rien

par **Paul B.** le 30/08/2003 17h55

Mouais, je pense qu'il y a qd même quelquechose.

Malgré ma très courte expérience, j'ai remarqué cela uniquement en séries lourdes (3-5 reps) et jamais en séries de 8-10 (tjs après un échauffement adéquat évidemment).
Les 2° et 3° séries passent mieux que les 1°, 4° et 5°.

Je crois que Fab en avait parlé aussi ds un autre topic.

par **Seb33** le 30/08/2003 18h08

pour 4 et 5 normal, fatigue.
pour 1ère, le système nerveux n'est pas suffisament echauffé, donc tu peche plus pour y arriver.
echau jour force=/ echauff jour masse

par **Paul B.** le 30/08/2003 18h10

Bon.

Un exemple d'échauffement (progression des barres) pour, disons, un 5*5*100 kg.

par **Seb33** le 30/08/2003 18h21

pour un 5x5 sur DC
5mn rameur (ou footing ou natation dans le vide)
5 min etirements actifs
2/3mn etirements passifs
barre à vide: 20 reps (5 très lentes/5 très rapide/5 très lentes/5 très rapides)
étirements passifs 1mn-etirements actifs 1mn
50kg: 15 reps (5 très lents-5 normaux-5 très rapides)
idem etirements
70kg: 10 reps (5 normaux-5 très rapide)
idem etirements
80kg: 5 reps (très rapide)
90kg: 2 reps (descente très lente, montée très rapide)
soit directement 100k en 5x5 ou 1 reps à 95 descnte très lente et montée très rapide.
jusqu'à 70kg, tu enchaines le tout
après, tu restes 1 min ou plus après les etirements avant de faire la barre suivante.
pour du 3 reps, tu peux mettre une barre à 140% du travail pour faire 2/3 sec de static. mais dans ce cas là, tu degages la barre à 95k

pour un travail de masse (type 10 reps)
idem au debut, avec 2/3 min en plus de cardio (toujours maxi 120/130 pulsation)
et à la place des reps très rapide, tu fais des reps à la vitesse de travail et pour les barres:
vide-50-70-80-90-100(travail)

par **Paul B.** le 30/08/2003 18h51

OK, merci.

Pour la progression des barres, je faisais à peu près ça mais pas de variation de tempo, pas d'étirements (juste articulaire : rotation du buste et des bras dans différents plans) et un peu de cardio (SQT à vide).

Mais je vais appliquer tes conseils.

par **Seb33** le 30/08/2003 18h57

ca c'est des etirements actifs, c'est très bon
pour la montée des barres, c'est pour moi. chacun fait en fonction de soi, mais la variation de tempo est très importante pour le travail de la tehcnique.
à partir du moment ou tu peux faire, pour le squat par ex, l'exo parfaitement à toutes les vitesses, tu ne risqueras pratiquement plus de blessures, tu ne passeras pas 3 heures avant de demarrer (hein fab

) parce que tu seras sur de ta technique.
en plus, avec des reps hyper rapide, tu bosses bcp plus lourd que ce qu'il y a sur la barre (avec l'effet de gravité)

par **Fabrice SP** le 01/09/2003 11h29

C'est une adaptation synaptique à court terme.

Ca le fait à la 3-4e série d'un 5*5 et à la 7-8ième séries d'un 10*10.

Evidemment son importance varie selon l'échauffement...