Mon premier message sur le fofo donc je commence par une petite présentation, donc je m'apel romain j'ai 21 ans je mesure environ 1m80 pour 70kg, j'ai commencé la musculation en octobre 2009 d'abord chez moi puis en salle depuis juin.
j'ai commence depuis peu ce programme débutant trouvé sur le site:
* Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15
* Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
et je me pose plusieur question a l'heure actuelle.
je vais a la salle 4 fois par semaine (lundi jour1, mardi jour2, jeudi jour1, vendredi jour2)
est-ce que sa ne fait pas trop ? le lundi je bosse mais bras et le lendemain il rebosse sur le DC!
ou alors je devrais faire un split sur 4 jour? en m'etant l'accent sur un muscle ?
voila pour commencer
et merci d'avance pour vos reponse
